Sisu
- Kuidas külma mõjutab teid
- Saa palju toitu ja vedelikke
- Jälgige külmumist ja hüpotermiat
- Millal arstile helistada
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 8/3/2018
Kui töötate või mängite väljas talvel, peate teadma, kui külm mõjutab teie keha. Külma aktiivsus võib ohustada probleeme, nagu hüpotermia ja külmumine.
Kuidas külma mõjutab teid
Külmad temperatuurid, tuul, vihma ja isegi higi jahutavad nahka ja tõmbavad soojust kehast eemale. Te ka kaotate soojuse, kui hingate ja istute või seisate külmal pinnal või teistel külmadel pindadel.
Külma ilmaga püüab keha hoida oma elutähtsate organite kaitsmiseks sooja sisemist (tuuma) temperatuuri. Seda teeb see, kui aeglustate näo, käte, käte, jalgade ja jalgade vereringet. Nahk ja kuded nendes piirkondades muutuvad külmemaks. See seab teid külmumisohus.
Kui teie keha põhitemperatuur langeb vaid mõne kraadi võrra, lülitub hüpotermia sisse. Isegi kerge hüpotermia korral ei tööta teie aju ja keha samuti. Raske hüpotermia võib põhjustada surma.
Kleit kihtides
Nad võtavad külma jaoks turvaliseks jääda, et kanda mitu riietekihti. Õige kingi ja riideid kannab:
- Hoidke oma keha soojust oma riiete sees
- Kaitsta teid külma õhu, tuule, lume või vihma eest
- Kaitske teid külma pinnaga kokkupuute eest
Külma ilmaga võib vajada mitmeid riietekihte:
- Sisemine kiht, mis naha higi eemaldab. See võib olla kerge vill, polüester või polüpropüleen (polüpro). Ärge kunagi kandke puuvilla külma ilmaga, kaasa arvatud aluspesu. Puuvill neelab niiskust ja hoiab selle naha kõrval, tehes teid külmaks.
- Keskmised kihid, mis soojustavad ja hoiavad soojust. Nad võivad olla polüestri fliis, vill, mikrokiud isolatsioon või alla. Sõltuvalt teie tegevusest võib tekkida vajadus paar isoleerivat kihti.
- Välimine kiht, mis tõrjub tuul, lumi ja vihma. Püüa valida kangas, mis on nii hingav kui vihm ja tuul. Kui teie välimine kiht ei ole hingav, võib higi tekkida ja teid külmuda.
Samuti peate kaitsma oma käsi, jalgu, kaela ja nägu. Sõltuvalt teie tegevusest võib tekkida vajadus:
- Soe müts
- Näomaski
- Sall või kaela soojem
- Labakindad või kindad (labakindad kipuvad olema soojemad)
- Vill või polüpro sokid
- Soojad, veekindlad kingad või saapad
Kõigi kihtidega võti on need välja lülitada, kui te soojendate, ja lisage need tagasi, kui jahutate. Kui te kannate liiga palju, kui sa kasutad, siis higistad palju, mis võib sind külmemaks muuta.
Saa palju toitu ja vedelikke
Teil on vaja nii toitu kui ka vedelikke, et keha kütta ja hoida teid soojas. Kui te kummardate, siis suurendate ohtu külma ilmaga seotud vigastustele, nagu hüpotermia ja külmumine.
Söömine süsivesikutega annab teile kiire energia. Kui te olete vaid lühikese aja jooksul väljas, võite soovida oma suupisteid hoida, et hoida oma energiat. Kui olete terve päeva suusatamine, matkamine või töötamine, siis tooge kindlasti ka toiduaineid valguga ja rasvaga, et kütta teid mitme tunni jooksul.
Joo palju külma vedelikke enne ja pärast tegevust. Külma ilmaga ei pruugi te tunnete end olevat janu, aga sa kaotad vedelikke oma higi ja hingamise ajal.
Jälgige külmumist ja hüpotermiat
Olge teadlikud külmade ilmastikuolude varajastest märkidest. Samaaegselt võib esineda külmumist ja hüpotermiat.
Külmumise varajast etappi nimetatakse külmutuseks. Märgid sisaldavad:
- Punane ja külm nahk; nahk võib hakata valgeks muutuma, kuid on siiski pehme.
- Torkimine ja tuimus
- Piinav
- Stinging
Hüpotermia varajase hoiatamise tunnused on järgmised:
- Külma tunne.
- Värisemine.
- "Umbles:" komistab, kummardab, möirab ja mumbles. Need on märgid, et külmumine mõjutab teie keha ja aju.
Tõsiste probleemide ärahoidmiseks võtke meetmeid niipea, kui märkate varajase külmakahjustuse või hüpotermia märke.
- Võimaluse korral väljuge külmast, tuule-, vihma- või lumesadust.
- Lisage soojad riietekihid.
- Söö süsivesikuid.
- Joo vedelikke.
- Liigutage oma keha oma südamiku soojendamiseks. Kas hüpata tungrauad või klapp oma käsi.
- Soojendage mis tahes ala, millel on külmumispind. Eemaldage tihe ehted või riided. Asetage külmad sõrmed oma kaenlaalustesse või soojendage külma nina või põsk sooja käega. ÄRGE hõõruge.
Millal arstile helistada
Kui teie või keegi teie osapoolest, peate kohe pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole või pöörduma arsti poole.
- Pärast soojendamist või külmumise taastamist ei parane ega halvene.
- Tal on külmumine. ÄRGE KUNAGI katkestage iseseisvalt külmumist. See võib olla väga valulik ja kahjustav.
- Näitab hüpotermia märke.
Viited
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut. Kiired faktid: kaitsta end külmast stressist. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Juurdepääs 13. august 2016.
Fudge J. Hüpotermia ja külmakahjustuste ennetamine ja juhtimine. Spordi tervis. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Külmavigastused ja külmumised. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Roseni erakorraline meditsiin: kontseptsioonid ja kliiniline praktika. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 131.
Läbivaatamise kuupäev 8/3/2018
Uuendatud: Linda J. Vorvick, MD, Kliinikumi dotsent, Perearsti osakond, UW Meditsiin, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.