Sisu
- Mida oodata kodus
- Hormoonide võtmine
- Kuumate vilkumiste haldamine
- Intiimsus
- Mida veel
- Millal arstile helistada
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 7/17/2017
Menopausi on kõige sagedamini loomulik sündmus, mis toimub tavaliselt 45-55 aastaste vahel. Pärast menopausi ei saa naine enam rasestuda.
Mida oodata kodus
Enamiku naiste puhul peatuvad menstruatsioonid aeglaselt.
- Selle aja jooksul võivad teie perioodid muutuda kas tihedamalt või laialdasemalt. See muster võib kesta 1 kuni 3 aastat.
- Menopausi on lõpetatud, kui teil ei ole olnud aega 1 aasta. Seda nimetatakse menopausi järel.
Teie menstruatsioon võib pärast munasarjade eemaldamist, keemiaravi või teatud rinnavähi hormoonravi operatsioone järsku peatada.
Menopausi sümptomid on väga erinevad. Mõnedel naistel ei ole sümptomeid, samas kui teistel on mõõdukad kuni rasked sümptomid. Samuti võivad mõnedel naistel esineda sümptomeid 1 kuni 2 aasta jooksul ja teistel võib olla sümptomeid.
Üldised sümptomid on järgmised:
- Kuumad välgud
- Meeleoluhäired
- Seksuaalsed probleemid
Hormoonide võtmine
Kui menopausi sümptomid on väga halvad, rääkige oma teenuseosutajaga. Teie ja teie teenusepakkuja võivad kaaluda hormoonasendusravi (HRT) riski ja kasu, et näha, kas see valik oleks teie jaoks õige.
Kui teie tervishoiuteenuse osutaja on määranud HRT-d menopausi sümptomite raviks, võtke need ravimid vastavalt juhistele. Küsige oma teenusepakkujalt, mida peaksite annuse vahelejätmisel tegema.
Hormoonide võtmisel:
- Jälgige hoolikalt oma teenusepakkujaga.
- Küsige, millal vajate mammogramme või testi oma luude kontrollimiseks.
- Ära suitseta. Suitsetamine suurendab verehüüvete tekkimist jalgades või kopsudes.
- Teatage kohe kõikidest uutest tupe veritsustest. Esitage ka menstruatsiooni verejooks, mis esineb sagedamini või on raskem.
Kuumate vilkumiste haldamine
Järgmised mittehormonaalsed ravimeetodid võivad aidata teil kuumahoogusid hallata:
- Kleit kergelt ja kihtidena. Püüdke hoida oma keskkond jahedas.
- Harjutage aeglaselt, sügavalt hingates, kui kuuma välk hakkab tulema. Proovige võtta kuus õhku minutis.
- Proovige lõõgastustehnoloogiaid, nagu jooga, tai chi või meditatsioon.
Söömise või joomise jälgimine võib parandada teie sümptomeid ja aidata teil magada:
- Söö regulaarselt iga päev. Söö tervislikku toitumist, mis on madala rasvasisaldusega ja sisaldab palju puuvilju ja köögivilju.
- Piim ja muud piimatooted sisaldavad trüptofaani, mis võib aidata magada.
- Kui suudad, hoidke kohvi, kakaod koos kofeiiniga ja energiajoogid täielikult. Kui te ei saa neid vältida, proovige mitte pärast pärastlõunal algust.
- Alkohol võib teie sümptomeid halvendada ja sageli põhjustada rohkem häiritud une.
Nikotiin stimuleerib keha ja raskendab magama jäämist. See hõlmab nii sigarette kui ka suitsuvaba tubakat. Nii et kui sa suitsetad, kaaluge loobumist.
Samuti on näidatud, et klassikaliste antidepressantide ravimid, mida nimetatakse SSRI-deks, aitavad kaasa kuumade vilkumiste tekkele.
Intiimsus
Vaginaalset kuivust võib leevendada, kasutades vahekorras vesilahustuvat vaginaalset määrdeainet. ÄRGE kasutage vaseliini või paikset östrogeeni kreemi või tablette.
- Samuti on saadaval ka vaginaalsed niisutajad, mis aitavad parandada vaginaalset kuivust.
- Küsige oma pakkujalt tupe östrogeeni kreeme.
Kui teil ei ole olnud 1 aasta pikkust perioodi, ei ole teil enam rasestumise ohtu. Enne seda kasutage raseduse vältimiseks rasestumisvastast ravi. ÄRGE kasutage kondoomi kasutamisel mineraalõlisid või muid õlisid, kuna need võivad kahjustada lateks kondoome või diafragme.
Kegeli harjutused aitavad kaasa tupe lihastoonile ja aitavad teil kontrollida uriini lekkimist.
Seksuaalse läheduse säilitamine on oluline, et hoida normaalset seksuaalset vastust.
Mida veel
Jõuda teiste inimestega. Leidke keegi, keda usaldate (näiteks sõber, pereliige või naaber), kes teid kuulab ja pakub toetust. Sageli aitab lihtsalt kellegagi rääkimine leevendada mõnda menopausi ärevust ja stressi.
Hangi palju treeningut. See võib aidata teil end tervislikumalt tunda ja hoiab luud tugevana.
Te vajate piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, et vältida luu hõrenemist (osteoporoos):
- Toiduainetest või toidulisanditest on vaja päevas umbes 1200 mg kaltsiumi. Sööge kõrge kaltsiumi toiduaineid, nagu juust, lehtköögiviljad, vähese rasvasisaldusega piim ja muud piimatooted, lõhe, sardiinid ja tofu, või võtke kaltsiumilisand. Saate koostada toiduaines sisalduva kaltsiumi nimekirja, et teada saada, kui palju kaltsiumi te tavaliselt oma toidust saadate. Kui te langete alla 1200 mg, lisage ülejäänud osa lisamaks.
- Teil on vaja 800 ... 1000 RÜ D-vitamiini päevas. Dieet ja päikesevalgus annavad mõned. Kuid enamik menopausi naisi peavad võtma D-vitamiini toidulisandeid.
- Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid võib võtta eraldi toidulisanditena või üheskoos.
- Kui teil on anamneesis neerukive, rääkige kõigepealt oma pakkujaga.
Menopausi järel suureneb naise südamehaiguste ja insultide oht. Küsige oma pakkujalt, mida peaksite tegema, et kontrollida oma vererõhku, kolesterooli ja teisi südamehaiguse riskitegureid.
Millal arstile helistada
Helista oma tervishoiuteenuse osutajale, kui leiate, et te ei suuda menopausi sümptomeid hallata ainult koduhooldusega.
Helistage ka siis, kui teil on ebatavaline menstruatsioon, või kui teil on pärast viimase perioodi möödumist üks või enam aastat määrimist või verejooksu.
Alternatiivsed nimed
Perimenopause - enesehooldus; Hormoonasendusravi - enesehooldus; HRT-enesehooldus
Viited
ACOG praktikabülletään nr 141: menopausi sümptomite juhtimine. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Harjutus vasomotoorse menopausi sümptomite korral. Cochranei andmebaas Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Menopaus ja küpsema naise hooldus: endokrinoloogia, östrogeenipuuduse tagajärjed, hormoonravi mõju ja muud ravivõimalused. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Põhjalik günekoloogia. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopausi. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al., Eds. Endokrinoloogia: täiskasvanud ja lapsed. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 135.
Põhja-Ameerika menopausiühingu 2017. aasta hormoonravi seisukoht. Menopausi. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Läbivaatamise kuupäev 7/17/2017
Uuendatud: Cynthia D. White, MD, Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž, grupi terviseühistu, Bellevue, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.