Sisu
- Kas toidu sissevõtmine on põhjus?
- Kas toidust pärit melatoniin on põhjus?
- Ööpäevane rütm
- Lõunasöögijärgse unisuse leevendamine
Noh, see võib tegelikult olla seotud loomuliku sukeldumisega ööpäevase rütmi hoiatussignaalis. Avastage, kuidas saate pärastlõuna läbi ilma tassi kohvi või uinakuta.
Kas toidu sissevõtmine on põhjus?
On normaalne, et pärast lõunasööki tunnete end veidi unisena. Mõni inimene võib ekslikult arvata, et see on seotud toidu tarbimisega. Eelkõige arvavad mõned, et seedetrakti soodustamiseks toimub märkimisväärne nihe verevoolus ajust maos või seedetraktis. Kuigi see kõlab usutavalt, pole sellel tegelikult nii palju mõtet.
Kui see nii oleks, siis miks ei tunneks me end pärast suurt hommikusööki või pärast õhtusööki sama unisena? Võib arvata, et verevoolus toimub sama muutus. Tõde on see, et see unisus ei ole seotud söögikordadega ja on tingitud mõnest muust põhjusest.
Kas toidust pärit melatoniin on põhjus?
Teised võivad väita, et toidus on unisust põhjustavaid elemente. Näiteks on melatoniini-nimelise hormooni minimaalne tase. Ehkki melatoniinil on une ajastamisel oluline roll, ei oma madala toidu sisaldus toidus tõenäoliselt olulist mõju.
On veel mõned toidud, mis võivad teid veidi unisena tunda, eriti kalkun ja trüptofaani sisaldavad toidud. Keha muundab trüptofaani serotoniiniks ja seejärel melatoniiniks ning (nagu eespool märgitud) võib see suurendada unisust. Mõju on tõenäoliselt tagasihoidlik.
Lisaks võib alkoholi tarvitamine põhjustada unisust. Ta teeb seda, kuna see suurendab adenosiini toimet. Enamasti ei aita see pärast lõunat unisust kaasa.
Ööpäevane rütm
Tegelikult on sellel vähe pistmist söödud toiduga (või et söömist on üldse ette tulnud). Selle asemel on see rohkem seotud suurema kalduvusega unele loomuliku ajastusega. Sellele aitavad kaasa kaks nähtust: homöostaatiline uneülekanne ja ööpäevane rütm.
Unerežiim on tingitud aju kemikaali järk-järgulisest kogunemisest, mida nimetatakse adenosiiniks. See saavutab haripunkti vahetult enne magamaminekut, kuid on ka pärastlõunal hommikuga võrreldes kõrgem. Mida kauem inimene ärkvel on, seda rohkem adenosiini koguneb, mis põhjustab suurenenud unehimu.
Teine protsess, mis unisusele kaudselt kaasa aitab, on ööpäevane rütm. Ööpäevane rütm on tegelikult hoiatussignaali muster. See suureneb kogu päeva jooksul, et hoida meid ärkvel ja neutraliseerida adenosiini suurenev sisaldus.
Varem pärastlõunal, tavaliselt seitse kuni üheksa tundi pärast ärkamist, on selles mustris õlg või langus. Kui hoiatussignaal langeb, näitab selle aluseks olev unisus ennast ja me tunneme end unisena.
Enamik inimesi tunneb end loomulikult unisena ajavahemikus 13.00. ja 15.00.
Huvitav on see, et öökullid (kes võivad hiljem loomulikult magama jääda ja hiljem ärkama hakata) kogevad ka selle pärastlõunase une ajastuses hilinemist. Nad võivad unisust tunda alles mitu tundi hiljem.
Lõunasöögijärgse unisuse leevendamine
Kuigi pärast lõunat võib olla unine, võib seda seletada, võib juhtuda, et oleme liiga unised. Kui kogeme unepuudust, võib see pärast lõunat olla unisem. Lisaks võivad unehäired, näiteks obstruktiivne uneapnoe, seda veelgi süvendada.
Varasel pärastlõunal tekkiva unisuse vastu võitlemiseks võite proovida kasutada kofeiini või isegi teha lühike 10–20-minutiline uinak. Kõik need võivad vähendada unisust soodustavat adenosiini taset. Ka üleval püsimiseks võib olla muid võimalusi.
Õnneks, kui teete selle raskeks, siis see periood möödub ja leiate, et tunnete end mõne tunni jooksul uuesti erksamana, kui ööpäevane rütm taastub. See juhtub tavaliselt ka ilma tassi kohvi või uinakuta.