Sisu
Arabinoksülaan on tselluloosi tüüp, mis saadakse nisu, rukki, riisi ja muude teraviljaterade väliskestast. Teraviljas sisalduvate toidukiudude peamine komponent - arabinoksülaan - pakub väidetavalt mitmesuguseid eeliseid tervisele, sealhulgas seedetrakti paremat tervist ja diabeedi kontrolli all hoidmist. Pealegi arvatakse, et arabinoksülaani suhkrutel (arabinoos ja ksüloos) on antioksüdantne toime, kaitstes rakke ja kudesid vabade radikaalide hävitamise eest.Tervise eelised
Alternatiivsed praktikud usuvad, et arabinoksülaan võib aidata otseselt või kaudselt paljude tervislike seisundite ravimisel. Need sisaldavad:
- Astma
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Kõhukinnisus
- Diabeet
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Kõrge kolesterool
- Rasvumine
Teised väidavad, et arabinoksülaan võib immuunsüsteemi stimuleerides vähendada keemiaravi halba mõju. On neid, kes väidavad isegi, et arabinoksülaan võib vähki ära hoida, kaitstes rakulist DNA-d pahaloomulise kasvu käivitava oksüdatiivse stressi eest.
Mõningaid neist väidetest toetavad uuringud paremini kui teisi. Siin on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et arabinoksülaani eelised on rohkem kui juhuslikud:
Seedetrakti tervis
Arvatakse, et arabinoksülaan toimib prebiootikumina, mis on toidukiud, mis soodustab probiootiliste bakterite kasvu. Säilitades ideaalse taimestiku soolestikus, võib arabinoksülaan aidata:
- Parandage seedimist
- Suurendage toidu ja toitainete imendumist
- Parandage immuunfunktsiooni
- Kaitske vaenulike bakterite eest, vähendades nakkusohtu
Tselluloosil põhineva lahustumatu kiudainena võib arabinoksülaan aidata toitu kiiremini seedetraktis liikuda, ennetades kõhukinnisust ja vähendades divertikulaarse haiguse riski.
Neid eeliseid tõendab osaliselt 2012. aastal läbi viidud uuringBriti Teataja Toitumisest kus 63 täiskasvanut pakkus päevas 1000 milligrammi (mg) arabinoksülaaniga rikastatud nisukliisid, vähenes kõhukinnisuse sagedus ja raskusaste juba kolme nädala pärast märkimisväärselt.
7 looduslikku kõhukinnisuse ravimit
Diabeet
Diabeediga inimestel aeglustavad teadaolevalt kiudainetega eriti lahustuvad kiudained suhkru imendumist ja parandavad vere glükoositaset. Tagaküljel võivad lahustumatud kiud aidata vähendada 2. tüüpi diabeedi riski, parandades glükoositaluvust.
Arvatakse, et lahustumatud kiud tekitavad sooles käärides lühikese ahelaga rasvhappeid. Lühikese ahelaga rasvhapped on soole limaskesta peamine energiaallikas. Rasvhapete arvu suurendades suureneb nii energia ainevahetus kui ka glükoosi verest puhastamise kiirus.
Seda mõju tõendab osaliselt 2016. aasta uuring Euroopa Teataja Toitumine. Selle uuringu jaoks söödeti prediabeediga täiskasvanuid arabinoksülaaniga rikastatud leivaga vahetult enne magamaminekut. Järgmisel hommikul, pärast tavapärase hommikusöögi söömist, testiti osalejate verd ja võrreldi nende eeltöötluse väärtustega.
Teadlased leidsid, et arabinoksülaan suurendas kõigi uuringus osalejate insuliinitundlikkust. Veelgi enam, arabinoksülaani suuremad annused võimaldavad paremini kontrollida glükoosi.
Tulemused näitavad, et arabinoksülaan võib aidata II tüüpi diabeedi ennetamisel ja aidata prediabeetikutel vältida kliiniliseks diabeetiks progresseerumist.
Loomulik lähenemine diabeedi ennetamiseleRasvumine
Arabinoxylani võime suurendada ainevahetust ja vähendada veresuhkruid viitab sellele, et see võib olla tõhus kaalulangetamise vahend ülekaaluliste inimeste jaoks. Selle mõju kohta on üha rohkem tõendeid.
Aastal avaldatud 2011. aasta uuringusPLoS Üksarabinoksülaani sisaldava kõrge rasvasisaldusega dieediga toidetud laborihiirtel vähenes kehakaal ja rasvkoes (rasva sisaldavad) kuded võrreldes hiirtega, keda toideti söödamata toiduga. Samuti näis, et arabinoksülaan alandab kolesterooli, vähendab põletikku ja parandab insuliinitundlikkust.
Teadlased seostasid seda efekti arabinoksülaani prebiootiliste omadustega, mis mitte ainult ei suurendanud rasvhapete toodangut, vaid vähendasid adipotsüütide (rasva sisaldavad rakud) suurust. On vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas sama mõju avaldub ka inimestel.
Vähk
Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et arabinoksülaan võib aidata teatud vähkkasvajate ravis. Nii kaugele kui idee võib tunduda, pole kontseptsioon tegelikult nii uus. Teadlased on juba ammu loonud tugeva seose rohkete kiudainete tarbimise ja jämesoolevähi vähenenud riski vahel.
