Sisu
- Suitsu
- Sööge suhkrurikkaid toite
- Ole diivanikartul
- Jäta arsti vastuvõtud vahele
- Unustage oma perioodide jälgimine
- Eirake oma sümptomeid
- Alahinnake oma unevajadust
- Võtke ravimeid ebaregulaarselt
- Ignoreeri depressiooni sümptomeid
- Hoidke seda endale
Suitsu
Suitsetamine võib suurendada südamehaiguste, ateroskleroosi ja diabeedi riski. Kui teil on PCOS, on teil palju suurem risk haigestuda nii metaboolsesse sündroomi kui ka metaboolsesse sündroomi, nii et tehke endale kasuks ja jätke vahele käitumine, mis muudab selle riski ainult suuremaks.
Kui vajate harjumuse kaotamiseks abi, pidage nõu oma arstiga.
Sööge suhkrurikkaid toite
Nagu te ilmselt teate, on PCOS seotud insuliiniresistentsusega, mis muudab teie keha suutlikkust suhkrut töödelda ja sellega toime tulla. Kui seda ei kontrollita, võib insuliiniresistentsus põhjustada diabeeti ja halvendada tüsistusi oluliselt.
See ei tähenda, et peate hoiduma kõigist suhkrutest või minema üle kunstlikele magusainetele, vaid keskenduge looduslike ja tervislike toitude söömisele ning proovige oma toidust võimalikult palju töödeldud toite välja jätta.
Parim dieet PCOS-i sümptomite haldamiseksOle diivanikartul
Me kõik teame, kui oluline on treening. Ja kui teil on PCOS, on eriti oluline aidata vähendada südamehaiguste ja rasvumise riski.
Pole vaja liituda jõusaaliga, hankida kõikvõimalikke uhkeid seadmeid ega veeta tunde treenides. Selle asemel proovige veeta 30 minutit päevas, paar korda nädalas, jalutades. Tehke sellest lõbus, kõndides pargis, kohalikus kaubanduskeskuses või koos sõpradega. Kaalu tõstmine on ka suurepärane viis lihaste lisamiseks, mis suurendab teie ainevahetust ja parandab insuliini.
Kuidas PCOS-iga naiste treenimine viib parema terviseni
Jäta arsti vastuvõtud vahele
Teie arst aitab teil jälgida tüsistusi ja hoida teid tervena. Kavandatud külastused on olulised, et jälgida oma tervist ja veenduda, et jääte sümptomitest vabaks. See on eriti oluline, kui teile tehakse viljatusravi. Mõned ravimid võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi ja teid tuleb jälgida.
Näpunäiteid PCOS-i sümptomitega toimetulemiseksUnustage oma perioodide jälgimine
Regulaarsete menstruatsioonide puudumine võib ohustada endomeetriumi vähki. Ehkki harvad, sagedased vahelejäänud perioodid võivad suurendada teie võimalust selle tüsistuse tekkeks. Kui elu on hõivatud, võib olla lihtne kaotada oma viimane menstruatsioon, kuid määrake selle märkimiseks spetsiaalne koht või kalender.
Andke oma arstile teada, kui menstruatsioon puudub pidevalt või kui nende vahel on rohkem kui 40 kuni 50 päeva.
Eirake oma sümptomeid
PCOSi hea külg on see, et saadaval on palju ravimeid ja ravivõimalusi. Pole vaja ignoreerida sümptomeid ega eeldada, et need on asjad, millega peate lihtsalt tegelema.
Sümptomite arutamiseks pöörduge regulaarselt arsti poole ja ärge kartke öelda, et ravi ei toimi.
Alahinnake oma unevajadust
PCOS-ga naistel on suurenenud unehäirete, sealhulgas unetuse ja obstruktiivse uneapnoe oht. Kui sellest pole piisavalt, võivad teie nälga kontrollivad hormoonid katkestada. See võib põhjustada tarbida rohkem kaloreid, tavaliselt mitte tervislikust toidust.
Piisav magamine võib tegelikult aidata kaalust alla võtta ja enesetunnet parandada. Enamik inimesi vajab igal õhtul kuue kuni kaheksa tunni pikkust katkematut und.
Kuidas PCOS võib mõnikord põhjustada uneprobleemeVõtke ravimeid ebaregulaarselt
Ravimid, nagu rasestumisvastased tabletid, toimivad kõige paremini, kui neid võetakse vastavalt ettekirjutustele ja regulaarsete intervallidega. Annuste vahele jätmine või regulaarselt võtmata jätmine võib muuta ravimi ebaefektiivseks või isegi ohtlikuks.
Näiteks võib metformiini võtmine, kui te ei kavatse süüa, vähendada teie veresuhkru taset ohtlikult madalale tasemele. Apteegist järele tulles saate kindlasti aru, kuidas ja millal ravimeid võtta.
Ignoreeri depressiooni sümptomeid
Depressioon pole lihtsalt asi, millest saate "napsata". See on tõsine seisund, millega vaimse tervise spetsialist peab tegelema. On teada, et PCOS-iga naistel on depressiooniga probleeme oluliselt sagedamini.
Kui arvate, et võite olla depressioonis ja teil on selliseid sümptomeid nagu kurbus, raskused söömisel või magamisel, kehakaalu langus või kehakaalu tõus või liiga palju magamine ja söömine, ärge kartke rääkida oma arstiga või leppida kokku kohtumine nõustajaga.
Seos PCOS-i ja depressiooni vahelHoidke seda endale
PCOS võib olla keeruline olukord ja hea tugistruktuuri olemasolu on ülioluline. Seega, kui te ei tunne kedagi teist, kellel on PCOS või kellel pole kedagi, kellega te sellest räägiksite, leidke tugigrupp.
Paljud organisatsioonid pakuvad kohti, kus saate kohtuda teiste PCOS-iga naistega. Ideede saamiseks pöörduge ka oma arsti poole.
Partneriga rääkimine PCOS-ist