Sisu
- Saage piisavalt kvaliteetset und
- Proovige (arsti kinnitatud) harjutust
- Peatage ägenemine
- Vältige IBD ägenemisi
- Maandage stressi
- Haldage seotud tingimusi
- Jälgi oma dieeti
- Juua vett
- Hankige piisavalt vitamiine ja mineraale
- Toida ennast
Saage piisavalt kvaliteetset und
Kui sa ei saa piisavalt magada, siis oled ilmselt väsinud, kuid sa ei vaja lihtsalt "piisavalt" und - sa vajadkvaliteeti magama. Kvaliteetse une saamiseks peate harjutama paremat unehügieeni, mis hõlmab magamaminekut igal õhtul samal kellaajal, kofeiini vältimist enne magamaminekut ja öösel vähese valgustuse hoidmist. See on väljakutse paljudele täiskasvanutele, kuid järgides neid ja mõnda teist sammu, saate oma une kvaliteeti oluliselt suurendada ja sellest tulenevalt tunda end hommikul rohkem pinges.
Proovige (arsti kinnitatud) harjutust
See võib tunduda vastuoluline (kas treenimine ei väsita teid lihtsalt rohkem?), Kuid treenimine võib teie energiataset mitmel viisil parandada. Regulaarne treenimine võib aidata teil öösel paremini magada ja aja jooksul võib see tõsta päeva jooksul teie energiataset. Peamine on teha oma kehale sobivat tüüpi ja koguses treeninguid ning olla selles suhtes järjekindel.
Peatage ägenemine
See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid peate alati töötama selle nimel, et põletus võimalikult kiiresti peatada. On ahvatlev loota, et põrkate ise välja IBD ägenemisest või see ei muutu veelgi hullemaks, kuid tõenäosus, et kumbki neist asjadest juhtub, pole eriti hea. Selle asemel, kui hakkate tundma, et see ägenemine on tulemas, hankige kohe abi ja kontrollige neid sümptomeid enne, kui need teid pikali tirivad ja väsinud on.
Vältige IBD ägenemisi
Siiani pole täpselt teada, mis põhjustab ägenemist, ehkki on olemas mõned teooriad: mõned potentsiaalsed ägenemise käivitajad hõlmavad sigarettide suitsetamist (eriti neile, kellel on Crohni tõbi), mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist ja aastaaegade muutust. Kui teate oma käivitajaid, on nende vältimine ilmselgelt parim poliitika. Kui te pole ikka veel kindel, mis võib teie IBD käivitada, arutage oma gastroenteroloogiga tegevuskava.
Maandage stressi
Paljudel juhtudel on stressi rahustamine lihtsam öelda kui tehtud, kuid stressi vastu võitlemiseks on sama palju võimalusi kui on tüüpe. Te ei saa vältida kogu stressi, kuid võite pingutavate olukordade ja inimeste vältimiseks töötada. Teie enda stressi vähendamise kava on väga individuaalne ja see peaks sisaldama tegevusi, mis teile meeldivad. Stressi leevendamine võib olla ükskõik, kas teetassiga pausi tegemisest kuni treeningprogrammis osalemiseni. Oluline osa on teha oma plaan sobivaks. Töötage koos oma tervishoiumeeskonnaga, et leida oma elustiilile parim stressist vabastamise taktika.
Haldage seotud tingimusi
IBD-ga on kaasas seotud tingimustega pesupesemisnimekiri. Muidugi on oluline hoolikalt juhtida kõiki võimalikke haigusseisundeid, kuid see kehtib eriti mitme haiguse korral. Võimalik, et IBD võib mõjutada teie muid seisundeid ja vastupidi. Aneemia on selle hea näide, sest kui teil on verekaotus, võib tulemus olla aneemia. Aneemia võib vajada ravi, kuid veritsuse peatamiseks on aluseks ka IBD ravi. Veenduge, et teie gastroenteroloog ja teised arstid oleksid teadlikud kõigist teie seisunditest ja et teil oleks alati käepärast kõigi teie ravimite loetelu.
Jälgi oma dieeti
Tervislik toitumine on oluline kõigile; ainus probleem on see, et enamik meist ei söö tervislikult. IBD-ga inimesed kalduvad hoiduma teatud toitudest, näiteks puu- ja köögiviljadest. Kõhulahtisust põhjustada võivate toitude vältimine on oluline, kuid õige toitumine on iga raviplaani oluline osa. Te ei pruugi täpselt teada, millised toidud ei ole teiega nõus, kuid tõenäoliselt on teil hea ettekujutus sellest, millised toidud on tervisliku toitumise osa ja mis mitte. Dieediga kursis püsimine on keeruline töö, kuid see on vaeva väärt.
Juua vett
Meid pommitatakse igat tüüpi jookide reklaamidega, kuid tavaline vana vesi on jätkuvalt parim jook tervise parandamiseks. Kõhulahtisuse korral peate kogu kaotatud vedeliku välja vahetama ja keha jaoks piisava hulga vee joomine aitab selle eesmärgi saavutamiseks palju kaasa. Aga isegi kui sinaon hea enesetunne, vesi on ikkagi parim valik joogiks. Proovige hoida klaasi vett enda läheduses ja rüüpata sellest kogu päeva jooksul. Kui teil on muresid dehüdreerumise pärast või kui te ei suuda vett all hoida oksendamise tõttu, pöörduge oma arsti poole.
Hankige piisavalt vitamiine ja mineraale
IBD võib jätta teie keha võimatuks teatud vitamiinide ja mineraalide imendumiseks, eriti kui teil on peensoole Crohni tõbi (iiliit). Kui te ei söö palju erinevaid toite, võib see mängida rolli ka vitamiinide ja mineraalainete hulga vähendamisel, mida keha võtab. Teatud ravimid võivad samuti takistada teie keha vitamiinide omastamist, nii et pidage nõu oma arstiga täiendamine oleks teie jaoks sobiv.
Toida ennast
Parema tervise poole sõites on üks asi, mida te ei saa silmist unustada, teie ise ja teie isiksus. Ole kursis oma huvide ja hobidega, eriti nendega, mis ei hõlma teie tervist. Kui leiate, et teie lemmiktegevused on teie tervisega raskel ajal keerulisemad, võite otsida mõnda uut ajaviidet. Oluline on see, et teil oleks kõrvalejuhtimine, mis teid köidaks, ja mida te ootate põnevusega.