Sisu
- Õppige ennast esikohale seadma
- Soodustage oma arstiga häid töösuhteid
- Luua tervisliku toitumise harjumused
- Tugeva tugivõrgustiku väljatöötamine
- Minge välja ja elage
Hakake oma keha kohtlema, nagu oleks see haige sõber. Teete kõik endast oleneva, et aidata kedagi, keda armastate, kui ta oleks haige. Tehke sama oma kehaga. Lõpetage võitlus oma kehaga ja proovige seda kontrollida. Kuulake, mida see vajab, ja tehke seda, mida peate selle eest hoolitsema. Püüdke oma sümptomite häbist üle saada ja proovige läheneda asjalikumalt. Kui oleksite koos 4-aastase lapsega, kellel oleks vaja "vannituppa jõuda, nüüd!" võite olla veidi tülitsenud, kuid teeksite lihtsalt seda, mida tuleb teha. Kui sõber katkestas kihluse viimasel hetkel iivelduse tõttu, väljendaksite muret ja häid soove. Oled igati väärt sellist hoolimist ja kaastunnet. Anna see endale.
Õppige ennast esikohale seadma
Jah, meil kõigil on kiire elu ja palju kohustusi. Liiga sageli muutub enese eest hoolitsemine madalaks prioriteediks. Kuid meeldib see teile või mitte, aga olete haige. Peate oma elu ümber korraldama nii, et oma tervise ja keha eest hoolitsemine liiguks nimekirja etteotsa. Õppida seda tegema ilma süümepiinadeta on raske osa.
Meie keha on tööriistakomplekt, mis meile anti selle maailma nõudmiste lahendamiseks.Nagu iga töö, kajastab ka meie tööriistade kvaliteet lõpptoote kvaliteeti. Esmalt enda eest hoolitsemisega suurendame oma võimet hoolitseda kõigi teiste eest. Jah, IBS on pettur, kuid saate selle väljakutse muuta, kasutades oma haigust motivatsioonina teie üldise tervise parandamiseks.
Soodustage oma arstiga häid töösuhteid
Sellise kroonilise haigusega nagu IBS on tingimata vaja kvalifitseeritud ja usaldusväärset arsti, kes oleks juhend ja ressurss. Patsiendina saate teha asju tagamaks, et saate oma arstiga kohtumistelt maksimaalset kasu:
- Pange oma küsimused ja mured enne tähele: Arstide vastuvõtud võivad ärevust tekitada, nii et tehke oma osa selle minimeerimiseks, kui teil on kirjalik loetelu soovitud probleemidest. Nii ei pea te muretsema, et võite mõne olulise unustada. Oma tiheda ajakava tõttu tervitavad arstid üldiselt korralikku loendit, kuna see võimaldab neil jõuda otse teie jaoks oluliste asjade keskmesse.
- Pidage meeles, et arstid on ainult inimesed:Teie arst ei saa teie IBS-i ravida ega mäleta kõike teie keha kohta. Teie arst on teie ravimeeskonna oluline osa. Olete boss: teie enda ülesanne on oma tervise erinevate aspektide kooskõlastamine. Teie ülesanne on ka sõna võtta, kui te ei nõustu millegagi, mida arst on öelnud või soovitanud, või kui tunnete, et teie arst jätab tähelepanuta midagi, mis teile olulist muret valmistab. Tunnustage ja austage oma arsti asjatundlikkust ning pidage neid väärtuslikuks ressursiks, mis nad on.
IBS-i arstide arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Luua tervisliku toitumise harjumused
IBS-i ja toidu keeruka suhte tõttu võib see olla auklik tee, kuid seda tasub edasi reisida. Sümptomid võivad olla nii traumaatilised, et teatud toitudel (või lihtsalt lihtsal söömisel) on lihtne muutuda hirmuks. Seetõttu võib olla suur väljakutse õppida toituma toitumisharjumuste järgi. Pidage meeles, et see on elukestev protsess. Siin on mõned üldised juhised:
- Vältige suuri, raskeid sööke või kõrge rasvasisaldusega toite. Rasked toidud ja rasvased toidud võivad stimuleerida gastrokollilise refleksi tekitavaid hormoone - refleksi, mis stimuleerib käärsoole kokkutõmbeid ja võib seega põhjustada tugevamaid ja võib-olla valusamaid kõhukrampe.
