Sisu
On üsna normaalne kasutada äratamiseks äratuskella. See võib isegi öelda midagi teie isiksuse kohta. Mis pole aga nii levinud, on see, et kell matkib päikesetõusu ja äratab sind järk-järgult suureneva valgushulgaga.Kuidas muudavad parimad päikesetõusu äratuskellad ärkamise lihtsamaks? Siit saate teada, kuidas koidiku simulatsioonituli töötab, miks võiks see olla eelistatud helisignaalile, kellele on selle kasutamisest kõige rohkem kasu ja millised on olemas alternatiivid, mis võivad aidata rakendada ööpäevaseid mustreid, leevendades unetust ning hõlbustades ärkamist ja ärkamist.
Definitsioon
Päikesetõusu äratuskell ehk koidu simulatsioonivalgus on kunstlik valgusallikas, mis on integreeritud standardsesse digitaalkellasse. Ajastatakse inimese järk-järguline äratamine valitud ajal. See teeb seda, imiteerides päikesetõusu pidevalt suurenevat valgust, sageli üle 30 kuni 40 minuti, kuid mõned mudelid võivad lubada taimeri reguleerimist vahemikus 15 kuni 60 minutit.
Nendel simulaatoritel võib olla täisspektriline valge või kollane LED-lambipirn. Selle valguse värvispekter või värvitemperatuur (mõelgem sellele kui „soojusele“) võib mudeliti erineda. Enamik neist on mõõduka intensiivsusega, sageli 100 kuni 300 luksi (valgustugevus), vähem valgust kui tavaline valguskast.
On erinevaid mudeleid, mis maksavad kõige rohkem 25–100 dollarit.
Lisavarustuse funktsioonid varieeruvad ka tootes väga erinevalt. Paljudel on võimalus reguleerida valgustugevust ja edasilükkamise funktsioone ning nendega on seotud standardsed alarmi helid või muusika. Seadmete laadimiseks võib olla integreeritud USB-porte. Lisaks järkjärgulise ärkamise julgustamisele võivad mõned isegi valgust järk-järgult summutada (nn päikeseloojangu funktsioon), mistõttu on magamine loomulikum.
Kuidas nad töötavad
Koidu simulatsioonituled võivad äratamise lihtsustada, kuid kuidas need seadmed töötavad? Oluline on arvestada valguse ja pimeduse loomulike mustritega ning sellega, kuidas teie ööpäevarütmina tuntud 24-tunnine sisemine kell optimaalset und ja ärkvelolekut rakendab.
Inimesed, nagu enamik loomi, on pimeduse ajal üleöö maganud. Valgus vastupidi mõjub ajus ja kehas ärkvel. See pärsib melatoniini ja aktiveerib ööpäevase hoiatussignaali. Valel ajal valgus, nagu näiteks enne magamaminekut ekraanilt, võib raskendada uinumist ja soodustada unetust. Hommikul võib päikesetõusu äratuskellaga ühendamine hõlbustada ärkamist.
Valgus avaldab seda mõju, liikudes silmadest nägemisnärvide kaudu aju piirkonda, mis reguleerib keha ööpäevarütmi. See ajupiirkond, mida nimetatakse suprakiasmaatiliseks tuumaks, asub hüpotalamuses. See on keha põhikell. Ilma selleta jookseksid une ja ärkveloleku, ainevahetuse, hormoonide vabanemise, kortisooli taseme, kehatemperatuuri ja muude protsesside mustrid.
Õnneks võib valgus õigel ajal aidata meil magada ja end paremini tunda. Isegi kunstlik valgus, kui see on õigeaegselt ajastatud, võib jõustada meie keha tavapäraseid mustreid, mis eksisteeriksid, kui magaksime täiesti loomulikus keskkonnas.
Hommikune tundide valguse järkjärguline suurenemine, isegi looduslikus pimeduses, mis valitseb talvekuudel põhja laiuskraadidel, võib tugevdada normaalset ärkveloleku mustrit.
