Sisu
- Aga kõigepealt: mis on SLAP-pisar?
- Mida saab mängija teha?
- Mida saavad vanemad ja treenerid teha?
- Miks on SLAP-pisarate ennetamine oluline?
Esiletõstetud eksperdid:
John Henry Wilckens, M.D.
SLAP-rebenemine võib olla tõsine vigastus olenemata teie vanusest või professionaalsest tasemest. See on tavaline pesapalli- ja pehmepallimängijatel, positsioonimängijatel ja teistel sportlastel, kes teevad palju viskega sarnaseid õlavarre liigutusi. Enamik SLAP-pisaraid ei juhtu ühe päevaga ja on tavaliselt korduva trauma tagajärg õla sees.
Sõltumata sellest, kas olete pesapalli- või pehmepallur, treener või murelik lapsevanem, on SLAP-pisarate vältimiseks võimalik teha asju. Johns Hopkinsi spordimeditsiini ekspert John Wilckens, MD, jagab olulisi näpunäiteid SLAP-pisarate ennetamiseks.
Aga kõigepealt: mis on SLAP-pisar?
SLAP tähistab:
S: Sülemine (õla ülaosas)
L: Labraalne pisar (koe tüüp)
A:Atagumine (eest)
P: kuni Ptagumine (tagasi).
Lühidalt öeldes on see õlgade pesa ümbritseva kõhre sarnase koe rõnga ülemise osa pisar. Siit kinnitub ka biitsepsi kõõlus. Enamik SLAP-pisaraid juhtub siis, kui kõõlus eemaldub luust ja rebib labrumit selle käigus. See võib põhjustada valu palli vabastamisel või üleskeeramise ajal. Kui biitsepsi kõõlus on osaliselt lahti ühendatud ja labrum rebenenud, võib teie õlg muutuda vähem stabiilseks, halvendades vigastust.
Mida saab mängija teha?
Piirake oma samme
Enamasti on SLAP-rebenemine ülekoormusvigastus. See tähendab, et see on põhjustatud liiga palju sama tegevuse tegemisest nagu palli viskamine. Oluline on jälgida ja piirata väljakute arvu, eriti nooremate sportlaste puhul. Näiteks keskkooliõpilastele soovitab Wilckens koos praktikaga mitte rohkem kui 100 väljakut nädalas. Kui mängite meeskonnas, peaks teie treener oskama USA pesapalli ja Major League Baseballi soovituste põhjal anda teie vanusele vastava väljakupiirangu.
Venita ja treeni
Kui olete pesapalli või pehmepalli suhtes tõsine, aitab see teil igapäevaselt venitada ja treenida. See peaks keskenduma õlakapsli (õlaliigest ümbritseva koe) venitamisele ning ülemise selja- ja õlalihaste tugevdamisele.
- Õlakapsli venitamiseks, eriti kui see on loomulikult pingeline, võivad abiks olla venitused nagu magamiskoha venitus.
- Teie abaluude (abaluude) ümbritsevate lihaste tugevdamiseks võite kasutada abaluu stabiliseerimisharjutusi, näiteks lamavat hantlipressi, mis töötavad teie selja ülaosas.
- Üldise jõu ja vastupidavuse jaoks võivad raskust tõstvad ja plyomeetrilised harjutused midagi muuta. Plyomeetriline liikumine keskendub maksimaalse jõu rakendamisele minimaalse aja jooksul, sarnaselt sammuga. Pleomeetrilise harjutuse näide oleks ravimipalli viskamine maksimaalse jõuga vastu seina.
Samuti on oluline enne igat kodus treenimist, harjutamist või mängu korralikult soojendada. Soojendus peaks sisaldama venitusi lihaste ja kõõluste rühmale, mida nimetatakse pöörlevateks mansettideks ja mis hoiavad teie õla paigal. Sõltumata sellest, millist treeningut või venitust teete, peaks see toimuma õigesti, nagu näitab teie treener või füsioterapeut.
Harjutage õiget tehnikat
Teie jalad, käed, õlad, selgroolüli ja puusad töötavad koos, et sõita täiuslikule sammule. Kui olete mõnda aega pesapalli või pehmepalli mänginud, teate, et te ei viska lihtsalt käega; kasutad kogu oma keha. Selleks, et jõud jõuaks jalgadelt õlale, peab keha teatud viisil joonduma ja ajastus on hädavajalik.
Tasakaalustamata heitmine või viske juhtimine küünarnukiga on mõned viisid, kuidas võiksite labrumit ohustada. Kui alaseljas pole piisavalt liikumist, võib see teie õlale ka täiendavat stressi tekitada. Need pisiasjad liituvad, harjutatakse pärast harjutust ja mäng pärast mängu. Kui soovite vältida ülekoormusvigastusi, nagu SLAP-pisarad, on oluline õppida korralikku viskemehaanikat.
Pitch targem, mitte raskem
"Kõik kõrgliigas saavad kiirpalli lüüa," ütleb Wilckens. Kiirus pole pesapallis kõik: suur roll on ka täpsusel ja efektiivsusel. Kurvikuulide ja muude keeruliste väljakute viskamine ei muuda teid korrektselt tehes vigastustele altimaks. Kuid see võib vähendada teie õlale langevat stressi ja anda teile eelise, kui täpsus loeb rohkem kui kiirus.
Mida saavad vanemad ja treenerid teha?
Lapsevanematel ja treeneritel on SLAP-pisarate ennetamisel oluline roll, eriti noorematel sportlastel.
- Lugege kokku kohad või õpetage oma last jälgima. Pidage meeles, et harjutamise, mängu ja tagaaias mängimise vahel lisanduvad väljakud kiiresti.
- Pange tähele väsimust. Väsimus muudab viske mehaanikat, suurendades vigastuste võimalust.
- Ärge suruge last õlavalu või ebamugavustunde tõttu piki - see võib olla vigastuse märk.
- Jälgige helikõrguse kiiruse kadumist või kõrguste juhtimist. Kui helikõrgus muutub ebakorrapäraseks või ebatäpseks, võib see olla SLAP-rebenemise esimene märk enne valu tekkimist.
Miks on SLAP-pisarate ennetamine oluline?
SLAP-pisar võib sind mitu kuud mängust välja viia. SLAP-pisara ravi hõlmab tavaliselt puhkust, valu leevendamist ja füsioteraapiat. "Johns Hopkinsis proovime enne operatsiooni kaalumist tavaliselt kahte mitu nädalat kestvat füsioteraapia vooru," ütleb Wilckens.
Kuid mitte kõik ei pääse SLAP-pisarast ja naasevad mängude tasemele, nagu telespordisaated võivad selle välja näha. Need, kellele tehakse SLAP-pisara parandamise operatsioon, võivad olla 12-18 kuud ja paljud ei naase kunagi oma varasemale vormile. Kui olete oma pesapalli- või pehmepallikarjääri suhtes tõsine, on oluline mõista, kuidas SLAP-pisarad tekivad ja mida saate nende vältimiseks teha.