Sisu
- Harjutus ja süda
- Harjutuste liigid, mida saate teha
- Pace ennast ja tunne oma piire
- Millal arstile helistada
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 7/25/2018
Südamehaiguste korral on oluline regulaarselt treenida. Kehaline aktiivsus võib tugevdada teie südamelihast ja aidata teil hallata vererõhku ja kolesterooli taset.
Harjutus ja süda
Südamehaiguste korral on oluline regulaarselt treenida.
Harjutus võib muuta teie südamelihase tugevamaks. Samuti võib see aidata teil olla aktiivsem ilma valu rinnus või muudel sümptomitel.
Harjutus võib aidata vähendada vererõhku ja kolesterooli. Kui teil on suhkurtõbi, võib see aidata teil kontrollida teie veresuhkru taset.
Regulaarne treening aitab teil kaalust alla võtta. Samuti tunnete end paremini.
Harjutus aitab ka teie luud tugevana hoida.
Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga. Te peate veenduma, et harjutus, mida soovite teha, on teie jaoks ohutu. See on eriti oluline, kui:
- Teil oli hiljuti südameatakk.
- Teil on olnud valu rinnus või rõhk või õhupuudus.
- Sul on diabeet.
- Teil oli hiljuti südamehaigus või südameoperatsioon.
Harjutuste liigid, mida saate teha
Teie teenusepakkuja ütleb teile, milline harjutus teile kõige paremini sobib. Enne uue treeningprogrammi käivitamist rääkige oma teenusepakkujaga. Küsige ka, kas see on OK enne raskema tegevuse tegemist.
Aeroobne tegevus kasutab teie südant ja kopse pikka aega. Samuti aitab see südamel paremini kasutada hapnikku ja parandab verevoolu. Sa tahad muuta oma südame iga kord veidi raskemaks, kuid mitte liiga raskeks.
Alusta aeglaselt. Valige aeroobne tegevus, näiteks jalgsi, ujumine, kerge sörkimine või jalgrattasõit. Tehke seda vähemalt 3 kuni 4 korda nädalas.
Enne lihase ja südame soojendamist tehke alati 5 minutit venitamist või ringi liikumist. Laske pärast treeningut aega jahtuda. Tehke sama tegevus, kuid aeglasemalt.
Viige puhkeperioodid enne, kui olete liiga väsinud. Kui tunnete väsimust või südamehäireid, lõpetage see. Kanda mugavat riietust teie harjutamiseks.
Kuuma ilmaga treenige hommikul või õhtul. Olge ettevaatlik, et mitte kanda liiga palju riideid. Võite minna ka siseruumides asuvasse kaubanduskeskusesse.
Kui see on külm, katke oma nina ja suu väljasõidul. Minge siseruumides asuvasse kaubanduskeskusesse, kui väljas viibimiseks on liiga külm või lumine. Küsige oma teenusepakkujalt, kas teil on hea kasutada, kui see on alla külmutamise.
Vastupanu kaalutreening võib parandada teie tugevust ja aidata teie lihastel paremini koos töötada. See võib lihtsustada igapäevast tegevust. Need harjutused on sulle head. Kuid pidage meeles, et nad ei aita oma südant nagu aeroobne harjutus.
Kontrollige oma pakkujaga oma kehakaalu treeningut. Lihtsalt mine ja ärge pingutage liiga kõvasti. On parem teha kergemaid harjutusi, kui teil on südamehaigus, kui liiga raske töötada.
Teil võib olla vaja füüsilise terapeutilt või treenerilt nõu. Kumbki võib teile näidata, kuidas harjutusi õigesti teha. Veenduge, et te hingate pidevalt ja lülitute ülemise ja alumise keha töö vahel. Puhka sageli.
Teil võib olla õigus saada ametlikku südame taastusravi programmi. Küsige oma teenusepakkujalt, kas teil on võimalik pöörduda.
Pace ennast ja tunne oma piire
Kui treening paneb teie südamele liiga palju koormust, võib teil olla valu ja muid sümptomeid, näiteks:
- Pearinglus või peapööritus
- Valu rinnus
- Ebaregulaarne südamelöök või pulss
- Õhupuudus
- Iiveldus
Oluline on pöörata tähelepanu neile hoiatusmärkidele. Peatage, mida te teete. Puhka.
Tea, kuidas südamehaigusi ravida.
Kandke alati kaasas mõningaid nitroglütseriini tablette.
Kui teil on sümptomid, kirjutage üles, mida te tegite ja kellaaja. Jagage seda oma teenusepakkujaga. Kui need sümptomid on väga halvad või kui te tegevuse lõpetate, siis ärge andke oma teenuseosutajale kohe teada. Teie teenusepakkuja võib anda teile regulaarselt nõuandeid harjutuste kohta.
Tea oma puhkepulssi. Tuntud ka ohutu kasutamise pulssi. Proovige oma pulssi treeningu ajal. Sel moel näete, kas teie süda peksab ohutult. Kui see on liiga kõrge, aeglustage. Seejärel võtke see pärast treeningut uuesti, et näha, kas see läheb umbes 10 minuti jooksul normaalseks.
Te võite võtta oma pulssi käe piirkonnas pöidla aluse all. Kasutage vastupidise käe indeksit ja kolmandaid sõrme, et leida oma impulss ja lugeda löögite arvu minutis.
Joo palju vett. Võta treeningu või muu pingelise tegevuse ajal sageli vaheaegu.
Millal arstile helistada
Helista, kui tunnete:
- Valu, rõhk, tihedus või raskus rindkeres, käes, kaelas või lõualuu
- Õhupuudus
- Gaasivalud või seedehäired
- Paksus käes
- Higine või kui te kaotate värvi
- Valgustatud
Muutused teie stenokardias võivad tähendada teie südamehaiguse süvenemist. Helista oma teenusepakkujalt, kui teie stenokardia:
- Muutub tugevamaks
- Esineb sagedamini
- Kestab kauem
- Esineb siis, kui te ei ole aktiivne või puhkate
- Ei parane ravimi võtmisel
Helista ka siis, kui te ei saa kasutada nii palju kui olete harjunud.
Alternatiivsed nimed
Südamehaigus - aktiivsus; CAD - tegevus; Koronaararterite haigus - aktiivsus; Angina - aktiivsus
Viited
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP jt. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS keskendus stabiilse isheemilise südamehaigusega patsientide diagnoosimise ja juhtimise suuniste ajakohastamisele: Ameerika Kardioloogia Kolledži / Ameerika Südame Assotsiatsiooni töörühma aruanne praktikajuhiste kohta ja Ameerika kirurgilise kirurgia assotsiatsioon, ennetav südame-veresoonkonna õdede ühendus, südame-veresoonkonna angiograafia ja sekkumiste selts ning torakirurgide selts. Ringlus. 2014: 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabiilne isheemiline südamehaigus. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldi südamehaigused: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Riski markerid ja südame isheemiatõve esmane ennetamine. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldi südamehaigused: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 45.
Thompson PD, Ades PA. Harjutuspõhine, igakülgne südame rehabilitatsioon. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldi südamehaigused: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 54.
Läbivaatamise kuupäev 7/25/2018
Uuendatud: Michael A. Chen, MD, PhD, meditsiini dotsent, Kardioloogia osakond, Harborview meditsiinikeskus, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.