Sisu
Arvustanud:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Kui uus koronaviirus jätkab levikut, levivad ka ärevused selle põhjustatud haiguse COVID-19 pärast.
Johns Hopkinsi meditsiini lastepsühholoog, doktor Joseph McGuire, M.A., jagab teile ja teie perele näpunäiteid koroonaviirusega seotud stressi juhtimiseks.
Valmistuge, ärge paanitsege.
Alates uudistest sotsiaalmeediasse liigub uue koronaviiruse kohta palju teavet. Mõni on tõsi, kuid suur osa sellest võib olla valeinformatsioon või ainult osaliselt õige, eriti kui teave muutub kiiresti.
McGuire soovitab ajakohase ja teadusliku teabe saamiseks haiguse ja selle ennetamise kohta kasutada usaldusväärseid allikaid, näiteks haiguste tõrje ja ennetamise keskused või Maailma Terviseorganisatsioon.
"Teadmised ja ettevalmistus võivad aidata paanikatunnet vähendada," ütleb McGuire. "Inimesed saavad kasutada usaldusväärsetest ressurssidest pärinevat teavet isiklike tegevuskavade väljatöötamiseks."
Koroonaviirus: mida teha, kui tunnen end haigena?
Kui olete mures, et teil võib olla COVID-19, järgige neid samme, et kaitsta oma ja teiste tervist.Räägi oma lastega.
Lapsed võivad uue koronaviiruse pärast tunda hirmu või ärevust. Oluline on muretunne kinnitada ja mitte otseselt lahti lükata, soovitab McGuire. Ta pakub järgmisi näpunäiteid:
- Kuula. Pärast oma laste ärakuulamist saavad vanemad neile murede rahustamiseks õige teabe anda.
- Esitage täpset teavet. Tehke kindlaks, mida teie lapsed viirusest juba teavad, ja andke neile täpset teavet, et vähendada nende nakatumise ohtu. "See võib hõlmata laste küsimist konkreetsete probleemide või selle kohta, mida nad koroonaviirusega teavad, ja praktiliste lahenduste pakkumist, mis aitaksid neil riski minimeerida," selgitab McGuire.
- Keskendu ennetamisele. Hoidke arutelud keskendunud ennetavatele tegevustele. Pange paika ja kiitke tervislikke kätepesuharjumusi ning hoidke regulaarselt mänguaega, sööki ja muid tegevusi.
Kui keegi teie perest on haige COVID-19 või mõne muu haigusega, võib see olla lastele raskesti mõistetav. "See on koht, kus on oluline koostada plaan murede minimeerimiseks ja keskenduda ennetavatele lahendustele," ütleb McGuire. "Tunnete oma last ja seda, kuidas ta kõige paremini õpib - veenduge, et teie selgitused oleksid selged ja kasulikud."
Ole tähelepanelik.
Stress võib mõjutada immuunsüsteemi, kuid pole kindel, kas lühiajaline stress muudab uue koronaviiruse tõenäolisemaks, ütleb McGuire. Oluline on astuda samme oma stressi tervislikuks vähendamiseks.
Üks viis muretsemise vähendamiseks on teadvustamise abil maandada ennast praeguses hetkes. "Mindfulness on suurepärane tehnika, mis aitab väljakutsetel aegadel stressi vähendada," ütleb McGuire. Tähelepanelikkust saab harjutada vaikselt istudes ning keskendudes hingamisele ja meeltele.
Teine võimalus stressi maandamiseks on arvuti ekraani aja ja meediaga kokkupuute piiramine. "Kuigi praeguste sündmustega kursis olemine on oluline, võib liiga suur tähelepanu tekitada probleeme," selgitab McGuire. „Piiride seadmine võib ära hoida olukorra ülekoormatuse.
"Oluline on mitte lasta hirmul oma elu juhtida."