Sisu
- Karastusjoogid
- Piima alternatiivid
- Parimad kuumad joogid
- Parimad täiskasvanute joogid
- Probiootilised joogid
- Rohelised smuutid
- Rohelised mahlad
- Vesi on parim jook kõigist
Kuid teatud joogid võivad sisaldada toidukomponente, mis võivad teie IBS-i sümptomid käivitada. Siit saate teada oma parimad võimalused janu kustutamiseks või jookide jagamiseks sõpradega, kartmata oma süsteemi süvendada.
Karastusjoogid
Gaasilised jookid ei ole suurepärane võimalus, sest karboniseerimine ohustab teid liigse gaasilisuse tõttu, mis võib teie IBS-i ärritada. Kuigi sooda vahele jätmine võib teile meeldida, võib see teie tervisele pika aja jooksul kasuks tulla jooksma.
Tavalises soodas on äärmiselt kõrge suhkrusisaldus, mida on seostatud rasvumise, diabeedi ja südamehaigustega. Dieedisoodat on seostatud ka kaalutõusuga ja ilmselt on kõige parem vältida kunstlikke magusaineid, kui teil on tundlik seedesüsteem.
Asendage soodad jääteega
Jäätee on suurepärane soodavaba variant. Kasutage julgelt musta, rohelist või valget või mõnda IBS-i jaoks kasulikku taimeteed. Kannu kodus valmistatud jääteed saate hoida oma külmkapis. Väljas söömas käies küsige magustamata jääteed. Võite lisada väikese koguse suhkrut (mitte kunstlikke magusaineid), kuna väikesed kogused ei tohiks põhjustada soovimatuid sümptomeid.
Parimad näpunäited madala FODMAP-dieedi järgimiseks IBS-i sümptomite haldamiseksPiima alternatiivid
Paljud IBS-i põdevad inimesed on laktoositalumatud. Seega võib olla parem proovida mõningaid alternatiive oma teraviljas, smuutides või mujal, kus teile piima meeldib.
Siin on teie parimad valikud:
- Laktoosivaba piim
- Kookospiim (1/2 tassi limiit)
- Riisipiim
- Mandlipiim (väike kogus)
Isegi kui te pole ennast tuvastanud laktoositalumatusena, peetakse laktoosi üheks kääritatavaks oligo-, di-, monosahhariidiks ja polüooliks (FODMAP), mis on süsivesikud, mis on seotud IBS-i sümptomite tekitamisega.
Sojapiim ei ole IBS-i põdevatele inimestele hea võimalus, kuna on leitud, et see on kõrge FODMAP-de hulgas.
Parimad kuumad joogid
Kuumade jookide osas on teil palju valida.
Kuum tee
Kuum tee on suurepärane võimalus. Musta, rohelist ja valget teed peetakse FODMAP-i sisalduselt väheseks. Valige kofeiinivaba tee, kui leiate, et kofeiin on teie seedetrakti ärritaja.
Taimetee
Taimeteed pakuvad mõningaid täiendavaid rahustavaid eeliseid:
- Piparmünt on võitnud valik oma spasmolüütiliste (valuvastaste!) Omadustega.
- Aniisi- ja apteegitilliteed sobivad suurepäraselt kõigile, kellel on IBS-C, kuid mitte tingimata madala FODMAP-dieediga inimestele.
- Kummel on mõnus ja rahustav, kuid ei sobi ka FODMAP-madala dieediga inimestele.
Naudi mõõdukalt
Mõõdukalt nautitavad sooja joogi võimalused hõlmavad järgmist:
- Kohv
- Espresso
- Kuum šokolaad
Võib-olla on kõige parem piirduda ühe joogiga päevas, et vähendada liiga palju FODMAP-i korraga tarbimise riski. Pöörake tähelepanu ka sellele, mida te oma joogile lisate. Parim oleks vältida tavalist piima ja kasutada mõnda eelnevalt käsitletud piimavarianti.
Parimad täiskasvanute joogid
Kuigi alkohol võib olla seedetrakti ärritav, ei tähenda IBS, et te ei saa kunagi kokteili juua. Tänu Austraalia Monashi ülikooli teadlastele, kes on testinud erinevaid alkohoolseid jooke FODMAP-i sisalduse osas, peaksite saama nautida mõnda järgmistest jookidest:
- Õlu
- Džinn
- Viin
- Viski
- Vein (punane, valge või vahuvein)
Piirake ennast mitte rohkem kui kahega päevas. Ärge segage oma jooke kõrge FODMAP-i puuviljajookidega. Jõhvikas näib olevat ainus madala FODMAP-i valik. Kui suudate gaseerimist taluda, võite jooke segada klubisoodaga.
Pidage meeles, et ärge jooge ja juhtige autot.
