Sisu
Tervishoiuteenuste osutajad peavad teid joomiseks rohkem kui on meditsiiniliselt ohutu, kui:
- Kas mees, kellel on nädalas 15 või rohkem jooki, või teil on korraga 5 või enam jooki
- Kas naine, kellel on 8 või enam jooki nädalas, või teil on korraga 4 või enam jooki
Tagasivõtmise viisid
Vaadake oma joomisharjumusi lähemalt ja plaanige ette. See võib aidata teil alkoholi tarvitamist vähendada. Jälgige, kui palju te juua ja seatud eesmärke.
- Jälgige, kui palju jooke nädalas rahakotis, kalendris või telefonis on väike kaart.
- Tea, kui palju alkoholi on standardjoogis - 12 untsi (oz) või 355 milliliitrit (ml) või pudelit õlut, 5 oz (148 ml) veini, veini jahutit, 1 kokteili või 1 pilti kõva vedelikku.
Kui joote:
- Pace ennast. Ei tohi olla rohkem kui 1 alkohoolset jooki tunnis. Alkohoolsete jookide vahele joosta vett, sooda või mahla.
- Söö midagi enne joomist ja jookide vahel.
Et kontrollida, kui palju juua:
- Eemale inimestest või kohtadest, mis mõjutavad teid juua, kui te ei taha juua, või kiusate teid juua rohkem kui peaks.
- Planeerige muid tegevusi, mis ei hõlma joomist päeva jooksul, kui teil on soov juua.
- Hoidke alkohol kodust välja.
- Tehke plaan, kuidas oma tungimist juua käsitleda. Tuletage endale meelde, miks te ei taha juua, või rääkige kellegagi, keda usaldate.
- Looge viisakas, kuid kindel viis keelduda joogist, kui sulle pakutakse.
Abi saamine teistelt
Tehke oma teenusepakkujaga kohtumine, et rääkida oma joomist. Sina ja teie teenusepakkuja suudavad teil oma joomise peatada või vähendada. Teie teenusepakkuja:
- Selgitage, kui palju alkoholi on juua ohutu.
- Küsige, kas teil on sageli olnud kurb või närviline.
- Aita teil aru saada, mis mujal teie elust võib põhjustada liiga palju juua.
- Öelge teile, kus saad rohkem toetust alkoholi lõikamiseks või loobumiseks.
Küsi abi inimestelt, kes võivad olla valmis kuulama ja abistama, näiteks abikaasa või teiste oluliste või mitte-joovate sõpradega.
Teie töökohal võib olla töötajate abiprogramm (EAP), kus saate abi otsida, kui keegi ei tea, milline on teie joomine.
Mõned muud ressursid, kust saate teavet või toetust alkoholiprobleemidele, on järgmised:
- Anonüümsed alkohoolikud (AA) - www.aa.org
- Alkoholismi ja narkomaania riiklik nõukogu (NCADD) - www.ncadd.org
Alternatiivsed nimed
Alkohol - liiga palju joomine; Alkoholi tarbimise häire - liiga palju joomine; Alkoholi kuritarvitamine - liiga palju joomine; Ohtlik joomine - lõikamine
Viited
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Teabelehed: alkoholi kasutamine ja tervis. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Värskendatud 3. jaanuar 2018. Juurdepääs 11. veebruarile 2018.
Moyer VA; Ennetavate teenuste töökond. Sõeluuringud ja käitumisalased nõustamismeetmed esmatasandil alkoholi kuritarvitamise vähendamiseks: USA ennetavate teenuste töörühma soovitus. Ann Intern Med. 2013, 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi veebisaidi riiklik instituut. Alkoholi tarbimise häire. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Juurdepääs 11. veebruarile 2018.
O'Connor PG. Alkoholi tarbimise häired. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholi tarvitamise häired. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 48.
Läbivaatamise kuupäev 1/14/2018
Uuendatud: Linda J. Vorvick, MD, Kliinikumi dotsent, Perearsti osakond, UW Meditsiin, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.