Sisu
Arvustanud:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Pole saladus, et stress maksustab teie emotsioone ja võib teie füüsilisele tervisele koormuse anda. Kui tegelete karjääriga pereelus, kasvatate lapsi või hoolite vananevatest vanematest, võite tunda end ülekoormatuna. Isegi positiivsed asjad, näiteks puhkuse planeerimine või unistuste majja kolimine, võivad kuhjata stressi teie taldrikule. Ehkki te ei pruugi kogu oma elus tekkivast stressist vabaneda, võite siiski astuda samme selle vähendamiseks ja südame tervise parandamiseks.
See on eriti oluline naiste jaoks, ütleb Ciccarone'i kardiovaskulaarsete haiguste ennetamise keskuse ennetava kardioloogia dotsent MD MD Erin Michos. Uuringud on näidanud, et stressi füüsiline mõju naistel võib põhjustada südamehaigusi ja halvendada muid olemasolevaid seisundeid.
Näiteks ei pruugi naised, kellel on kõrgem stressitase, sama hästi taastuda kui mehed, kellel on pärast infarkti sarnane stressitase. Michos ütleb, et naistel tekivad südameataki järel sagedamini tüsistused ning selle taga võivad olla stress ja ärevus.
"Nad ei pruugi stressi leevendamiseks teha asju, mida nad peavad tegema, näiteks trenni tegema, tervislikult toituma või südamehaigustesse minema. Stress ja ärevus võivad kahjustada nende taastumist ning samuti suurendada nende südame löögisagedust ja vererõhku, ”ütleb Michos.
Kuidas stress mõjutab südame tervist
Stress pole ainult meeleseisund. See põhjustab kehas tegelikult selliste hormoonide nagu adrenaliin - “võitle või põgene” kemikaali - vabanemist, mis panevad vererõhku tõusma ja südame löögisagedust suurendama. Teine stressihormoon on kortisool. Kortisooli kõrge tase on seotud vere glükoositaseme ja insuliiniresistentsuse suurenemisega, mis võib põhjustada diabeeti, südamehaigusi ja depressiooni.
Valikud, mida mõned inimesed teevad stressiga võitlemiseks, võivad mõjutada ka tervist. Michos märgib, et stressis inimesed saavad sageli hakkama liiga palju alkoholi tarvitades, treeningut vältides või ebatervislikke toite süües, mis kõik võivad põhjustada südamehaigusi.
Õnneks on stressi võimalik tervislikult juhtida.
5 tervislikku viisi stressi maandamiseks
Ole sotsiaalne.
Otsige sõprade ja lähedastega aega lõbu ja toetuse saamiseks. "Uuringud näitavad, et sotsiaalne isolatsioon suurendab südamehaiguste riski," ütleb Michos. Sotsiaalset isolatsiooni on seostatud riskikäitumisega, nagu füüsiline tegevusetus ja suitsetamine, mis võib põhjustada südamehaigusi.
Ole aktiivne.
Harjutus tõstab endorfiine, mis parandavad meeleolu ja hoiab teie südame parema vormisoleku kaudu terve. Ameerika Südameliit soovitab mõõdukat aeroobset treeningut 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Samuti soovitab Michos aktiivsust suurendada reegli 20–2–8 abil: veetke iga 20 minuti istumise järel kaheksa minutit seistes ja kaks kõndides. Ta soovitab kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas - jälgi oma samme ja motiveeri end sammulugeja või aktiivsusjälgija abil.
Harjutage tähelepanelikku söömist.
Kui kasutate toitu toimetulekumehhanismina, pakkige tervislikke suupisteid selleks ajaks, kui teate, et olete väljas, vältige olukordi, kus võite teha ebatervislikke valikuid ja planeerida sööki ette.
Vaata asja helgemat poolt.
Uuringud näitavad, et optimism parandab tervist. Näiteks näitas üks hiljutine uuring, et optimism parandas ägeda koronaarsündroomi taastumist.
Ajakava enda jaoks.
“Enesehooldus on oluline. Naised on nii hõivatud, et on laste, nende abikaasade ja kõigi teiste hooldajad, et nad unustavad oma tervise. Kindlasti võtke aeg maha, et korralikult süüa, trenni teha ja hobisid pakkuda, mis teile rõõmu pakuvad, ”ütleb Michos.