Probiootilised joogid
Kääritatud joogid on IBS-i jaoks suurepärane võimalus, kuna need aitavad parandada teie soolebakterite meiki, mis aitab teoreetiliselt vähendada teie sümptomeid. Need tooted on valmistatud nii, et need sisaldavad mitmesuguseid probiootikumitüvesid - neid, kes on sõbralikud bakterid, mis on soolestiku tervisele nii kasulikud.
Kombucha on kääritatud tee. Kombucha valimisel lugege silti ja proovige valida see ilma eriti kõrge suhkrusisaldusega. Kombucha sisaldab küll jälgi alkoholi.
Keefir on kääritatud piimajook. Kääritamisprotsess võtab suurema osa laktoosist välja ja seega peaks see laktoositalumatusega inimesele korras olema. Siiski on piimavabasid võimalusi, näiteks soja- ja kookoskeefirid.
Nüüd on saadaval ka palju jogurtijoogi võimalusi. Lugege kindlasti silte, et vältida liiga palju lisatud suhkru võtmist. Samuti peate jälgima, et olla kindel, et jogurtijook ei sisalda kõrge FODMAP-sisaldusega puuvilju.
Rohelised smuutid
Rohelised smuutid on segisti joogid, mis sisaldavad segu köögiviljadest, puuviljadest ja muudest tervislikest koostisosadest. Rohelise smuuti valmistamiseks vajate piisavalt võimsat segistit, et hakkida rohelised lehtköögiviljad joodavaks konsistentsiks. Enne muude koostisosade lisamist võib teil olla lihtsam köögivilju oma vedelikuga segada.
Rohelise smuuti valmistamiseks, mis ei raskenda teie IBS-i, alustage madala FODMAP-i roheliste ja puuviljade valimisega. Spinat on alustamiseks mõnus mahe roheline. Banaanid lisavad magusust, marjad (mitte murakad, mis sisaldavad palju FODMAP-i) aga suurepäraseid fütotoitaineid.
Mõne tervisliku põletikuvastase rasva jaoks võite lisada natuke pähklivõid, kookosõli ja / või poole avokaadost. Teine tore lisand on chia seemned ja / või jahvatatud linaseemned, mis mõlemad võivad olla IBS-i jaoks abiks.
Head smuutivedeliku võimalused on järgmised:
- Mandlipiim (väike kogus)
- Kookospiim (piirata 1/2 tassi)
- Kookosvesi (3 oz. Piir)
- Keefir
- Laktoosivaba piim
- Riisipiim
- Vesi
Rohelised mahlad
Rohelised mahlad valmistatakse mahlapressi abil - masinaga, mis väänab puu- ja köögiviljadest vedeliku välja, jättes suurema osa viljalihast maha. Teoreetiliselt võivad rohelised mahlad olla IBS-i jaoks väga kasulikud, kuna masin eemaldab raskemini seeditava lahustumatu kiudaine.
Lisaks pakub mahlapressimine fütotoitainete ja IBS-sõbralikumate lahustuvate kiudainete kiire infusiooni kasulikkust tervisele. Mahla valmistades on kasu sellest, et saate oma puu- ja köögivilju juua palju kiiremini ja suuremas koguses kui neid süüa.
Kui otsustate proovida mahlapressimist, võiksite kõigepealt valida madala FODMAP-sisaldusega puuviljad ja köögiviljad.
Vesi on parim jook kõigist
Vesi on alati teie parim valik. Iga teie keha rakk vajab optimaalseks toimimiseks vett. Enamik inimesi kipub ringi käima natuke liiga dehüdreerituna, nii et jooge kindlasti terve päeva jooksul palju vett!
Vesi on optimaalseks seedimiseks hädavajalik. Vesi aitab teie süsteemil toitu lagundada, imada ja kogu seedimisprotsessi vältel liikuda.
Piisava hulga vee joomine on äärmiselt oluline ka siis, kui põete kas kroonilist kõhukinnisust või kõhulahtisust. Vesi on vajalik väljaheite mugavaks läbipääsuks piisavalt niiske hoidmiseks. Kui te ei joo piisavalt vett, on oht, et teie väljaheitest tõmmatakse liiga palju vett, mis toob kaasa raskesti läbitungiva kõva väljaheite.
Spektri teises otsas, kui teil on krooniline kõhulahtisus, väljutatakse teie soolestikus liiga palju vett, mis aitab kaasa ülejäänud keha dehüdratsioonile.
Siin on mõned näpunäited, kuidas oma päeva vees vees viibida:
- Võtke klaasist hea pika joogi iga kord, kui selle täidate, ja seejärel täitke klaas uuesti ülespoole.
- Luba endale kena klaasist või BPA-vaba reisiveepudel.
- Autot juhtides on alati vesi kaasas.
- Lisage veele veidi sidrunimahla, et see oleks huvitavam ja aitaks seedimist optimeerida.