Sisu
- Miks on raseduse ajal raske magada?
- Kuidas ma saan mugavaks?
- Rohkem Sleeping Tips
- Kas ma saan midagi teha, et aidata magada?
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 4/19/2018
Te võite magada esimesel trimestril. Teil võib tekkida vajadus rohkem une kui tavaliselt. Teie keha teeb vaeva, et laps saada. Nii et sa kergesti rehvid. Aga hiljem, raseduse ajal, võib teil olla raske magada.
Miks on raseduse ajal raske magada?
Teie laps kasvab suuremaks, mis võib raskendada hea magamiskoha leidmist. Kui olete alati olnud selja- või magamiskohaks, võib teil olla raskusi oma kõrval magamisega (nagu tervishoiuteenuse osutajad soovitavad). Samuti muutub üha suurem voodis muutumine voodis ümber.
Muud asjad, mis võivad teid magada, on järgmised:
- Rohkem reise vannituppa. Teie neerud töötavad raskemini, et filtreerida ekstra verd, mida keha teeb. Selle tulemuseks on rohkem uriini. Samuti, kui teie laps kasvab, on teie põie jaoks suurem surve. See tähendab, et vannituppa läheb palju rohkem.
- Suurenenud südame löögisagedus. Teie südame löögisagedus suureneb raseduse ajal, et pumpada rohkem verd. See võib magada.
- Õhupuudus. Alguses võivad rasedushormoonid teid sügavamalt hingata. See võib sind tunda, nagu te töötate õhu saamiseks raskemini. Samuti, kuna laps võtab rohkem ruumi, võib see suurendada teie diafragma (lihased lihtsalt kopsude all) survet.
- Valud ja valud.Paksus jalgades või seljas on osaliselt tingitud lisakaalust, mida te kannate.
- Kõrvetised. Raseduse ajal aeglustub kogu seedesüsteem. Toit jääb maos ja sooles pikemaks. See võib põhjustada kõrvetist, mis on öösel sageli halvem. Samuti võib tekkida kõhukinnisus.
- Stress ja unistused. Paljud rasedad naised muretsevad lapse pärast või lapsevanemaks muutumise pärast, mis võib raskendada magada. Raseduse ajal on tavalised unenäod ja õudusunenäod. Unenäod ja tavalisest rohkem muret tekitavad on normaalsed, kuid proovige mitte lasta tal öösel sind hoida.
Kuidas ma saan mugavaks?
Proovige magada oma poolel. Tõenäoliselt on kõige mugavam positsioon teie põlviliidudega põlvili. See muudab teie südame pumbamise lihtsamaks, sest see hoiab lapse survet suurele veele, mis kannab verd tagasi jalgade südame külge.
Paljud teenusepakkujad ütlevad rasedatele, et nad magavad vasakul küljel. Vasaku poole magamine parandab ka südame, loote, emaka ja neerude verevoolu. Samuti hoiab see teie maksa survet. Kui teie vasakpoolne puus muutub liiga ebamugavaks, on õige minna mõnda aega paremale küljele. Parim on mitte selja taga lameda.
Proovige kasutada oma kõhtu või jalgu vahel padjaid. Samuti võib mõnevõrra survet leevendada, kasutades seljatükil asuvat padi või rullitud tekki. Võite proovida ka muna-kasti tüüpi madratsi voodi küljel, et anda mõningast leevendust haavade puusale. Samuti aitab see teie keha toetamiseks kasutada täiendavaid padjad.
Rohkem Sleeping Tips
Need näpunäited parandavad ohutult oma une saamise võimalusi.
- Lõika või piirake jooke, nagu sooda, kohvi ja teed. Nendel jookidel on kofeiin ja see raskendab teie magamist.
- Vältige alkoholi tarvitamist mõne tunni jooksul pärast magamaminekut. Mõnedel naistel on kasulik süüa suurt hommikusööki ja lõunasööki, seejärel õhtusöök.
- Kui iiveldus hoiab teid üles, sööge enne magamaminekut mõnda krekerit.
- Proovige magada ja ärkama iga päev samal ajal.
- Vältige kasutamist enne magamaminekut.
- Tehke midagi enne lõõgastumist lõõgastumiseks. Proovige sooja vannis 15 minutit leotada või sooja, kofeiinivaba joogiga, nagu piim.
- Kui jalgade kramp äratab teid üles, vajutage jalad kõvasti seina vastu või jalgele.
- Päeva jooksul võtke lühikesed uinakud, et korvata kaotatud une öösel.
Kui stressi või ärevust vanemate saamise tõttu hoiate teid hea öösel magada, proovige:
- Sünnitusklassi võtmine, et aidata teil ette valmistada elu
- Rääkige oma teenusepakkujalt stressi lahendamise tehnikast
Kas ma saan midagi teha, et aidata magada?
ÄRGE võtke une abivahendeid. Siia kuuluvad ka ravimid ja taimsed tooted. Neid ei soovitata kasutada rasedatel naistel. ÄRGE võtke mingeid ravimeid mingil põhjusel ilma oma teenusepakkujaga rääkimata.
Alternatiivsed nimed
Sünnieelne hooldus - magamine; Raseduse ravi - magamine
Viited
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Ema füsioloogia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 3.
Balserak BI, Lee KA. Rasedusega seotud une- ja unehäired. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Unearsti põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 156.
Läbivaatamise kuupäev 4/19/2018
Uuendatud: John D. Jacobson, MD, sünnitusabi ja günekoloogia professor, Loma Linda Ülikooli meditsiinikool, Loma Linda viljakuse keskus, Loma Linda, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.