IBSi ägenemise peamised viisid

Sisu

• Suitsu
• Ära joo vett
• Ärge treenige
• Ignoreeri stressi
• Söö suuri toite
• Jäta uni vahele
• Sööge oma päästikutoitu
• Joo alkohoolseid jooke
• Söö töödeldud toitu
• Ärge otsige abi

Ärritatud soole sündroomi (IBS) kontrolli all hoidmine võib tunduda täiskohaga töö. Seda sellepärast, et on! IBS nõuab muudatusi, mis võivad olla ulatuslikud, sealhulgas dieedi muutmine, et vältida vallandavaid toite, ja päevale mõne stressi leevendava tööriista lisamine. Need muudatused võivad aga hästi aidata võimalike lõksude vältimisel, mis omakorda võib takistada kõhulahtisust või kõhukinnisust põhjustava IBS-i ägenemist. Kuid mitte kõik ei tea, mis võib IBS-i halvendada, eriti alguses. raviplaan. Kas mõned neist asjadest aitavad kaasa IBS-i ägenemisele?

Suitsu

Sigarettide suitsetamine mõjutab kogu keha, mitte ainult kopse ja hingamisteid.Suitsu kehasse sissehingamisel satub see ka maosse ja soolestikku. Tubakas on seedetrakti teadaolev ärritaja, mis võib põhjustada puhitust, krampe, gaase ja mao korinat. See muidugi ei aitaks IBS-i sümptomeid.

Ära joo vett

Kui keha saab kogu päeva ainult kohvi ja dieedikoolat, ei saa me eeldada, et seedetrakt töötab nii hästi kui võiks. Vesi on kogu keha hea tervise jaoks hädavajalik. Hea vee joomisharjumused on kasulikud mitte ainult kõhukinnisuse ennetamisel, vaid ka kõhulahtisuse tõttu kaotatud vedelike asendamisel.

Ärge treenige

On midagi, mida inimesed saavad teha vaid 30 minutiga päevas, mis parandab üldist tervist, kuid enamik inimesi seda ei tee. USA üldkirurg soovitab enamikul nädalapäevadel treenida 30 minutit. See ei pea olema 30 minutit külgnevat; see võib olla ka 3 10-minutilist episoodi või 2 episoodi 15-st. Harjutus aitab igasuguste probleemide korral, sealhulgas stress, kuid võib aidata ka kõhukinnisust.

Ignoreeri stressi

Stress ei põhjusta IBS-i, kuid see süvendab sümptomeid. Kõigil on ühes või teises vormis stress - oluline on reaktsioon sellele stressile. Stressi muutmine millekski positiivseks võib aidata. Kasutage stressi loovuse õhutamiseks ja probleemide lahendamiseks. IBS-iga toimetulekuks on ülioluline mitte lubada stressil kibestuda ja kinni hoida, kuni see hakkab tervist mõjutama.

Söö suuri toite

Me kõik armastame süüa, kuid kolm suurt söögikorda päevas söömine ei ole seedetrakti optimaalse tervise jaoks parim strateegia. Selle asemel proovige kogu päeva jooksul süüa 5 või 6 väiksemat söögikorda. IBS-iga inimestel võib pärast suurte söögikordade söömist olla raske tunne ja väiksemate söömine aitab seda vältida. Lisaks saab keha kogu päeva jooksul ühtlast kütusevoogu, selle asemel, et korduvalt suurendada ja langeda, mis võib põhjustada energiataseme languse.

Jäta uni vahele

Enamik täiskasvanuid peab optimaalse tervise saavutamiseks magama 7–8 tundi öösel. Sellise uneaja planeerimine päevaks, iga päev, on keeruline, kuid oluline IBS-i ägenemiste vältimiseks. Mõnedel inimestel on probleeme magamise või magama jäämisega. Proovige harjutada paremat unehügieeni, et parandada une hulka ja kvaliteeti. Tõsised uneprobleemid tuleks probleemi lahendamiseks aidata arstil.

Sööge oma päästikutoitu

Käivitustoidud erinevad IBS-iga inimeselt inimesele, kuid mõned põhiteemad on: rasvased toidud, praetud toidud, gaseeritud joogid ja lahustumatud kiudained. Toiduainete vältimiseks vajalik õppimine võtab aega ja energiat, kuid kui need avastatakse, saab neid vältida ja see võib ägenemisi vähendada.

Joo alkohoolseid jooke

See on keeruline, eriti neile, kellele meeldib suhelda. Kuid õlu (mis kipub tekitama gaase), vein ja segujoogid (mis sisaldavad sageli muid käivitajaid nagu puuviljamahl või kofeiiniga joogid) võivad seedetraktis olla rasked. Joomine on elukvaliteedi probleem, kuid mõnel juhul võib olla parem vältida joomist, et vältida ägenemist.

Söö töödeldud toitu

Töödeldud toidud sisaldavad sageli selliseid lisaaineid nagu suhkur või rasvaasendajad. Paljud neist kunstlikest lõhna- ja maitseainetest on teadaolevalt seedetrakti ärritajad. Isegi inimestel, kellel pole diagnoositud seedetrakti seisundit, võivad pärast toidu lisaainete söömist tekkida gaasid, kõhulahtisus, puhitus ja valu. Otsige värskeid terveid toite, mis sisaldavad kõige vähem koostisosi.

Ärge otsige abi

Abi võivad saada sõbrad, pere, töökaaslased ja tervishoiutöötajad. Otsige abi IBS-sõbraliku dieedi järgimisel ja stressi vähendamisel. Ärge kartke abi ja häid nõuandeid vastu võtta, kui neid pakutakse usaldusväärsest allikast.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst