Sisu
Inimesed, kellel on varajane mälukaotus, võivad asjade mäletamiseks kasutada mitmeid meetodeid. Allpool on mõned nõuanded.
Teave
Unustades just selle isiku nime, kellega te just kohtusite, kus parkisite oma auto, kus midagi, mida te kasutate iga päev, või telefoninumber, mille olete varem valinud, võib olla häiriv ja hirmutav. Vanuse ajal muutub teie aju raskemaks uue mälu loomine, isegi kui mäletate tegevusi ja sündmusi juba aastaid tagasi.
Allpool on loetletud viisid, mis aitavad mälukaotust vähendada.
- Lase endale aeg teha asju, mida sa pead tegema, ja ärge tundke kiirustamist ega lase teistel inimestel kiirustada.
- Kas maja ümber on kellad ja kalendrid, et saaksite jääda orienteeritud ajale ja kuupäevale.
- Arenda harjumusi ja tavasid, mida on kerge järgida.
Hoidke meeles aktiivne:
- Lugege palju, kui teil on probleeme sõnade mäletamisega. Hoidke sõnastikku lähedal.
- Osalege meeldivates tegevustes, mis stimuleerivad meelt, näiteks sõna-mõistatusi või lauamänge. See aitab hoida närvirakke ajus aktiivselt, mis on väga oluline, kui vananedes.
- Kui elate üksi, püüa rääkida sõprade ja pereliikmetega. Rääkige neile oma mäluprobleemidest, et nad teaksid, kuidas aidata.
- Kui naudid videomänge, proovige mängida meelt väljakutseid.
Hoidke asju korraldatud:
- Asetage rahakott, võtmed ja muud olulised elemendid alati samasse kohta.
- Vabastage oma eluruumi ümber.
- Kirjutage ülesannete nimekiri (või tehke keegi seda teie jaoks) ja kontrollige välja need, mida teete.
- Kas pilte on tehtud inimestest, keda näed palju, ja märgistage need oma nimedega. Asetage need uksele või telefonile.
- Kirjutage oma kohtumised ja muud tegevused planeerija raamatusse või kalendrisse. Hoidke seda ilmselge kohas, näiteks voodi kõrval.
- Hoidke oma rahakotis või rahakotis lähedaste pereliikmete ja sõprade telefoninumbrite ja aadresside loend.
Tuletame meelde, et etiketid või pildid:
- Sahtlitel, mis kirjeldavad või näitavad, mis on nendes
- Telefonides, kaasa arvatud telefoninumbrid
- Ahju lähedal, meenutades, et see välja lülitada
- Uste ja akende juures, meenutades sul neid sulgeda
Muud näpunäited, mis aitavad teie mälu kaasa:
- Vaadake, kas sõber või pereliige võib helistada ja meelde tuletada kohtadest, mida peate minema, ravimid, mida vajate, või olulised asjad, mida peate päeva jooksul tegema.
- Leidke keegi, kes aitab teil osta, süüa, maksta arveid ja hoiab oma maja puhtana.
- Vähendage alkoholi hulka, mida juua. Alkohol võib raskendada asjade mäletamist.
- Jääge füüsiliselt aktiivseks. Proovige kõndida iga päev kuni 30 minutit ja süüa tervislikku toitumist.
Alternatiivsed nimed
Mälu abivahendid; Alzheimeri tõbi - näpunäited; Varajase mälu kadu - meeldetuletused; Dementsus - näpunäited
Pildid
Mälukaardid
Viited
Rahvuslik instituut vananemise veebisaidil. Unustatus: teades, millal abi küsida. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Värskendatud 2017. aasta oktoobris. Juurdepääs 17. detsembril 2018.
Läbivaatamise kuupäev 10/12/2018
Uuendatud: David C. Dugdale, III, MD, meditsiiniprofessor, üldarstide osakond, Washingtoni Ülikooli meditsiinikooli arstiteaduskond. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.