Sisu
Treeningtolerantsus viitab inimese füüsilisele võimekusele, mida mõõdetakse tema võimega treeningut taluda ja / või treeningperioodil saavutatud maksimaalse koormusega. Harjutustaluvust saab täpselt mõõta koormustaluvuse testi käigus.Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega või KOK-iga inimestel on düspnoe ja väsimuse tõttu vähenenud võimlemine treenimiseks / aktiivsuseks, mis tulenevad ebapiisavast hapnikuvarustusest kehas. Aja jooksul võivad ka kõige väiksemad ülesanded, näiteks riietumine, raskusi tekitada.
Õnneks näitavad uuringud, et regulaarselt treenides saab vähendada KOK-i sümptomeid, parandada energiat, suurendada vastupidavust ja aidata teil end üldiselt paremini tunda.
KOK-iga treeningprogrammi alustamise kohta peate teadma järgmist.
Enne treeningu algust
Kui teil on KOK, külastage enne treeningprogrammi alustamist oma arsti. Teie arst võib lasta teil teha koormustaluvuse testi. Nimetatakse ka stressitestiks, koormustaluvuse test ehk ETT hõlmab elektrirünnaku või EKG-ga ühendamise ajal erineva raskusastmega jooksulindil kõndimist.
Katse ajal jälgib arst teie vererõhku, pulssi ja EKG-d enne tegevust, selle ajal ja pärast seda, kasutades teie rinnale kinnitatud elektroode. Test algab sellega, et lebate puhkeasendis ja siis jälle seistes. Järgmisena palutakse teil erineva kiirusega jooksulindil kõndida.
Pärast testi tulemuste tõlgendamist annab arst teile juhised treeningprogrammi alustamiseks. Esitage kindlasti palju küsimusi, et saaksite teada, kui kaua peaksite treenima ja kui tihti, milliseid harjutusi tuleb teha ja mida mitte teha ning kas peate tegema muudatusi ravimite ajastamises või annustes.
KOK-iga treenimine
Arst peaks aitama teil välja töötada treeningprogrammi, mis sisaldab venitusi, jõutreeninguid ja kardiovaskulaarseid treeninguid.
Venitusharjutused hõlmavad lihaste aeglast pikenemist, mis regulaarselt tehes suurendab teie liikumisulatust ja paindlikkust. Seda tuleks teha enne treeningut lihaste ettevalmistamiseks aktiivsuseks ja vigastuste vältimiseks ning pärast treeningut lihaste jahutamiseks ja pingete vältimiseks.
Jõutreening hõlmab lihaste korduvat kokkutõmbumist või pingutamist, kuni lihas väsib. KOK-iga patsientidel on ülakeha tugevdamise harjutused inimestele eriti kasulikud teie hingamislihaste tugevuse suurendamiseks.
Kardiovaskulaarsed või aeroobsed harjutused, näiteks kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, sõudmine, tantsimine ja vesiaeroobika, kasutavad suuri lihasrühmi südame ja kopsude tugevdamiseks ning keha hapniku kasutamise parandamiseks. Kuigi see võib KOK-i põdevate inimeste jaoks esialgu keeruline olla, näitavad uuringud, et regulaarne kardiovaskulaarne treenimine võib parandada teie hingamist ja vähendada teie pulssi ja vererõhku.
Järgige kindlasti oma arsti treeningjuhiseid ja pöörduge kontorisse, kui teil on treeningu ajal küsimusi, muresid või valu.