Sisu
Teie keha kuju muutub teie vanuse järgi loomulikult. Neid muudatusi ei saa vältida, kuid teie elustiili valikud võivad protsessi aeglustada või kiirendada.
Inimkeha koosneb rasvast, tailiha (lihastest ja elunditest), luudest ja veest. Pärast 30. eluaastat kipuvad inimesed kaotama tailiha. Teie lihased, maks, neer ja teised elundid võivad kaotada osa oma rakkudest. Seda lihaste kadumise protsessi nimetatakse atroofiaks. Luud võivad kaotada mõned mineraalid ja muutuda vähem tihedaks (seisund, mida nimetatakse osteopeeniaks varases staadiumis ja osteoporoos hiljem). Kudede kadu vähendab veekogust teie kehas.
Keha rasva kogus tõuseb 30-aastaselt järjekindlalt. Vanematel inimestel võib olla nooremate rasvadega võrreldes peaaegu üks kolmandik rohkem rasva. Rasvkoe koguneb keha keskpunkti, sealhulgas sisemiste organite ümber. Kuid naha alla jääv rasvakiht väheneb.
Kalduvus lüheneda toimub kõigi rasside ja mõlema soo vahel. Kõrgusekaotus on seotud luude, lihaste ja liigeste vananemise muutustega. Inimesed kaotavad tavaliselt umbes poole sentimeetri (umbes 1 sentimeetri) iga 10 aasta tagant pärast 40-aastast vanust. Kõrge kaotus on isegi 70-aastaste vanuseni veelgi kiirem. vanus. Te saate aidata vältida kõrguse kadu, järgides tervislikku toitumist, jäädes füüsiliselt aktiivseks ning ennetades ja ravides luude kadu.
Vähem jalgade lihased ja jäigemad liigesed võivad raskemini liikuda. Liigne keharasv ja keha kuju muutused võivad mõjutada teie tasakaalu. Need keha muutused võivad langeda tõenäolisemaks.
Kogu kehakaalu muutused erinevad meestel ja naistel. Mehed kaaluvad sageli kuni 55-aastaseks saamiseni ja hakkavad seejärel elus kaotama kaalu. See võib olla seotud meessuguhormooni testosterooni langusega. Naised kaaluvad tavaliselt 65-aastaselt ja hakkavad seejärel kaalust alla võtma. Kaalulangus hilisemas elus toimub osaliselt seetõttu, et rasv asendab lahja lihaskoe ja rasv on väiksem kui lihas. Dieet ja treeningu harjumused võivad inimese kehakaalu muutumisel oma eluajal suurel määral mängida.
Teie elustiili valikud mõjutavad vananemisprotsessi kiirust. Mõned asjad, mida saate teha vanusega seotud keha muutuste vähendamiseks, on järgmised:
- Hankige regulaarselt treeningut.
- Söö tervislikku toitu, mis sisaldab puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid ja õigeid koguseid terveid rasvu.
- Piirake oma alkoholi tarvitamist.
- Vältige tubakatoodete ja ebaseaduslike uimastite kasutamist.
Viited
Shah K, Villareal DT. Rasvumine. In: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Brocklehursti geriaatrilise meditsiini õpik. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 80.
Walston JD. Vananemise ühised kliinilised tagajärjed. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 25.
Läbivaatamise kuupäev 7/12/2018
Uuendatud: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM juhatuse sisehaiguste ja haiglate ja palliatiivse meditsiini osakond, Atlanta, GA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.