Sisu
- Suitsetamisest loobumine
- Alustage treenimist
- Kaevake rämpstoit
- Harjuta head hügieeni
- Võtke ravimid
- Kasutage oma hapnikku
- Vältige oma KOK-i käivitajaid
- Pange prioriteediks puhkus
- Parandage oma kodu õhukvaliteeti
- Vältige stressi
Suitsetamisest loobumine
Kui teil on KOK, on kõige olulisem, mida saate oma tervise heaks teha, suitsetamisest loobumine. Suitsetamine ei vähenda mitte ainult KOK-i kiiremini, vaid võib põhjustada ka muid suitsetamisega seotud haigusi, nagu hüpertensioon, südamehaigused, insult või vähk.
Kui soovite loobuda, on mõned tõhusad abivahendid, sealhulgas nikotiiniplaastrid ja suukaudsed ravimid. Vastavalt taskukohase hoolduse seadusele on paljud neist mitmete katkestamiskatsete jaoks tasuta saadaval.
Viieaastane uuring Hiinas teatas, et raske KOK-iga inimestel suitsetamisest loobumine suurendas oluliselt elulemust.204 uuringus osaleja seas oli surnud 73 inimest, kes ei jätnud suitsetamist, võrreldes ainult 40-ga suitsetamisest loobunud rühmas.
Alustage treenimist
Kui veedate suurema osa ajast istudes ja televiisorit vaadates, on aeg tõusta ja liikuda. Liikumisel on palju eeliseid, sealhulgas unekvaliteedi paranemine, enesehinnangu tõus ja üldise elukvaliteedi paranemine.
Aasta 2013 aruande kohaselt Euroopa hingamisteede ülevaade, pidev kõrge intensiivsusega treening aitab kõige paremini hingamisteede tervist parandada, kui teil on KOK. Kui te aga ei suuda kõrge intensiivsusega harjutusi jätkata, kuna teie sümptomid on rasked, intervalltreening (mille käigus treeningu intensiivsust suurendatakse mitme minuti jooksul 90–95% -ni teie maksimaalsest pulsist ja aeglustatakse seejärel lõdvestunumale mitu minutit) töötab sama hästi.
Kaevake rämpstoit
Rämpstoidu söömine või töödeldud toiduga täidetud dieet võib teie KOK-i negatiivselt mõjutada. Rämpstoit sisaldab palju kaloreid ja rasva, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja rasvumist. Ülekaal võib hingamise raskendada, eriti kui teil on KOK.
Lihtsad dieedimuudatused võivad teie elus palju muuta. Aasta uuringute ülevaate kohaselt Rahvusvaheline kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ajakiri, puuviljatarbimise suurendamine 100 milligrammi võrra päevas vähendab suremuse riski 20 aasta jooksul 24%. Seevastu kõrge nitraadisisaldusega kuivatatud liha söömine on seotud KOK-i kiire progresseerumisega.
Harjuta head hügieeni
Kuigi KOK-i ägenemise kaks peamist põhjust on kopsuinfektsioonid ja õhusaaste, pole põhjus mitu korda teada. KOK-i ägenemise riski vähendamiseks peske kindlasti käed ja vaktsineerige oma arsti. KOK-i ägenemine võib põhjustada haiglaravi ja surma, mistõttu on oluline ennetada või vähemalt ära tunda, kui see saabub.
Võtke ravimid
Ükskõik, kas te ei saa oma ravimeid endale lubada või kui teil on raske oma seisundit hallata, olla mittevastav või mitte järgida soovitatud KOK-i raviplaani, võib see teie elukvaliteeti otseselt mõjutada. KOK võib olla ravimatu, kuid see on ravitav.
Kasutage oma hapnikku
Paljud KOK-i põdevad inimesed, kes võiksid kasu saada pikaajalisest hapnikuravist, seda ei tee, sest neil on piinlik, kui neid nähakse avalikkuses hapnikupaagi ja ninakanüüliga. See võib põhjustada sotsiaalset isolatsiooni ja depressiooni, mis võib halvendada teie üldist heaolu. Hapnikuravil on palju eeliseid, sealhulgas une, meeleolu ja vaimse erksuse parandamine.
Uuringud on isegi näidanud, et hapniku kasutamine vähemalt 15 tundi päevas võib teie elulemust suurendada. Ninakanüülil on alternatiive, nii et kui teie praegune sünnitusviis ei meeldi, küsige oma arstilt, millised muud meetodid on saadaval .
Vältige oma KOK-i käivitajaid
Päästik on kõik, millega kokku puutute, mis muudab teie KOK-i sümptomid halvemaks. Kõik ei reageeri samale päästikule negatiivselt. Päästikuid võib leida nii siseruumides kui ka väljas. Kui olete kindlaks teinud, mis need on, saate hõlpsamini teada, kuidas neid vältida.
Pange prioriteediks puhkus
Kas olete kunagi leidnud end kulununa enne, kui olete isegi oma päeva alustanud? Kas teie õhupuudus läheb nii halvaks, et te ei saa igapäevaseid ülesandeid lõpule viia, mida varem oskasite täita?
Kui see tundub tuttav, peate võib-olla ise hakkama tempot tegema, et saaksite rohkem energiat kokku hoida. Teie energia säästmine aitab teil mitte ainult oma päeva läbi elada, vaid aitab teil toime tulla KOK-iga seotud hingelduse kõige hirmutavama aspektiga.
Parandage oma kodu õhukvaliteeti
Kas teadsite, et siseõhk on mõnikord rohkem saastunud kui välisõhk? Teie kodu õhukvaliteedi parandamine pole oluline ainult krooniliste haigustega inimestele, see on kasulik ka kogu perele, kaasa arvatud lemmikloomad. Kui soovite oma kodus õhku filtreerida, kaaluge HEPA-filtri ostmist.
Vältige stressi
Krooniline stress on seotud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas südamehaigused, insult ja rasvumine. See võib teie KOK-i sümptomeid isegi halvendada. Osa tervislikust eluviisist sisaldab stressi vähendamise meetodeid, nagu tähelepanelikkus või meditatsioon, mida mõlemat saab oma igapäevaellu lisada.
Uuringud on näidanud, et ärevuse ja depressiooni juhtimine võib suurendada teie võimet kinni pidada ettenähtud raviviisidest ja parandada teie füüsilist tervist. Lisaks vaimu ja keha teraapiatele võivad stressi leevendada ka kognitiivse käitumise teraapia, antidepressandid ja muud meditsiinilised sekkumised. parandada oma üldist elukvaliteeti.