Sisu
See võib tunduda semantika, vaidlemine sarnaste sõnade tähenduste üle, kuid unisuse ja väsimuse vahe on tõesti oluline. Nende eristavate tunnete eristamine ei saa mitte ainult tuvastada erinevaid põhjuseid, vaid võib aidata ka teatud häirete ravimisel.Unisus
Mõnel inimesel kaob side unise tundega. Unisus või unisus on äärmine soov magama jääda.
Kujutage ette, et istute pärast lõunat oma kõige mugavamas toolis. Sa oled hubane ja lõdvestunud. Teie silmalaud muutuvad raskeks ja iga kord, kui nad sulguvad, jäävad nad hetkeks kauemaks. Olete valmis tukastama. Sa oled unine.
Üldiselt suureneb unisuse tunne seda kauem, kui inimene ärkvel on. See on seotud aju kemikaali, mida nimetatakse adenosiiniks, kogunemisega. See on signaal, et me vajame und.
Kuna adenosiini tase koguneb kogu päeva, tekib kõige tugevam unehoog päeva lõpus. Seetõttu tunneb enamik inimesi õhtul unistust, valdav une soov on kõrgeimas tipus vahetult enne une tekkimist. (Pole ime, et inimesed magavad telerit vaadates või lugedes kohe enne tavalist magamaminekut.)
Omakorda leevendab unisust uni ise. Kui saate piisavalt tunde normaalse kvaliteediga und, ärkate värskena ja uneiha peaks ärkamise ajal peaaegu täielikult vähenema.
Väsimus ja kurnatus
Kontrastige seda unisust erineva sõnade kogumiga: väsimus, väsimus, kurnatus ja vähene energia.
Need tunded on tunda sügaval luudes ja lihastes, jäsemete raskust, nagu oleksite just maratoni jooksnud. Te ei saa energiat kokku kutsuda, et saavutada vajalik. Sa lohistad päeva füüsiliselt ja vaimselt.
See võib ilmneda muude haiguste korral, nagu aneemia, hüpotüreoidism või isegi vähk. Seda võib märgistada isegi kui kroonilise väsimuse sündroomi. Ükskõik kui äärmine väsimus ka ei oleks, ei teki sellest und.
Inimesed, kes tunnevad end väsinuna, võivad pikali heita või uinata. Kuid nad ei maga sageli (kuigi äärmise unisuse või unisusega inimesed saavad võimaluse korral magada). Pealegi ei pruugi see väsimustunne isegi unega vabaneda.
Puudus ja häired
Unisus esineb sageli unepuuduses nende seas, kelle kogu uneaeg on ebapiisav. See võib olla ka unehäirete sümptom nagu uneapnoe või narkolepsia. Seevastu väsimus on unetute seas tavaline kaebus.
Unetus
Unisuse ja väsimuse eristamine ei põhjusta mitte ainult teie probleemi erinevaid võimalikke põhjuseid, vaid ka unetuse äratundmine võib aidata unetust parandada.
Inimeste jaoks on kriitiliselt oluline magama minna ainult siis, kui nad tunnevad end unisena. Kui väsimus (või hullem öösel) kasutatakse magamaminekuks, võib see põhjustada õhtu alguses pikka aega ärkveloleku, püüdes uinuda. Ärevuse kasvades alistab see unisuse signaali veelgi. See on unetuse peamine põhjustaja.
Üks kõige tõhusamaid unetuse ravimeetodeid on une tekkimise edasilükkamine. See on vastupidine, kuid tõhus. Hiljem üleval püsides suureneb uneiha. Kell 21 magama mineku asemel võib unetuse korral soovitada teil olla üleval keskööni. Kui hoiate ärkamisajaks fikseeritud kella 6.00, siis uneperiood kinnistub ja uinumine on lihtsam.
Lisaks paraneb une kvaliteet ja sügavus. Pärast esialgset unepiirangute perioodi saab voodis veedetud aega järk-järgult pikendada, et saada piisavalt puhkeaega.
Sõna Verywellist
Mõelge hoolikalt, kas teil on rohkem unisust või väsimust. See võib viidata selgele põhjusele ja selle parandamine sõltub erinevatest ravikomplektidest. Kui töötate parema une nimel, mõtisklege oma vajaduste üle ja tutvuge unetundega.
Kui kannatate jätkuvalt une tõttu, mis on ebapiisav halva kvaliteedi tõttu või liiga vähese unetundi tõttu, pöörduge abi saamiseks juhatuse poolt sertifitseeritud unearsti poole. Võib osutuda vajalikuks seisundi uurimine uneuuringuga.
Mõnel juhul võib teie unepuudus olla seotud unetuse kognitiivse käitumisteraapiaga (CBTI), juhendatud 6-nädalase programmiga, mis optimeerib une. CBTI-d võib pakkuda unepsühholoog või osaleda töötoas või veebikursustel.