Sisu
- Hea uni
- Tehke sagedasi puhkepause
- Tarbi kofeiini
- Vaheta oma tegevust
- Hangi kerge ja värske õhk
- Võtke nap
- Võtke suupisteid
- Liikuge ja olge aktiivsed
- Hoidke keskkond jahedas
- Ravimid viimase abinõuna
Hea uni
Parim kaitse päeval unise tunde eest on hea uni. Lihtsalt une vähesus on kõige tavalisem unisuse põhjus. See unepiirang suurendab teie soovi magada ja võib põhjustada valel ajal magama jäämist.
Kui teil on unehäire, mis takistab teil piisavalt magada, pöörduge oma arsti poole. Vastasel juhul ei pruugi te olla võimeline olema nii ärkvel ja tähelepanelik kui peaks.
Tehke sagedasi puhkepause
Pikaajaline, püsiv tähelepanu ja keskendumine võivad tekitada sinus üsna suure väsimuse tunde. Tegelikult kannatab tõenäoliselt teie töö kvaliteet ja olete altid vigu tegema.
Nende tendentside vastu võitlemiseks on soovitatav teha sageli lühikesi pause. Need katkestused võimaldavad naasta püsiva fookuse juurde. Vaheaeg võib olla eriti oluline, kui tunnete end pärast lõunat unisena.
Tarbi kofeiini
Kofeiin on väga tõhus, odav viis erksuse suurendamiseks. See on looduslik stimulant. Ainult vee järel on kofeiiniga joogid maailmas kõige sagedamini tarbitavad vedelikud. Kohv, tee, kuum šokolaad ja sooda on populaarsed võimalused. Kofeiini võib leida ka teatud toitudes, näiteks šokolaadis.
Kofeiini liigsel kasutamisel võivad harva olla kahjulikud tagajärjed, nagu kiire pulss, närvilisus või võõrutuspeavalu.
Vaheta oma tegevust
Kui teil on probleeme ärkvel püsimisega, võib teil olla kasulik oma tegevust vaheldumisi vahetada. Suuremate projektide jaotamine väiksemateks ülesanneteks ja lühikese plaanipärase plahvatusena töötamine võib võimaldada teil olla produktiivsem.
Püsiv koondumine võib olla maksustav. Fookuse muutmisega saate olla tähelepanelikum uute ülesannete suhtes, mille teete.
Hangi kerge ja värske õhk
Looduslikel tingimustel võib olla märkimisväärne kasulik mõju meie ärkvel püsimisele. Neile, kellel on ööpäevarütmi häired või hooajaline afektiivne häire (SAD), võib korralikult ajastatud kokkupuude loodusliku valgusega või isegi valguskasti kasutamine oluliselt aidata.
Kõigi teiste inimeste jaoks sõltub meie keha ööpäevane rütm kokkupuutest looduslike tingimustega, mis kõige tähtsam on valgus. Nii võib unisuse perioodil värskest õhust pääsemine kasuks tulla.
Võtke nap
Kui võitlete liigse unisuse vastu, võib uinakute pakutav lihtne leevendus teie akusid laadida. Uuringud on näidanud, et uinakutest on abi õppimise ja mälu parandamisel. Paljud ühiskonnad kaasavad keskpäevase puhkeaja oma igapäevaellu.
Üldiselt eelistatakse lühemaid uinakuid, mis kestavad 15 kuni 20 minutit. Pikemad uinakud (kestavad mitu tundi) viitavad sellele, et öösel ei pruugi piisavalt magada või teil võib olla unehäire.
Avastage Power Naps'i paljud tervisega seotud eelisedVõtke suupisteid
Enamik inimesi sööb ja joob päeva jooksul üsna sageli ning ärkvel püsimisel võib olla abi sobiva ajaga suupistetest. Võib juhtuda, et valite kergema hinna ja piirdute portsjonitega.
Suhkruid ja kofeiini sisaldavad toidud võivad anda teile vajaliku tõuke. Olge siiski tähelepanelik lisakalorite suhtes, kuna need võivad aja jooksul endasse pugeda ja põhjustada kehakaalu tõusu.
Liikuge ja olge aktiivsed
Enamasti tunnete end unisena tõenäoliselt ainult siis, kui tegelete istuva tegevusega. Konverentsisaalis istumine, pikkade vahemaade sõitmine või kabiinis töötamine võib teid uniseks muuta. Harva peaksite end jalutama minnes, maja koristades või asju ajades tukastama, kui teil pole narkolepsiat.
Istuvast tegevusest puhkamine treenimise või muude huvitavate tegevuste abil aitab leevendada unisust. Eelmise ülesande juurde naastes on mõtlemine selgem ja loodetavasti tunnete end vähem unisena.
Hoidke keskkond jahedas
Kui olete kunagi leidnud end pisut liiga soojas toas tukastamas, mõistate kindlasti eeliseid, kui hoiate asju veidi jahedas küljes. Meie keskkond võib oluliselt mõjutada meie und ja võimet säilitada ärkvelolekut.
Temperatuuri langetamine (mõistlikkuse piirides, võib-olla 68 F või isegi paar kraadi jahedam) aitab teil valvsana püsida.
Ravimid viimase abinõuna
Viimane võimalus peaks olema retseptiravimite, mida nimetatakse stimulantideks, kasutamine. Nende ravimite hulka võivad kuuluda Ritalin, Provigil ja Nuvigil. Nad toimivad ajus erinevate mehhanismide kaudu, et edendada tähelepanu ja erksust. Nad võivad siiski tekitada sõltuvust ja neid kasutatakse harva liigse päevase unisuse raviks.
Mõne unehäire, näiteks narkolepsia või raske uneapnoe korral võivad need olla näidustatud, samuti muudes tingimustes, näiteks hulgiskleroosiga seotud väsimus. Kui soovite neid ravimeid kasutada, peate konsulteerima oma arstiga.