Sisu
Unehügieen viitab erinevatele harjumustele, keskkonnateguritele ja tavadele, mis võivad mõjutada une pikkust ja kvaliteeti.Mis on unehügieen?
Unehügieen on kõik, mis mõjutab une üldist kvaliteeti. Inimesel, kes magab piisavalt ja on hästi puhanud, peetakse head unehügieeni, samal ajal kui unehädas ja unetuse käes vaevleval isikul võib olla kehv unehügieen.
Võimalikud unehügieenifaktorid hõlmavad magamaminekut, öiseid rituaale ja unehäireid. Neid esindavad tavaliselt lihtsad juhised, mis on mõeldud selleks, et tõhusalt soodustada head ööd.
Unehügieeni parandamise viisid
Üldise unehügieeni parandamiseks on mitu võimalust. Üks viis unehügieeni parandamiseks on korrapärase unerežiimi säilitamine. See hõlmab magamaminekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal. See harjub teie keha teatud ajakavaga ja on siis valmis magama, kui on aeg.
Samuti on hea mõte võimalusel uinakuid vältida. Naps vähendab inimese unevõlga üldsummat ja muudab seeläbi sageli õigel ajal öösel uuesti magama jäämise keerulisemaks. See võib potentsiaalselt põhjustada unetust. Eredad tuled tuleks une ajal välja lülitada. Tuba peaks olema pime, jahe ja mugav, minimaalsete häiretega. Selline keskkond peaks soodustama head unehügieeni.
Samuti peaksite vältima lisaaja veetmist oma voodis. Ärge laske oma voodis ärkvel olla kauem kui kümme minutit. Samuti peaksite vältima osalemist muudes tegevustes kui magamine, näiteks voodis lugemine või televiisori vaatamine. Sellised tegevused panevad teid seostama oma voodit ärkvelolekuga, mis on vastupidine sellele, mida soovite. Voodis veedetud aeg tuleks reserveerida magamiseks.
Loomulikult varieeruvad ideaalsed unetingimused individuaalselt. See, mis teile sobib, ei pruugi kellegi teise jaoks sama hästi toimida. Kõige tähtsam on see, et teete kõik, mis teie jaoks sobib, mis soodustab positiivset unehügieeni.
Unehügieeni mõjud unetsüklile
Hea unehügieen võib avaldada ülipositiivset mõju üldisele unetsüklile, mis toimub kogu öö jooksul kahes põhiseisundis. Kaks une staadiumi on kiire silmaliigutuse uni (REM) ja silmade mitte kiire liikumise uni (NREM).
Hea unehügieen võib soodustada REM-und, mis on une sügav staadium, mis on tuntud esi- ja keskaju aju intensiivse aktiivsuse poolest. REM-und iseloomustab nii unenägude olemasolu kui ka motoorse funktsiooni puudumine, välja arvatud silmalihased ja diafragma. REM-uni toimub une ajal tsükliliselt mitu korda ja just siis toimub kõige sügavam uni. Hoolimata kõige sügavamast uneseisundist, hõlmab see kogu unetsükli väikseimat osa.
Heal unehügieenil on positiivne mõju teisele põhilisele unerežiimile, milleks on mittekiire silmade liikumise uni ehk NREM-uni. See on uneseisund, milles inimene on kohe pärast uinumist. Hea unehügieen võimaldab inimesel kiiremini magama jääda ja vähema erutusega edasi liikuda.
Näited: Enne kui unehügieeni osas päris karmiks muutusin, oli mul kohutav unetus.