Sisu
- Arsti heakskiit
- Kasu
- Kõndimine ja jalgade hooldus
- Käivitage programm
- Erilised kaalutlused
- Teistega jalutamine
Arsti heakskiit
Esiteks on oluline, et saaksite tervishoiuteenuse pakkujalt uue uue treeningprogrammi jaoks kõik korras, veendumaks, et olete oma aktiivsuse taseme tõstmiseks piisavalt sobiv. Tervishoiutöötaja võib teid teavitada ka erilistest ettevaatusabinõudest, mida peate võtma sõltuvalt sellest, millist tüüpi diabeet teil on. Muud arvestatavad tegurid hõlmavad võetud ravimeid, teie praegust sobivust, glükoositaset ja muid tegureid.
Kasu
Kõndides iga päev 30 minutit kuni tund, saavad diabeetikud järgmist kasu:
- Parem glükoosikontroll. Harjutus aitab lihastel veresuhkrut omastada, takistades selle kogunemist vereringesse. See efekt võib kesta tunde või isegi päevi, kuid see pole püsiv. Sellepärast on regulaarne kõndimine vere glükoosisisalduse jätkamiseks hädavajalik.
- Parem kardiovaskulaarne sobivus. Kuna diabeetikutel on suurem risk südamehaiguste tekkeks, on see oluline eelis.
- Kaalu kontroll. Regulaarne jalutamine kulutab kaloreid; see võib aidata kehakaalu kontrolli all hoida, mis omakorda võib vähendada terviseriske.
Kõndimine ja jalgade hooldus
Jalgade tervis on eriti oluline kõigile, kellel on diabeet, nii et podiaatri panus võib olla eriti kasulik, kui kaalute kõndimisprogrammi. Ville, marrastusi ja jalanaha murdumisi on sageli raske tuvastada, sest jalgade tuimus on üks diabeedi sümptom. Need vigastused paranevad aeglaselt ja on altid nakkusele, kuna diabeedi teine sümptom on verevoolu vähenemine väikeses jäsemete veresooned. Podolog või muu tervishoiutöötaja võib soovitada alternatiivseid liikumisvorme, kui jalgade seisund muudab kõndimise raskeks.
Kingade tähtsus
Kõndimisjalatsite jaoks pole vaja palju raha kulutada, kuid meeles pidada on mõnda järgmist.
- Kingad peavad sobima mugavalt, varvaste piirkonnas on palju ruumi. Nad ei tohiks kanna otsas hõõruda. Mõnes kõndimisjalatsis on hüppeliigese lähedal täiendav aasapaar. Nende nöörimine võib aidata vältida kandade hõõrdumist.
- Kõndimisjalatsid erinevad jooksujalatsitest. Kõndimisjalatsid peaksid olema jalaosas lamedamad ja painduvad.
- Kõndimiskaupluse, mis on üha populaarsemaks muutunud jaemüüja tüüp, töötajad on tavaliselt kõndimisjalatsite paigaldamisel hästi koolitatud. Kuid head teenust leiate ka tehnilisest jooksupoest, kust tõsised jooksjad oma jalanõusid ostavad.
- Ärge unustage sokke. Puuvillased sokid võivad kokku hoida ja niiskust hoida. Tutvuge uuemate sünteetiliste kangastega, näiteks CoolMax ja Dri-Fit, mis juhivad niiskuse nahalt eemale.
Käivitage programm
Nüüd, kui eelvõistlused on kõrvale jäänud, on aeg alustada.
- Alustage aeglaselt ja lihtsalt.Esimesel päeval vaid 5 või 10 minutit kõndimine on täiesti vastuvõetav, kui see on kõik, mida saate saavutada. Oluline on mitte vigastada ega haavata, mis võib lõpetada stardijoonel kõndimiskampaania.
- Lisage 5 või 10 minutit nädalas. Paranemise jätkudes võtke eesmärgiks 45 minutit kuni tund, viis kuni seitse päeva nädalas. See on ideaalne aeg vere glükoosisisalduse säilitamiseks. Kuid kasu tervisele hakkab kogunema vaid 30 minutiga päevas.
- Lahku. Mitu 10–15-minutilist seanssi on sama tõhus kui üks pikem jalutuskäik.
- Loendage oma samme. Sammulugurid ja aktiivsusmonitorid, nagu Fitbit, võivad aidata jälgida igapäevaste jalutuskäikude või kogu päeva jooksul tehtud samme. Kõndimise kogusummade registreerimine võib olla motiveeriv.
- Leidke koht, kus jalutada. Kui naabruskond on ebaturvaline, piirduge jalgsi päevaga, kõndige rühmades või proovige lähedal asuvat koolirada, rahvamaja või kaubanduskeskust.
Erilised kaalutlused
Veresuhkru languse korral kandke alati diabeedi ID käevõru ja kandke glükoositablette, kõva kommi või magusaid suupisteid.
- Järgige arsti korraldusi vere glükoosisisalduse kontrollimise aja kohta. Võimalik, et peate lugema enne treeningut, pärast seda ja võib-olla isegi nende kasutamise ajal.
- Pärast igat kõndimisseanssi tehke kindlasti jalgade kontroll ja kontrollige, kas lõiked, hõõrdumised ja villid pole.
Teistega jalutamine
Sageli on väärtuslik, kui sõber liitub teiega jalutuskäikudel, et aidata motivatsiooni säilitada, eriti kiirete perioodide, halva ilma ja pühade ajal, kui on kiusatus lõdvestuda. Paljudes kogukondades on mitmesuguseid kõndimisrühmi - kaubanduskeskuses jalutajaid, jalutuskärusid kõndivaid inimesi, matkajaid, võistluskõndijaid ning naabruskondade, usurühmade ja seltskondlike klubide poolt moodustatud rühmi.
Kohaliku jalutuskäigu leidmiseks vaadake kogukonnakeskuse teadetetahvleid, naabruskonna infolehti või postitusi terviseklubidesse. Sisestage Interneti-otsingumootorisse või saidile Meetup.com fraas „käimisklubid” ja oma linna nimi ning tõenäoliselt pakuvad ka paljud muud võimalused.