Sisu
- 1. Küsi abi
- 2. Treeni mõõdukalt
- 3. Maga piisavalt
- 4. Söö regulaarselt
- 5. Hoidke oma keskkonda mugavalt
- 6. Pange tähtsuse järjekorda
- 7. Tempo iseendaga
- 8. Väldi alkoholi ja kofeiini
- 9. Pea päevikut
- 10. Maandage stressi
- 11. Kaaluge väsimusega võitlemise alternatiivseid ravimeetodeid
- 12. Lülitage sisse muusika
- 13. Liitu vähi tugigrupiga
- Toimetulek vähihaigete jaoks
Esimene samm vähktõvega toimetulekuks on sümptomite jagamine oma arstiga. Ta soovib välistada kõik ravitava väsimuse põhjused, nagu aneemia, vere madal hapnikutase (hüpoksia põhjustav hüpoksia), uneapnoe või ravimid, mida võib vaja minna kohandama. Teie arst soovib ka teada, kas teie ravi häirib teie võimet süüa toitvat dieeti ja öösel piisavalt puhata. Kui ta ei leia ühtegi väsimust põhjustavat põhjust, mida saaks hõlpsasti ravida, saate siiski teha palju asju, et muuta väsimusega elamine veidi talutavamaks.
Vähi väsimuse võimalikud põhjused
1. Küsi abi
Õppige abi küsima ja pakutavat abi lahkelt vastu võtma. Ärge proovige olla kangelane. Inimesed tahan aitama. Võimalik, et lubate neil teile abiks olla neid vähendades nende abituse tunnet sel ajal. Sellest lähtuvalt ärge arvake, et inimesed hüppavad kohale ja teevad asju, mis teile kõige kasulikumad oleksid. Keegi meist ei oska mõtteid lugeda ja mõnikord vajame juhatust. Hoidke jooksvat nimekirja konkreetsetest üksustest, mille puhul võiksite abi kasutada. Veelgi parem, registreeruge saidil nagu Lotsahelpinghands, et teie sõbrad ja lähedased saaksid "registreeruda" nende ülesannete jaoks, mida nad on nõus tegema.
2. Treeni mõõdukalt
Paljud uuringud on näidanud, et mõõdukas treening võib parandada vähiväsimust. Uuringutes pole hinnatud, millised tegevused või milline treeningu kestus on kõige tõhusam, seega valige endale meelepärane tegevus ja aeg, mis teile tundub mugav.
3. Maga piisavalt
Püüdke igal õhtul magada vähemalt 8 tundi ja vajadusel päeval uinata. Teisest küljest võib liigne puhkus tegelikult väsimust tunda. Võib olla kasulik pidada päevikut, kus oleks märgitud, kui palju te magate ja kuidas järgmisel päeval tunnete end, et mõista, milline puhkeaja teile kõige paremini sobib. Pidage meeles, et hiljutises vähiga seotud väsimuspõhjuste uuringus oli unetus hingepuuduse ja köha järel teisel kohal. Lisaks oleme õppinud, et unetus võib isegi mängida rolli vähi ellujäämisel. Nii et kui unetus aitab kaasa teie väsimusele, rääkige oma onkoloogiga.
4. Söö regulaarselt
Regulaarsete söögikordade söömine on baasenergia taseme säilitamisel väga kasulik. Vältige liigset näljatunnet ega liigset söömist. Lisaks võib keeruliste süsivesikute ja valgurikka toidu rõhutamine suhkrut sisaldavatele maiustele ja rasvadele ennetada mõningaid teie energiataseme kõrgeimaid ja madalamaid tasemeid. Ehkki mõnikord ei taha te lihtsalt süüa, pidage meeles, et vähkkasheksia sündroom, mis hõlmab tahtmatut kaalulangust, on vähihaigete peamine surmapõhjus.
5. Hoidke oma keskkonda mugavalt
Termostaadi seadistamine mugavale temperatuurile: mitte liiga kuum, mitte liiga külm. Mugav olemine võib aidata teie energiataset maksimeerida, kuid seda on lihtsam öelda kui paljude vähist üleelanud inimeste jaoks, kes väidavad, et ravi "rikkus" nende sisemise termostaadi. Vältige kuuma dušši, pikki kuuma vanni või tegevusi, kus võite jahtuda.
6. Pange tähtsuse järjekorda
Plaanige ette ja proovige värske olekus oma kõige olulisemad tegevused lõpule viia. Ühes uuringus leidsid teadlased, et patsiendid väitsid, et väsimus oli kõige häirivam siis, kui see segas tegevust, mis neile eriti meeldis. Tehke kindlaks need tegevused, mis teevad teid kõige õnnelikumaks, ja sobitage need aegadel, mil tunnete end kõige paremini.
7. Tempo iseendaga
Vähiväsimusega võidab võistluse aeglane ja püsiv võit. Kiirustamine kipub teid kiiremini väsima ja võib lisada ka teie ärevuse taset. Kuula oma keha. Paljud vähist üle elanud inimesed leiavad, et ühe pika puhkeperioodi asemel on kasulik võtta päevas lühikesi ja sageli puhkeperioode.