Teised teadlased usuvad, et arabinoksülaanil on kasvajavastased omadused, mis ei pruugi vähki tappa, kuid võivad suurendada kasvaja tundlikkust, nii et see on keemiaravimitele vastuvõtlikum.
Hüpoteesi testiti 2014. aastal läbi viidud uuringus aastal Vähivastased uuringud kus riisist saadud arabinoksülaaniga kokku puutunud rinnavähirakud reageerisid keemiaravile Abraxane (paklitakseel) 100 korda paremini. See hõlmas kaugelearenenud metastaatilisi vähirakkude liine.
Kas teatud toidud võivad rinnavähi vastu võidelda?Eeluuringut peeti oluliseks, kuna see võib ühel päeval lubada väiksemaid Abraxane'i annuseid ja koos sellega vähendada kõrvaltoimete riski.
Varasem uuring avaldati aastalVähivastased uuringud teatasid, et arabinoksülaani toidulisandid parandasid maksavähiga ravitud täiskasvanute tulemusi. Kolm aastat kestnud uuringus, milles osales 68 1. ja 3. astme hepatotsellulaarse kartsinoomiga täiskasvanut, leiti, et arabinoksülaan, mida manustatakse iga päev koos standardsete vähiravidega, pikendab elulemust.
Uuringute kohaselt oli arabinoksülaani saanud inimeste kaheaastane elulemus 35%, võrreldes platseebot saanud inimeste 7% -ga. Lisaks oli vähi kordumise oht oluliselt väiksem (32% versus 47%).
Kuigi on liiga vara arvata, et arabinoksülaan on vähi tõhus täiendav ravi, on varased tulemused paljutõotavad ja nõuavad täiendavat uurimist.
Võimalikud kõrvaltoimed
Toidukiudainelisandina peetakse arabinoksülaani üldiselt ohutuks, kui seda võetakse vastavalt juhistele. Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad puhitus, puhitus ja kerged krambid. Liigse kasutamise korral võib arabinoksülaan põhjustada lahtist või vedelat väljaheidet.
Kuna arabinoksülaan võib mõjutada veresuhkrut, tuleks seda diabeediravimeid kasutavatel inimestel kasutada ettevaatusega. Kombineeritud kasutamine võib põhjustada hüpoglükeemiat (potentsiaalselt ohtlik veresuhkru langus).
Oluline on märkida, et arabinoksülaani ohutus lastel, rasedatel naistel ja imetavatel emadel ei ole tõestatud. Ohutuse huvides rääkige oma arstiga, kui kasutate või kavatsete kasutada arabinoksülaani.
Annustamine ja ettevalmistamine
Araabiinoksülaani toidulisandeid saab osta veebist või teatud apteekidest, looduslike toiduainete poodidest ja toidulisanditele spetsialiseerunud kauplustest. Neid müüakse sageli kapslite kujul; teised tulevad pulbrina ühe portsjonina (mida saate segada vee, mahla või jogurtiga).
Enamik arabinoksülaani toidulisandeid on saadud riisikliidest. Kui te ei talu gluteeni, siis pidage eriti ettevaatlik, et vältida nisust saadud arabinoksülaani toidulisandeid.
Toidulisandid pole USA-s rangelt reguleeritud. Ülim kvaliteedi tagamiseks valige kaubamärgid, mida on testinud sõltumatu sertifitseerimisasutus, nagu näiteks USA Pharmacopeia (USP), NSF International või ConsumerLab.
Samuti peaksite kontrollima toote etiketti, et näha, kas on muid toimeaineid või mitteaktiivseid koostisosi. Kui tootja ei loetle koostisosade täpset kogust sildil, pole teil tegelikult aimugi, kui palju või vähe arabinoksülaani te võtate.
Lõpuks puuduvad juhised arabinoksülaani mis tahes kujul sobivaks kasutamiseks. Ehkki tootjad soovitavad kuni 3000 mg päevas, pole tõendeid selle kohta, et suuremad annused oleksid efektiivsemad kui madalamad. (Kui üldse, siis suuremate annuste korral on teil suurem kõrvaltoimete oht.)
Gaaside, puhituste ja kõhulahtisuse vältimiseks alustage alati väiksema annusega (250 kuni 500 mg), suurendades seda järk-järgult nädalast nädalasse. Kõige tähtsam on see, et ärge kunagi ületage toote etiketil soovitatud annust.
Muud küsimused
Kui palju saab toidust arabinoksülaani?
Arabinoksülaani leidub kõigis suuremates teraviljaterades, sealhulgas rukis, nisu, oder, kaer, sorgo, mais, hirss, psüllium, linaseemned, pangoolarohi, bambusevõrsed ja rukkirohi. Suurim sisaldus on rukis, järgnevad nisu, oder, kaer, riis ja sorgo.
Samaväärsuse osas pakub 1 grammi nisukliisid vahemikus 12 kuni 18 mg arabinoksülaani. Kui peaksite püüdma 1000 mg päevas tarbida - mõistlik kogus lisatud kiudaineid enamiku täiskasvanute jaoks - peaksite tarbima vahemikus 71 ja 83 grammi kliisid (umbes 1¼ ja 1½ tassi) päevas.
Üldiselt on parem hankida oma igapäevane kiud toidulisanditest, mitte toidulisanditest. Kui te ei ületa soovitatud kogust, on kiudainelisandid mõistlik ja tõhus valik.