Sisu
Kui soovite treenimiseks joosta, võib olla inspireeriv kuulda, et paljudel profisportlastel on astma. Kuigi astma põhjustab hingamisele raskusi tekitavaid sümptomeid, võite osaleda mis tahes tegevuses seni, kuni teil on võimalik astma sümptomeid hallata, märgib American Lung Association. Tegelikult võib regulaarne jooksmine või muud tüüpi treenimine parandada teie keha kasutatava hapniku hulka ja teie üldist tervist.Ennekõike on oluline enne jooksmist arstilt kõik selge saada ja jooksuväljas olles oma keha kuulata. See kehtib kõigi astmahaigete kohta, kuid eriti nende kohta, kellel on füüsilisest koormusest tingitud astma, kellel võib joostes tekkida ohtlik vilistav hingamine ja rindkeres.
Astmaga ohutult jooksmine võtab veidi teadlikkust ka jooksutingimustest, kuna sellised probleemid nagu õhu kvaliteet ja temperatuur võivad teie astma sümptomeid mõjutada.
Kuidas jooksmine astmale kasulik on
Võimalik, et teid tõmbab mõni jooksmise aspekt. Mõni meeldib, et see võimaldab neil teistega õues liikuda; teised tunnevad, et see aitab neil endale keskenduda ja pea puhastada. Teised armastavad endorfiinihoogu ja selle tekitatavaid positiivseid tundeid.
Jooksmine on liikumistüüp, mis võib aidata teil saavutada ka mitmeid füüsilise tervisega seotud eeliseid, sealhulgas vastupidavuse suurendamine ja ebatervisliku kaalutõusu vältimine. Need tulemused on kasulikud kõigile, eriti kui teil on astma.
Täiskasvanud ja astma põdevad lapsed saavad rutiinses treeningus osaledes parandada aeroobset vormi, saavutada paremat astma kontrolli ja parandada elukvaliteeti.
Kui olete jooksmisest vaimustuses, on teie huvi jälgimiseks häid põhjuseid. Ja kui te kõhklete, pange tähele, et uuringud näitavad, et harrastus- ja tippsportlaste seas on astma esinemissagedus vähemalt sama kõrge, kui mitte suurem kui astma levimus mittesportlaste seas.
Astma rünnaku päästikud käivitamisel
See tähendab, et mured astma sümptomite tekkimise ajal jooksmise ajal on tõelised ja neid tuleb arvestada.
Harjutusest põhjustatud astma korral käivitab bronhide ahenemise ilmselgelt tegevus ise. Muudel juhtudel on mängus keskkonnategurid:
- Jooksevad sisse külm ilm võib põhjustada kopsudes turset (turset ja vedelikku), samuti bronhide ahenemist (hingamisteede ahenemist) ja äkilist bronhospasmi.
- Reostus ja allergeenid nagu õietolm õhus võib põhjustada põletikku, mis osaliselt blokeerib hingamisteede avad kopsudes.
Need füsioloogilised reaktsioonid muudavad hingamise ajal hingamisteedesse piisava õhu sattumise raskeks. Selle tagajärjel on jooksu ajal tunda rindkere pingutust, vilistavat hingeldust ja õhupuudust ning hapniku tase võib ohtlikult madalaks muutuda.
Iseenesest tasub enne iseseisvalt jooksma asumist osaleda kopsu taastusravi programmis, mis sisaldab astmaalast juhendamist, järelevalvet ja haridust.
Nutikad strateegiad
Kui soovite regulaarselt või aeg-ajalt joosta, on oluline, et teete seda astmat silmas pidades. Võite võtta mõned ettevaatusabinõud ja ette planeerida, et jooks oleks teile ohutu ja kasulik.
Kõigepealt rääkige oma arstiga
Tasub korrata, et enne jooksma hakkamist peaksite oma arstiga rääkima.
Lisaks sellele, et enne sellise füüsiliselt koormava tegevuse tegemist veendute, et teie astma on hästi kontrolli all, võivad need teid aidata ka oma treeningu kiirendamisel.
Järgige astma tegevuskava
Samuti saate oma arstiga rääkida tegevuskavast, mis aitab teil tuvastada eelseisva astmahoo esimesi märke ja signaale, mis võivad aidata juhtida, kui teete jooksu ja kui te seda ei tee.
Need plaanid on jagatud kolmeks osaks: roheline (näitab head astmatõrjet), kollane (näitab astma süvenemist) ja punane (näitab meditsiinilist hoiatust). Lisatud on teave sümptomite kohta, millele tähelepanu pöörata, ja mida nendega igas olukorras teha.
Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine põhjustab kopsuhaigust ja see süvendab astmat. Kui suitsetate, väheneb teie vastupidavus ja võime taluda jooksmise nõudmisi. Suitsetamine võib suurendada jooksmise ajal kurnatuse ja / või astmahoogude riski.
Kandke alati oma päästeinhalaatorit
Jooksmisel on oluline, et inhalaator oleks kaasas, hoolimata sellest, kas kipute seda sageli kasutama või mitte. Kui teil tekivad treenimise ajal sümptomid, peate seda kohe kasutama.
Käivita, kui õietolmu on vähe
Kas ei jookse või minge lühiajaliselt ainult päevadel, kui õietolmu on palju. Samuti on hea vältida tuuliseid päevi, sest puhangud puhuvad ümber osakesi, suurendades teie kokkupuudet astma vallandajatega.
Pea pärast vihma
Vihm peseb ära paljud õhus levivad allergeenid ja õietolmu on pärast vihmahooge kõige vähem.
Kontrollige ilma
Kui väljas on külm, kaaluge rajal või jooksulindil siseruumides jooksmist.
Astmaga jooksmiseks sobivad kõige paremini vihmased, märjad, soojad, pilves ja tuulevaated päevad.
Mõelge kaitsemaskile
Kaitses maski kandmine jooksu ajal võib vähendada kokkupuudet õietolmuga.
Kui soovite külma ajal õue joosta, võite kanda ka maski või salli, et vältida liiga palju külma õhu sattumist kopsudesse.
Soojendus ja jahutus
Alustage treeningut aeglaselt soojendusega - ärge lihtsalt astuge uksest välja ja alustage jõulist treeningut. Samamoodi ärge lõpetage äkki treenimist. Selle asemel vähendage aeglaselt oma pingutusi lühikese aja jooksul, enne kui lähete üle jahtumisele.
Dušš pärast jooksmist
Sümptomite vähendamiseks, mis võivad takistada teil homme jooksmas käimist (või võivad muidu teie päeva mõjutada), peske pärast jooksu maha võtmist, et eemaldada kõik väljas olles kogutud allergeenid, mis muidu võivad teie koju elama asuda. Abi võib olla jätta riided pesuruumi ja harjata ka jalanõud.
Dušš annab ka sooja niiske õhu, mis võib pärast jooksmist kopsudele kasulik olla.
Jälgige oma astmat
Kui teie astma süveneb, peate võib-olla jooksma puhkama, kuni saavutate parema kontrolli ravimite kohandamise või muude elustiili kohandustega. Rääkige oma arstiga sellest, mida te kogete.
Teadke oma piire
Jooksmine on raske tegevus, mis vallandab teie astma tõenäolisemalt kui muud tegevused. Alustage aeglaselt ja pidage meeles, kui kaugele ja kui kiiresti jõuate.