8. Väldi alkoholi ja kofeiini
Vähiravi ajal võivad väsimusele kaasa aidata nii alkohol kui ka kofeiin. Hommikune tass kohvi tõenäoliselt ei tee haiget, kuid ärkvel püsimiseks kofeiini kasutamine võib anda tagasilöögi ja tunda end väsinumana. Samamoodi võib alkohol aidata teil magama jääda, kuid uni ei ole nii rahulik kui hoiduksite sellest.
9. Pea päevikut
Päeviku pidamine aitab teil tuvastada päeva kellaaegu, mil teil on kõige rohkem energiat, nii et saate vastavalt sellele planeerida. Samuti võib see aidata tuvastada neid asju, mis näivad teie energiataset tühjendavat, ja tegevusi, mis seda parandavad. Kui otsustate proovida ajakirjade koostamist, vaadake mõnda muud viisi, mille põhjal on leitud, et ajakirjade pidamine toob kasu vähihaigetele inimestele, samuti võimalusi alustamiseks.
10. Maandage stressi
Me kõik teame, kuidas stress võib meie energiat tühjendada, isegi kui me vähiravi ei käi. Leidke viise, kuidas leevendada stressi, mis teile meeldib. Meditatsioon või palve on mõnele inimesele abiks; teised leiavad, et lugemine või jalutamine pargis on rahustav. Paljudes vähikeskustes õpetatakse visualiseerimist nii vähi sümptomitega toimetulekuks kui ka vähiravi vältimatust stressist möödumiseks.
Võite küsida oma vähikeskusest, et näha, mida nad pakuvad. Mõni keskus pakub vähihaigetele mitte ainult stressi maandamist, vaid ka vastupidavuskursusi. Need võivad mitte ainult aidata teil toime tulla vähi vältimatute stressoritega, vaid ka stressiga, millega igaüks meist iga päev silmitsi seisab.
11. Kaaluge väsimusega võitlemise alternatiivseid ravimeetodeid
Vähiga kaasneva väsimuse leevendamiseks kasutatakse paljusid alternatiivseid ravimeetodeid (integreerivaid ravimeetodeid) ja nüüd hinnatakse uuringutes nende efektiivsust mitmesuguste vähiga seotud sümptomitega.
Jooga
Nendest ravimeetoditest ei tohi joogat vahele jätta (st kui olete füüsiliselt võimeline). Ajakirjas avaldatud 2019. aasta metaanalüüsis Rinnavähi uurimine ja ravi leiti, et jooga võib "märgatavalt" vähendada rinnavähiga inimeste füüsilist väsimust ning avaldada mõõdukat mõju kognitiivsele väsimusele ("ajuväsimus").
Jooga vähihaigetele: eelised ja riskidNõelravi on kiidusõnu pälvinud ka hiljutistes uuringutes. 2018. aasta uuringus, kus võrreldi nõelravi näivprotseduuriga, leiti, et nõelravi võib vähktõve sümptomeid oluliselt vähendada; piisavalt, et nõelravi tuleks alternatiivse protseduurina (vähi sümptomite leevendamiseks, kuid mitte vähi raviks iseenesest) soovitada vähihaigetele, eriti neile, kellel on rinnavähk või kes saavad ravijärgset ravi.
Uuringus tehti nõelravi üks kord nädalas 6 nädala jooksul, kaks korda nädalas kahe nädala jooksul või kolm korda nädalas kahe kuni kolme nädala jooksul, kusjuures kõik kombinatsioonid pakkusid kasu.
Nõelravi vähiga: eelised ja ettevaatusabinõudSamuti on leitud, et Qigong ja tai chi vähendavad mõnel inimesel vähiväsimust oluliselt.
Qigong vähihaigetelePöörduge oma vähirühma ja tugigrupi poole, et näha, milliseid teenuseid teie kogukonnas pakutakse.
12. Lülitage sisse muusika
Muusikateraapia või mõnikord lihtsalt naeratama paneva muusika kuulamine võib aidata väsimust vähendada. 2016. aastal läbi viidud uuringute ülevaade näitas, et muusikateraapia võib mitte ainult parandada väsimust, vaid vähendada ärevust ja valu.
Kuulatava (või esitatava) muusika tüüp on vähem oluline kui lihtsalt selle valimine, mis teid õnnelikuks teeb.
Muusikateraapia vähihaigetele13. Liitu vähi tugigrupiga
Sageli aitab vähiravi väsimusega toime tulla lihtsalt teadmine, et te pole üksi. Lisaks võimaldab tugigrupp või vähi tugikogukond kuulda teistelt, kes on kogenud sarnaseid sümptomeid ja mida nad on teinud, mis on aidanud neil toime tulla.
Toimetulek vähihaigete jaoks
Vähiväsimusega on raske toime tulla mitte ainult vähihaigetel. Kui see on teie kallim, võib see teid pettunute kõrval abitust tunda. Kui see teid kirjeldab, vaadake neid mõtteid selle kohta, millal teie lähedasel on vähk.