Sisu
Ülekaalulisus on ameeriklaste seas tänapäeval üks peamisi terviseprobleeme. Rohkem kui kaks kolmandikku täiskasvanutest on ülekaalulised või rasvunud ja selle lisaraskuse kandmine põhjustab igal aastal enam kui 300 000 surma.Riikliku haiguste tõrje ja ennetamise keskuse statistika kohaselt kasvab rasvunud inimeste arv endiselt, hoolimata sellest, et 45 miljonit ameeriklast dieedib igal aastal. Meditsiiniinstituudi aruandes on öeldud, et ameeriklased kulutavad kehakaalu alandavatele toodetele aastas üle 33 miljoni dollari.
Olulised keharasva faktid
- Rasvumise määratlus sisaldab meestel rohkem kui 25 protsenti naistel ja naistel üle 30 protsendi keharasva.
- Ebatervislik kehakaal või rasvumine võivad suurendada teie surmahaiguste, nagu vähk, diabeet ja südamehaigused, riski.
- Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni uuringud näitavad, et 5–10-protsendiline kehakaalu langus võib oluliselt vähendada vererõhku ja kolesteroolitaset.
- Edukas kaalulangus on tõenäolisem, kui teil on tervishoiuteenuse pakkujate meeskonna tugi, sealhulgas arstid, dieediarstid ja isegi terapeudid.
Kaalu langetamiseks ja kogu elu vältel hoidmiseks peate kõigepealt leidma kaalulangetusprogrammi, mis sobib teie vajadustega ja aitab teid vajalike elustiili muutuste kaudu läbi viia. Hea programmi alustalad hõlmavad isikupärastatud dieedi ja treeningrežiimi, mis käsitlevad kõiki teie olemasolevaid seisundeid, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
Parimad programmid pakuvad teile ka tugisüsteemi, näiteks jututuba või kaalulangetaja, mis aitab teil motivatsiooni säilitada ja oma elustiili muutustest kinni pidada, kui olete kaalu kaotanud.
Kahjuks on paljud populaarsed dieedid mõeldud kiirete tulemuste saavutamiseks ega paku teile vahendeid, mis võimaldavad kehakaalu pikaajalisel hoidmisel.
Teie eesmärk peaks olema tervis, mitte välimus, seadmine oma prioriteediks, see tähendab, et kehakaalu langetamise elustiili muutmine peab hõlmama nii dieeti kui ka treenimist.
Eduka pikaajalise kaalulanguse võti on keskenduda vähem "dieedile", mis kipub olema lühiajaline lahendus, ja rohkem elustiili muutmisele, peamiselt tervislikule toitumisele ja regulaarsele liikumisele.
Dieedi ja elustiili näpunäited kehakaalu langetamiseks
- Koosta nimekiri. Enne turule minekut kavandage iganädalased toidukorrad ja koostage kaasnev toidupoed.
- Jää veele. Jätke vahele kaloririkkad joogid, nagu sooda, puuviljasmuutid ja uhked kohvijoogid. Ühes 12-oz purgis soodas või mahlas on umbes üheksa suhkrupakki ja ligi 150 kalorit. Smuutid ja kohvijoogid on sageli vahukooreta 250–500 kalorit. Selle asemel valige madala kalorsusega või kalorivabad joogid, näiteks roheline tee või puuviljadega infundeeritud vesi.
- Täitke kiudaineid.Täitke pigem puuviljadest ja köögiviljadest pärinevad kiudained kui kaloririkkad tooted, mis jätavad soovida rohkem.
- Jälgige riietust. Kodus lahjendage kaubanduslik salatikaste õunasiidri äädika või sidrunimahlaga. Restoranis tellige riietus küljele või küsige õli ja äädikat.
- Vältige alkohoolseid jooke. Üks klaas veini on umbes 100 kalorit. Lisaks võib vein vähendada veresuhkrut ja põhjustada nälga.
- Hangi portsjonid õigesti. Söömise ajal täitke pool taldrikust kõigepealt aurutatud või toorsete köögiviljadega, seejärel täitke teine pool võrdse osaga valku ja tärklist, milles pole palju rasva.
- Kõndige rohkem. Parkige kauplusest kaugemale, et oma päevakavasse rohkem jalutada. Minge lifti asemel trepist.
- Tule õue. Saage ilusa ilma korral oma koera või perega õue. Jalutage pargis, minge jalgrattaga sõitma või külastage kohalikku basseini.
- Kasvata aeda. Aianduse ajal saate ise värskeid köögivilju kasvatada ja kaloreid põletada.