Teadus ööpäevarütmidest ja nende mõjust uneleValgus vs heli
Äratuskella ootamatu, plärisev heli äratab kellegi kindlasti üles. Kuid see järsk nihe unest ärkveloleku poole võib häirida. Kui täielikku ärkvelolekut ei saavutata, võidakse vajutada edasilükkamise nuppu ja uni võib kiiresti taastuda. Lühikesed ärkamised võivad jääda meelde. Kui äratuskell lihtsalt välja lülitatakse või see 1000 tükiks purustatakse, võib tekkida probleeme!
Valgus võib inimest äratada õrnalt ja järk-järgult. Üleminek unest ärkvelolekusse on korrapärasem. See võib aidata leevendada une inertsi, seda sügavat unisustunnet, mida on raske kõigepealt oma silmi avades raputada. See on miski, mis tundub loomulikum.
Taevas ei lähe kottpimedast räigeks päikesepaisteks. Kui päike hiilib üle silmapiiri, suureneb meie silmi tabav valguse hulk (isegi läbi kinniste silmalaugude) pidevalt. See võib jõuda künniseni, kus see meid lõpuks äratab. See võib muuta vähem tõenäoliseks, et inimene tabab korduvalt edasilükkamist ja jääb uuesti magama. Isegi mõte sellest tundub meeldivam.
Kelle jaoks see on mõeldud
Kuigi on teatud rühmi, kes võivad päikesetõusuhäire kasutamisest rohkem kasu saada, näitavad teadusuuringud, et paljud meist võivad tervisele positiivselt mõjuda.
Koidu simulatsioonitulede kasutamisest on üllatavalt palju olulisi eeliseid.
Parimad eelised
- Parandage südame tööd ja vähendage südameatakkide riski
- Andke aju funktsioonidele hoogu (valitud kognitiivsetes domeenides) ja parandage jõudlust kohe pärast ärkamist
On selge, et on teatud tingimusi või inimrühmi, kes päikesetõusuhäire mõjusid tõenäoliselt veelgi naudiksid. Mõelge neile võimalustele:
Öökullid
Hilinenud unefaasi sündroom on ööpäevane häire, mida iseloomustavad une algatamise raskused (unetus) ja sügav hommikune unisus. See on kõige levinum teismelistel aastatel. Enamik öökullidest tunnevad end unisena umbes kell 2 öösel ja võivad ärgata loomulikult alles kell 10. Koidu simulatsioonivalguse kasutamine võib ärkamist veidi lihtsustada. Mõnel juhul võib valguskast olla varasema ööpäevase faasi tugevdamiseks efektiivsem.
Talvine depressioon
Hooajaline afektiivne häire ehk talvine depressioon mõjutab põhja laiuskraadidel elavaid inimesi talvekuudel, kui ööd on pikad ja päevad lühikesed. Pimedus võib raskendada hommikust ärkamist. See võib põhjustada depressiooni sümptomite suurenemist, letargiat, pikaajalist und, kehakaalu tõusu ja muid sümptomeid. Kunstlik valgus võib aidata hommikut veidi lihtsamalt alustada.
Teismelised
Nagu eespool märgitud, on teismelised vastuvõtlikud hilinenud unefaasi sündroomile. Üldreeglina on teismelistel suurem tõenäosus uneaegade hilinemisega isegi väiksema nihkega. See võib raskendada noorukite soovitaval ajal magama jäämist. Samuti võib see olla väga keeruline nende hommikul äratama.
See võib põhjustada varahommikuseid tülisid vanematega, hilinemist, töölt puudumist ja muid probleeme, näiteks autoõnnetusi, tähelepanematust ja akadeemilisi ebaõnnestumisi. Mõelge, kui soovitav võiks olla ärkveloleku õrn valgus ja laske hommikusel draamal vaibuda.