- Söö regulaarselt sööki. IBS-i põdevatel inimestel on sageli kiusatus söögikordadest loobuda, uskudes, et see vähendab sümptomeid. Kuid pidage meeles, et eesmärk on regulaarsus. Andke oma osa, et aidata süsteemil õppida ühtlaselt töötama, süües prognoositava ajakava järgi väiksemaid ja sagedasemaid toite.
- Suurendage aeglaselt kiudaineid. Kuigi uuringud kiudainete kui IBS-i ravimeetodite kohta on segased, võimaldavad aeglaselt katsetamine erinevat tüüpi kiudainetega kogeda kiudainete paljusid eeliseid tervisele. Üldise juhendina püüdke suurendada lahustuvaid kiudaineid, kui teie valdavaks sümptomiks on kõhulahtisus ja lahustumatuteks kiududeks, kui teie valdavaks sümptomiks on kõhukinnisus.
- Kui teie sümptomid on vaiksemad, tutvustage uusi toite. Paljud IBS-iga inimesed söövad kitsast valikut nn "ohutuid" toite. Maksimaalse toiteväärtuse saavutamiseks on oluline süüa erinevaid toite, nii et kasutage uusi toite siis, kui teie sümptomid on vähenenud või kui teie stressitase on madalam.
- Vaadake madala FODMAP-dieediga:Madala FODMAP-dieet on esimene dieedil põhinev lähenemisviis, mis toetab selle tõhusust teaduslikult.
Tugeva tugivõrgustiku väljatöötamine
Sümptomite olemuse tõttu võib IBS olla üsna isoleeriv. Nagu iga teine tervislik seisund, on ka sotsiaalne toetus soodsa ravitulemuse võtmekomponent. Seetõttu on teie jaoks oluline rääkida teistega IBS-iga silmitsi seisvatest väljakutsetest. Teiste sisselaskmine avab teile ukse mõistmiseks, toetamiseks ja hooldamiseks. IBS-i suure esinemissageduse tõttu elanikkonnas võite olla üllatunud, kui leiate, kellel on veel IBS.
Tõsi, mõned inimesed on tundetud. Veetke rohkem aega positiivsete ja abivalmis inimestega ning vähendage nende läheduses veedetud aega, kes seda lihtsalt ei saa. Otsige oma piirkonnas IBS-i tugigruppi. Internet on olnud õnnistus ka levinud häireid põdevate inimeste ühendamisele veebipõhiste arutelufoorumite kaudu. Olge lihtsalt ettevaatlik postitatud teabe kehtivuse suhtes ja olge ettevaatlik, et teid ei tabataks teised, kelle sümptomid on teie omast raskemad.
Minge välja ja elage
Ärge laske oma IBS-il oma elu juhtida. Tehke oma plaanid! Pidage meeles, et kodust väljas käimine ei põhjusta IBS-i sümptomeid. See on ärevus sümptomid, mis võivad põhjustada sümptomeid. Õppige ja kasutage lõõgastumisstrateegiaid selle ärevuse vähendamiseks ja vabastage ennast, et hakata elama tavalisemat elu.
Kuigi teil pole enam luksust oma keha enesestmõistetavaks pidada, aitab hoolikas planeerimine IBS-iga oma elu paremini juhtida. Kui teate, et teil tekivad kõhulahtisuse episoodid hommikul, proovige kohtumisi pärastlõunal ajastada. Andke teistele teada teie erivajadustest, olgu selleks siis see, mida saate süüa, või lisaaeg vannitoa peatumiseks. Pange kokku plaan, kust leida saadaolevad vannitoad ja kuidas jääte rahulikuks, kuni suudate selleni jõuda.
Pidage meeles, et õnnetusi juhtub äärmiselt harva. Teie keha treeniti juba varajases eas väljaheites kinni hoidma, kuni jõuate vannituppa, ja tõenäoliselt teeb see seda isegi siis, kui tundub, et olete selle just õigel ajal teinud. Kui õnnetused teid puudutavad, siis olge ette valmistatud. Kandke vajadusel hügieenisidet ja kandke beebi salvrätte, vahetusriideid ja kõike muud, mis võib osutuda vajalikuks, et tunda paranenud turva- ja mugavustunnet.
Pidage meeles, et IBS kipub kasvama ja vähenema. See, et tunned end praegu kohutavalt, ei tähenda, et tunned end alati nii. Niisiis, hoolitsege enda eest hästi, kuni sümptomid hakkavad leevenduma. Kinnitage endale, et harjutades ja natuke proovides ja eksitades saate paremini ennast paremini tunda.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst