Luupainajad

Sisu

• Põhjused
• Koduhooldus
• Millal pöörduda arsti poole
• Mida oodata teie kontoris?
• Viited
• Läbivaatamise kuupäev 3/26/2018

Õudusunenägu on halb unistus, mis toob esile tugevad hirmu, hirmu, stressi või ärevuse tunded.

Põhjused

Nightmares algab tavaliselt enne vanust 10 ja neid peetakse kõige sagedamini lapsepõlvest. Nad kipuvad olema tüdrukutel tavalisemad kui poisid.Öösel võidakse vallandada näiliselt rutiinsed sündmused, näiteks uue kooli alustamine, reisi sooritamine või kerge haigestumine vanemas.

Nightmares võib jätkuda täiskasvanueas. Nad võivad olla üks viis, kuidas meie aju tegeleb igapäevaelu pingete ja hirmudega. Ühe või mitme lühikese aja jooksul võib olla põhjustatud järgmistest põhjustest:

• Suur eluüritus, näiteks armastatud inimese või traumaatilise sündmuse kadumine
• Suurenenud stress kodus või töös

Nightmares võib käivitada ka:

• Uus ravim, mille on määranud teie tervishoiuteenuse osutaja
• Jõuline alkoholi ärajätmine
• Liiga palju alkoholi joomine
• Söömine vahetult enne magamaminekut
• Ebaseaduslikud tänavavastased ravimid
• Haigus palavikuga
• Tühjad une- abivahendid ja ravimid
• Teatavate ravimite, nt unerohi või opioidvalu pillide peatamine

Korduvad luupainajad võivad olla ka märk sellest, et:

• Une unehäired (uneapnoe)
• Traumajärgne stressihäire (PTSD), mis võib tekkida pärast traumaatilise sündmuse nägemist või kogemist, mis on seotud vigastuse või surma ohuga
• Raskemad ärevushäired või depressioon
• Unehäire (näiteks narkolepsia või unehäire)

Koduhooldus

Stress on elu normaalne osa. Väikeses koguses on stress hea. See võib teid motiveerida ja aidata teil rohkem teha. Kuid liiga suur stress võib olla kahjulik.

Kui teil on stress, küsige abi sõpradelt ja sugulastelt. Rääkides sellest, mis on teie meelel, võib olla abi.

Muudeks nõuandeteks on:

• Järgige regulaarselt treenimisrežiimi, kus on võimalik aeroobse treeninguga. Leiad, et teil on võimalik magada kiiremini, magada sügavamalt ja ärgata rohkem värskendamist.
• Piirake kofeiini ja alkoholi.
• Tehke rohkem aega oma isiklike huvide ja hobide jaoks.
• Proovige lõõgastustehnikaid, nagu näiteks juhitud kujundeid, muusika kuulamist, jooga või meditatsiooni. Mõne praktikaga võivad need tehnikad aidata teil stressi vähendada.
• Kuulake oma keha, kui ta ütleb sulle aeglustada või pausi teha.

Harjutage häid magamisharjumusi. Mine magama igal õhtul samal ajal ja ärkama igal hommikul samal ajal. Vältige rahustite, samuti kofeiini ja teiste stimulantide pikaajalist kasutamist.

Millal pöörduda arsti poole

Rääkige oma teenusepakkujalt, kui teie õudusunenäod algasid kohe pärast uue ravimi võtmist. Nad ütlevad teile, kas te peate selle ravimi kasutamise lõpetama. ÄRGE lõpetage selle võtmist enne oma teenusepakkujaga rääkimist.

Tänavavastaste ravimite või korrapärase alkoholi tarvitamise põhjustatud luupainajate puhul küsige nõu oma teenusepakkujalt kõige ohutumalt ja tõhusamalt loobumiseks.

Võtke ühendust ka teenusepakkujaga, kui:

• Teil on rohkem kui kord nädalas luupainajaid.
• Hirmuunenäod peatavad teil hea ööbimise või pika aja jooksul oma igapäevaste tegevustega kursis hoidmise.

Mida oodata teie kontoris?

Teie teenusepakkuja vaatab teid läbi ja esitab küsimusi õudusunenäodega. Järgmised sammud võivad hõlmata järgmist:

• Teatud testid
• Muutused teie ravimites
• Uued ravimid mõnede sümptomite raviks
• Vaimse tervise poole pöördumine

Viited

Ameerika psühhiaatriaühing. Vaimse häire diagnostiline ja statistiline käsiraamat. 5. ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013.

Arnulf I, Carr M. Nightmares ja unistushäired. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Unearsti põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Puhkeolek ja selle häired. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley neuroloogia kliinilises praktikas. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Unistused ja õudusunenäod posttraumaatilise stressihäire korral. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Unearsti põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 55.

Läbivaatamise kuupäev 3/26/2018

Uuendatud: Fred K. Berger, MD, narkomaania ja kohtuekspertiisi psühhiaater, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.