Vahetustega töötajad
Neile, kes töötavad ebatüüpiliste vahetustega - teine, kolmas, surnuaed, pöörlevad või isegi helistavad levialadele - on palju uneprobleeme. Kui une ja ärkveloleku soov on sunniviisiliselt pimeduse ja valguse mustritest erinev, võib olla keeruline optimaalselt toimida.
See võib põhjustada suurenenud vigu, õnnetusi ja terviseprobleeme (sealhulgas suurem risk südame-veresoonkonna haiguste, kaalutõusu ning rinna- ja pärasoolevähi tekkeks). Kunstlik valgus, kui see on õigeaegselt ajastatud, võib aidata mõningat selle vale asetuse leevendamisel.
Jet lag
Iga ületatud ajavööndi jaoks võib ööpäevarütmi kohandamine võtta ühe päeva. Üle mandri või ookeani reisimine võib põhjustada olulisi häireid. Päikesetõusu äratuskella kasutamine võib hõlbustada selle üleminekut jet lag'ile. Selle valguse kokkupuute optimaalne ajastamine sõltub läbitud vahemaast ja sellest, kas enne reisile minekut tehti ettevalmistusi.
Kuulmispuudega
Lõpuks võib kuulmispuudega inimestele olla kasulik äratamiseks valguse kasutamine, mitte kuuldav äratus. Muul juhul võib kurtidel tekkida vajadus õigeaegse ärkamise järele teistele loota. Päikesetõusu äratuskella kasutamine võib anda uue sõltumatuse.
Alternatiivid
Paljusid inimesi köidab unetuse leevendamise ning ärkamise ja kergema ärkamise võimalus. Kõik ei pruugi siiski soovida kasutada päikesetõusu äratuskella. Võib kaaluda käputäis alternatiive. Mõelge, kuidas need lisavõimalused võivad hõlbustada hommikust ärkamist.
Looduslik päikesevalgus
Enne õhtust pensionile jäämist visake oma magamistoas aknavarjud lahti. See laseb sisse loomulikku valgust. Pärast päikesetõusu saab valgus akendest läbi voolata ja ärkvelolekut soodustada. Kahjuks ei pruugi see olla ideaalselt ajastatud teatud aastaaegadel.
Valguskast
Mõelgem 10 000 luksi intensiivsusega valguskastile. See on piisavalt võimas ööpäevase rütmi muutmiseks, tuues kasu ka hooajalisest afektiivsest häirest.
Valgusteraapiaprillid
Neile, kellel on veidi ekstra ostujõudu, on valgusravi prillid mugav ja tõhus valik. Kui madalam valgushulk paistis otse silma, võivad need prillid hõlbustada ärkamist pärast voodist tõusmist.
Millised valgusravi prillid sobivad teile?Kofeiin
Tass kohvi või teed võib hommiku alustamise lihtsustada. Kofeiin blokeerib ajus adenosiini, unesignaali. 4–6-tunnise poolväärtusajaga võib see hommiku läbi viia.
Ole motiveeritud
Mõelge võimalustele, kuidas ennast voodist välja motiveerida. Hommikune võimlemine, kiire duši all hüppamine, spetsiaalne hommikusöök või varase valguse nautimiseks õue astumine võib olla kasulik. Mõnel juhul võib homme esimese asjana ajakava koostamine ajada asja, mis teile tõeliselt meeldib.
Sõna Verywellist
On palju tõhusaid viise, kuidas ärgata ja tunda end värskena. Päikesetõusu äratuskell võib aidata ärkvelolekule üleminekut hõlbustada. Kui teil on pidevalt probleeme ärkamise või halva kvaliteediga unega, kaaluge juhatuse poolt sertifitseeritud unearsti hindamist. Unehäireid saab tõhusalt lahendada teie tervise ja heaolu huvides.
Kuidas hommikul ärgata puhata- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst