Sisu
Ükskõik, kas olete võitlenud kroonilise valuga üle kümne aasta või olete alles hakanud tegelema järjepidevate valude ja valudega, aitab valupäevik päevast päeva dokumenteerida, mida tunnete. Teie valupäevik on koht, kuhu kirjutate kõik, mis on seotud teie kroonilise valuga - millist valu teil on, millist valu taset te kogete, mida te tegite, kui teil olid valud jne.Miks töötab valuajakiri kroonilise valu korral?
See teave on kasulik nii teile kui ka teie arstile. Seda saab kasutada valu mustrite tuvastamiseks, näiteks kellaaeg või stressitase, või teatud tegevustest põhjustatud valu vallandajad. Valu ajakiri võib ka näidata, mida ei tee suurendada oma valu, mis aitab teil oma päeva veetmise osas paremaid otsuseid teha. Vähemalt võib see olla hea viide, kui mälu teid ei teeni (näiteks kui te pole kindel, kuidas vastata, kui arst küsib, kas teie valu on pärast lõunat hullem).
Asjad, mida oma valuraamatusse lisada
Mida täpselt valuraamatusse sisse logite? Kõik kasutavad oma päevikut erinevalt, kuid enamik praktikuid soovitab lisada järgmist:
- Andke oma valule skaala hinnang: Enamikus valuskaalades kasutatakse hindamissüsteemi 0–10, kus 0 tähistab valu puudumist ja 10 halvimat kujuteldavat valu. Su valu langeb tavaliselt kuskile vahepeale.
- Kasutage valu kirjeldavaid sõnu: Kas teie valu põleb? Kipitus? Pulseeriv? Valukirjeldavate sõnade kasutamine oma päevikus aitab teil jälgida valukvaliteedi muutusi ja mustreid. See võib aidata ka arstidel teie valu tüüpi täpselt kindlaks määrata.
- Jälgige kellaaja valutunnet: Kas sa teed rohkem haiget hommikul või õhtul? Kuidas su pärastlõunad mööduvad?
- Pange tähele, mida teete, kui teie valu algab: Kas sa tulid lihtsalt voodist välja või olid sa mõnda aega istunud, kui su valu hakkas? Kas treenisite või kasutasite oma keha teatud lihaseid üle? Pange kirja oma enesetunne pärast tegevust, näiteks koeraga jalutamist või lastega mängimist.
- Vaadake elemente, mis võivad teie valu aidata: Mõelge välistele teguritele, mis võivad valu suurendada, näiteks kui teil on jäigad liigesed; kas see juhtub siis, kui väljas sajab vihma või külma?
- Pange kirja, mida te sel päeval sõite ja jõite: Toit ja joogid võivad teie kogetud valu aidata või süvendada. Märkige üles kõik, mida olete neelanud päeval, kui tunnete valu.
- Kirjeldage oma meeleolu: Samuti on oluline märkida oma vaimne seisund ja enesetunne valu kogedes. Kas olete depressioonis? Ärev? Väsinud? Ilmselt võib valu neid emotsioone vallandada ja arst võib soovitada teil pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, et tulla toime tunnetega, mis tekivad teie kroonilise valu tagajärjel.