Sisu
- Hoidke sümptomite päevik
- Tervislikud eluviisi muutused
- Ravimid, vitamiinid, toidulisandid
- Kui teil on tunne kurb või stressis
- Millal arstile helistada
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 4/19/2018
Premenstruaalne sündroom või PMS viitab sümptomite kogumile, mis kõige sagedamini:
- Alustage naise menstruaaltsükli teisel poolel (14 või enam päeva pärast viimase menstruatsiooni esimest päeva)
- Mine 1–2 päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust
Hoidke sümptomite päevik
Teie sümptomite kalendri või päeviku pidamine aitab teil tuvastada sümptomid, mis põhjustavad teile kõige rohkem probleeme. Sümptomite kirjutamine kalendrisse aitab teil mõista teie sümptomite võimalikke vallandajaid. Samuti võib see aidata teie tervishoiuteenuse osutajal valida teile kõige kasulikum lähenemisviis. Kirjutage oma päevikus või kalendris kindlasti:
- Sümptomite tüüp
- Kui tõsised on teie sümptomid
- Kui kaua teie sümptomid kestavad
- Kas teie sümptomid reageerisid ravile, mida proovisite
PMS-i raviks võib tekkida vajadus proovida erinevaid asju. Mõned asjad, mida proovite, võivad töötada ja teised ei pruugi. Sümptomite jälgimine võib aidata teil leida teile kõige paremini sobivat ravi.
Tervislikud eluviisi muutused
Tervislik eluviis on esimene samm PMSi haldamisel. Paljude naiste jaoks on elustiili muutused üksi piisavad nende sümptomite kontrollimiseks.
Muudatused, mida te juua või süüa, võivad aidata. Teie tsükli teisel poolel:
- Söö tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju terveid teri, köögivilju ja puuvilju. Sul on soola või suhkrut vähe või üldse mitte.
- Joo palju vedelikke nagu vesi või mahl. Vältige karastusjooke, alkoholi või kofeiiniga midagi.
- Söö sagedaste, väikeste toitude või suupistete asemel 3 suurt sööki. Vähemalt iga 3 tunni järel on midagi süüa. Aga ärge sööge üle.
Regulaarse treeningu saamine kogu kuu jooksul võib aidata vähendada PMS-i sümptomite raskust.
Ravimid, vitamiinid, toidulisandid
Teie teenusepakkuja võib soovitada teil võtta vitamiine või toidulisandeid.
- Soovitatav võib olla vitamiin B6, kaltsium ja magneesium.
- Samuti võivad olla abiks trüptofaani lisandid. Toiduaineid, mis sisaldavad trüptofaani, võib samuti aidata. Mõned neist on piimatooted, sojaoad, seemned, tuunikala ja karploomad.
Valuvaigistid, nagu aspiriin, ibuprofeen (Advil, Motrin jt), naprokseen (Naprosyn, Aleve) ja teised ravimid võivad aidata peavalu, seljavalu, menstruaaltsüklite ja rindade hellust.
- Kui te kasutate neid ravimeid enamiku päevade jooksul, rääkige sellest oma pakkujale.
- Teie teenusepakkuja võib ette näha tugevamaid krampe tekitavaid valu.
Teie teenusepakkuja võib sümptomite raviks määrata rasestumisvastaseid tablette, veepille (diureetikume) või muid ravimeid.
- Järgige nende võtmise juhiseid.
- Küsige võimalikke kõrvaltoimeid ja rääkige oma teenusepakkujale, kui teil on mõni neist.
Kui teil on tunne kurb või stressis
Mõne naise puhul mõjutab PMS nende meeleolu ja unerežiimi.
- Proovige kogu kuu jooksul palju magada.
- Proovige enne uimastite tarvitamist magada, et muuta oma unerežiimi. Näiteks tehke vaikne tegevus või kuulake rahustavat muusikat enne magamaminekut.
Ärevuse ja stressi leevendamiseks proovige:
- Sügav hingamine või lihaste lõõgastumine
- Jooga või muu harjutus
- Massaaž
Kui teie sümptomid süvenevad, pidage nõu oma ravimi või kõneteraapiaga.
Millal arstile helistada
Helista oma teenusepakkujalt, kui:
- Teie PMS ei kustu isehooldusega.
- Teil on teie rinnakoes uued, ebatavalised või muutuvad tükid.
- Sul on oma nibu tühjendamine.
- Sa tunned end väga kurb.
Alternatiivsed nimed
PMS - enesehooldus; Premenstruaalne düsfoorne häire - enesehooldus
Viited
Akopians AL. Premenstruaalne sündroom ja düsmenorröa. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn saladused. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primaarne ja sekundaarne düsmenorröa, premenstruaalne sündroom ja premenstruaalne düsfoorne häire: etioloogia, diagnoosimine, juhtimine. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Põhjalik günekoloogia. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 37.
Läbivaatamise kuupäev 4/19/2018
Uuendatud: John D. Jacobson, MD, sünnitusabi ja günekoloogia professor, Loma Linda Ülikooli meditsiinikool, Loma Linda viljakuse keskus, Loma Linda, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.