Kas peaksite haigena trenni tegema?

Sisu

• Energiatase
• "Kaelakontroll"
• Palavik
• Köha
• Ummikud / nohu
• "Aga ma olen sportlane"
• Sõna Verywellist

Haigena treenimine ei pruugi olla teie peamine prioriteet, eriti kui teil pole end tegelikult hästi. Samuti ei pruugi see teie taastumiseks kõige parem olla. Kuid kui proovite hoida mõnda treeningprogrammi, mängida sporti või tunnete lihtsalt vajadust liikuda, võite seda teha. Kuid kindel "jah" või "ei" vastus sellele on keeruline, kuna sellel on palju pistmist sellega, millised sümptomid teil on - ja meditsiiniringkond pole selles küsimuses palju uurinud.

Kui otsustate, kas teete haigena trenni või mitte, kaaluge järgmist. Ja kui teil on kahtlusi, pöörduge oma arsti poole või lihtsalt tehke paus. Kui lubate oma kehal vajaminevat puhkust, võite parema enesetunde saavutamiseks ja tavapäraste liikumisharjumuste juurde naasmiseks kiiremini liikuda.

Energiatase

Teie energiatase on üks parimaid näitajaid selle kohta, kas peaksite trenni tegema või mitte. Kui olete väsinud ja tunnete end tühjenenud, peaksite enne uuesti treenima asumist laskma kehal puhata ja taastuda.

Kui teil on lihtne nohu ja teie energiatase on teie jaoks üsna normaalne, on tõenäoliselt hea treenida.

Kuid intensiivsus on midagi, mida tuleks kaaluda. Võib-olla saate hakkama maheda joogatunniga, kuid mitte edasijõudnute kardiotunniga.

"Kaelakontroll"

Vaatamata uuringute nappusele on arstidel mõned ühised juhised, mida nad kasutavad oma patsientide nõustamiseks, kes muretsevad jõusaalis löömise pärast, kui nad on ilmastikutingimustes.

Ühte sellist juhendit, mis põhineb 1996. aasta uuringul, nimetatakse "kaelakontrolliks". Põhimõtteliselt, kui teie sümptomid on kõik kaelast kõrgemal (nuusutamine, aevastamine jne), on teil tõenäoliselt hea välja töötada. Kui need on kaelast allpool või süsteemsed (oksendamine, köha, palavik, kehavalu jne), on ilmselt parem mitte kasutada trenni.

See nõuanne pole siiski selge ega toetata täiendavate uuringutega, nii et see aitab rohkem teada saada konkreetsetest sümptomitest ja sellest, kuidas need võiksid teid treenides mõjutada.

Palavik

Selle ühe sümptomiga kaasneb kristallselge nõuanne: kui teil on palavik, jääge koju. Uuringud näitavad, et tugev palavikuga treenimine võib sind haigeks muuta, nii et see suurendas loomkatsetes surma tõenäosust.

Selle põhjuseid on palju:

• Palavik suurendab vedeliku kadu ja dehüdratsiooni.
• Lisaks palavikule liikumine võib teie kehatemperatuuri tõsta ohtlikule tasemele.
• Palavik kulutab teie energia ära ning vähendab teie lihasjõudu ja vastupidavust.

Tavaliselt ei ole raske otsus treeningust loobuda, kui teil on palavik - teie voodi kutsub tõenäoliselt teie nime palju valjemini kui jõusaal.

Kui teil on palavik, olete tõenäoliselt nakkav. See tähendab, et paljastate teistele inimestele oma haiguse, kui olete jõusaalis või harrastate mõnda haigust.

Mida teha palaviku korral

Köha

Köha võib olla veidi keerulisem kui palavik, kui otsustada, kas treenida või mitte.

Tavapärase nõuande kohaselt kehtib kaela kontroll:

• Kui teil on lihtsalt aeg-ajalt kuiv köha, nagu kõdi kõhus, siis on teil tõenäoliselt hea jätkata oma treeningut.
• Kui teie köha on sagedane või produktiivne (köhite röga) ja häirib teie võimet korralikult hingata, kui teie pulss on tõusnud, peaksite kaaluma puhkamist, kuni köha on paranenud.

Kahtluse korral pidage nõu oma arstiga.

Kui teil on krooniline haigus, mis mõjutab teie hingamist, nagu astma, südamehaigused või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), on teil eriti oluline kontrollida ägeda haiguse korral oma arstiga treeninguid.

Kuidas köha ravida

Ummikud / nohu

Ülekoormus ja nohu (need "kaela kohal" esinevad sümptomid) ei ole tavaliselt piisavalt põhjust treening rutiinist eemale hoida. Kuid kui teil on ülekoormuse tõttu märkimisväärne hingamisraskus, võiksite seda veidi leevendada, kuni teie seisund paraneb.

Mõned inimesed lähtuvad oma otsuses lima värvist, kuid see ei ole hea näitaja selle kohta, kui haige te olete. See, et see on kollane või roheline, ei tähenda, et teie nakkus on bakteriaalne. Viirushaigused võivad värvunud lima põhjustada sama lihtsalt kui bakteriaalsed.

Teie siinusummiku mõistmine

"Aga ma olen sportlane"

Kui teete kogu aeg trenni ja olete suurepärases vormis, võite arvata, et olete erand - teie keha saab treenimisstressiga hakkama, isegi kui olete haige.

Jällegi pole uuringutel lõplikke vastuseid, kuid võtke arvesse neid fakte:

• Suur osa haigena liikumise kohta tehtud uuringutest on tehtud sportlastele, nii et soovitatud piirangud kehtivad kindlasti ka teie kohta.
• Haigena treenimine võib suurendada vigastuste riski ja vigastus viib teid mängust välja palju kauem kui mööduv haigus.

Sõna Verywellist

Kas peaksite haigena treenima, on tegelikult individuaalne otsus teie konkreetsete sümptomite ja enesetunde põhjal. Kui te regulaarselt trenni ei tee, on enne treeningkava alustamist ilmselt kõige parem oodata, kuni olete terve. Kui te pole kindel, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Samuti on huvitav märkida, et mõned uuringud näitavad, et regulaarset liikumist harrastavatel inimestel on vähem tõenäoline külmetushaigusi ja haigestumist üldiselt. Seega, kui olete 100% tagasi, kaaluge seda veel natuke motivatsiooni regulaarseks liikumiseks kehaline aktiivsus.