Sisu
- Kael rullub
- Kassi-lehma venitus - Chakravakasana
- Käte ja põlvede tasakaal
- Sfinksi poos
- Kaameli poos - Ustrasana
- Kotkapoos - Garudasana
- Pool kalade isandat - Ardha Matsyendrasana
- Vahelduv ninasõõrmega hingamine - Nadi Sodhana
- Märkus Iyengari kohta
Kui teil on tugev peavalu, on oluline pöörduda arsti poole, kuna peavalud võivad olla teiste tõsiste seisundite sümptomiteks. Samuti tuleb märkida, et järgmised poosid pole mõeldud kasutamiseks peavalu ajal, vaid pigem regulaarselt tervislikuma eluviisi propageerimiseks.
Kael rullub
Alustage mugava isteasendi leidmisega. See võib olla põrandal risti või istuda püsti toolil, mõlema jalaga põrandal. Tehke paar hingetõmmet, et juhtida teie tähelepanu käesolevale hetkele. Seejärel kallutage pea paremale. Pöörake pea edasi, vasakule ja siis tagasi. Jätkake pidevalt umbes viis korda veeremist, seejärel vahetage suundi ja tehke viis pööret sel viisil. Kui leiate tiheda piirkonna, proovige mitte sellest läbi kiirustada.
Kassi-lehma venitus - Chakravakasana
Tule neljakäpukil kassi-lehma venitamiseks, mis paneb sinu selgroo liikuma. Selle versiooni saate teha ka toolil, kui see on mugavam. Vaheldumisi sissehingamine kaarjasse seljaasendisse ja väljahingamine lülisamba ümarasse asendisse 5–10 ringi.
Käte ja põlvede tasakaal
Neljakäpuli jäädes siruta parem jalg tagasi ja tõsta see põrandaga paralleelselt, hoides puusad ruudus. Kui tunnete end stabiilsena, tõstke vasak käsi põrandaga paralleelselt, et käed ja põlved oleksid tasakaalus. Jääge siia 3–5 hingetõmmet ja tehke siis sama kaua teist külge.
Sfinksi poos
Sfinksi poosi ettevalmistamiseks langetage oma kõhule. Toeta ennast küünarnukkidele, kuid ära lase õlgadel kõrvade poole kehitada. Hoidke õlad all, kael pikk ja käsivarred põrandale surumas. Püüdke selles asendis püsida vähemalt 5 hingetõmmet.
Kaameli poos - Ustrasana
Tule põlvili kaameli poosi järele. Selle poosi vähem intensiivseks muutmiseks on mitmeid võimalikke variatsioone. Saate hoida käed alaseljal, kasutada käte toetamiseks klotse või keerutada varbaid alla, et kontsad üles tõsta, nii et neist on lihtsam kinni haarata.
Võite ka valida, kas lasta peas tagasi rippuda või kaela kinni haarata ja pead üleval hoida, olenevalt sellest, kumb on mugavam. Hoidke 3 - 5 hingetõmmet ja istuge siis oma kontsadel tagasi, et puhata. Soovi korral saate poosi korrata kaks või kolm korda.
Kotkapoos - Garudasana
Kotka jaoks huvitab meid kõige rohkem õlgade sirutus, mis tähendab, et teie jalgadel on mitmeid võimalusi. Võite teha täieliku poosi, võite istuda ristatud jalgadega põrandal või naasta oma tooli juurde, kui see sobib teile kõige paremini. Hoidke mõlemat külge 3–5 hingetõmmet.
Pool kalade isandat - Ardha Matsyendrasana
Lülisamba keerdumiseks istuge põrandal (või toolil). Kasutage oma sissehingamisi selgroo pikendamiseks ja väljahingeid keerdumiseks. Hoidke 5 hingetõmmet mõlemal küljel.
Vahelduv ninasõõrmega hingamine - Nadi Sodhana
Lõpeta vahelduva ninasõõrmega hingamisega, milles hingad kordamööda läbi iga ninasõõrme, blokeerides samal ajal teise. See on tasakaalustav, lõõgastav hingamine. Mine 5 kuni 10 ringi.
Märkus Iyengari kohta
B.K.S. Iyengari valgus joogal sisaldab lisa pealkirjaga Ravivad asanad mitmesuguste haiguste korral. Peavalu ja migreeni korral soovitab Iyengar mitmeid tagurpidi ja ettepoole kokkuklapitavaid poose, sealhulgas peatoe, õlgade seina, adra, uttanasana ja paschimottanasana. Inverteerimise efektiivsus peavaluravina pole tõestatud, kuid väärib märkimist, et seda ei soovitata mõnikord teil peavalu on.