Sisu
- Kasulik teave kooliealise lapse toitmise kohta
- Kasulikud söögiaegsed näpunäited kooliealistele lastele
- Tervisliku toidu valikud
- Toitumis- ja aktiivsusnõuanded
Kasulik teave kooliealise lapse toitmise kohta
Kooliealised lapsed (vanuses 6–12) vajavad tervislikku toitu ja toitvaid suupisteid. Nende kasvutempo on ühtlane, kuid aeglane ja nad söövad tavaliselt 4–5 korda päevas (koos suupistetega). Selle aja jooksul on seatud paljud toiduharjumused, meeldimised ja mittemeeldimised. Perekond, sõbrad ja meedia (eriti teler) mõjutavad nende toiduvalikut ja toitumisharjumusi. Kooliealised lapsed on sageli valmis sööma laiemat toitu kui nende nooremad õed-vennad. Oluline on süüa ka tervislikke suupisteid pärast kooli, kuna need suupisted võivad moodustada kuni neljandiku kogu päeva kaloraažist. Kooliealistel lastel on arenenud söötmisoskused ja nad saavad aidata söögi valmistamisel.
Kasulikud söögiaegsed näpunäited kooliealistele lastele
Allpool on mõned kasulikud näpunäited söögikordade kohta:
Paku alati hommikusööki, isegi kui see peab olema "jooksuajal". Mõned ideed kiireks ja tervislikuks hommikusöögiks on järgmised:
Puu
Piim
Bagel
Juustu röstsai
Teravili
Maapähklivõi võileib
Kasutage ära suuri isusid pärast kooli, pakkudes tervislikke suupisteid, näiteks:
Puu
Köögiviljad ja kasta
Jogurt
Türgi või kana võileib
Juust ja kreekerid
Piim ja teravili
Tooge häid näiteid söömisharjumuste kohta.
Lubage lastel aidata söögi kavandamisel ja ettevalmistamisel.
Söögi vältimiseks serveerige toite televiisori ees lauas.
Tervisliku toidu valikud
MyPlate'i ikoon on juhend, mis aitab teil ja teie lapsel tervislikult toituda. MyPlate aitab teil ja teie lapsel süüa erinevaid toite, ergutades samal ajal õiget kogust kaloreid ja rasva.
USDA ning USA tervishoiuministeerium on plaadi ette valmistanud, et suunata vanemaid valima toitu 2-aastastele ja vanematele lastele.
MyPlate'i ikoon on jagatud viide toidugrupi kategooriasse, rõhutades järgmiste toitainete tarbimist:
Terad. Nisust, riisist, kaerast, maisijahust, odrast või muust teraviljast valmistatud toidud on teraviljatooted. Näideteks on täistera, pruun riis ja kaerahelbed.
Köögiviljad. Muutke oma köögivilju. Valige mitmesuguseid värvilisi köögivilju, sealhulgas tumerohelised, punased ja oranžid köögiviljad, kaunviljad (herned ja oad) ning tärkliserikkad köögiviljad.
Puuviljad. Mis tahes puuvili või 100% puuviljamahl loetakse puuviljarühma osaks. Puuviljad võivad olla värsked, konserveeritud, külmutatud või kuivatatud ning terved, tükeldatud või püreestatud.
Piima. Piimatooteid ja paljusid piimast valmistatud toite peetakse selle toidugrupi osaks. Keskenduge rasvavabadele või madala rasvasisaldusega toodetele, samuti toodetele, milles on palju kaltsiumi.
Valk. Mine lahja valgule. Valige madala rasvasisaldusega või lahja liha ja linnuliha. Muutke oma valgurutiini. Valige rohkem kala, pähkleid, seemneid, herneid ja ube.
Õlid ei ole toidugrupp, kuid mõned, nagu pähkliõlid, sisaldavad hädavajalikke toitaineid ja neid võib dieeti lisada. Loomsed rasvad on tahked rasvad ja neid tuleks vältida.
Tervisliku toitumiskava juurde peaksid kuuluma ka liikumine ja igapäevane kehaline aktiivsus.
Toitumis- ja aktiivsusnõuanded
Siin on näpunäiteid, mida järgida:
Püüdke kontrollida, millal ja kus teie lapsed toitu söövad, pakkudes regulaarset igapäevast söögiaega koos sotsiaalse suhtluse ja tervisliku toitumisharjumuse näitamisega.
Kaasake lapsed toitude valimisse ja valmistamisse. Õpeta neid tegema tervislikke valikuid, pakkudes võimalusi toitude valimiseks vastavalt nende toiteväärtusele.
Laste jaoks on järgmiste ravimite toidukogused teatatud piisavalt madalast, et USDA muretseks: kaltsium, magneesium, kaalium ja kiudained. Kui võimalik, valige nende toitainetega toidud.
Enamik ameeriklasi peab vähendama tarbitavate kalorite arvu. Kaalukontrolli, kalorite osas tegema loendama. Portsjonite suuruse kontrollimine ja töötlemata toidu söömine aitab piirata kaloraaži ja suurendada toitaineid.
Vanematel soovitatakse koostada lastele soovitatavad portsjonid.
Vanematel soovitatakse piirata laste video-, telerivaatamise ja arvuti kasutamist vähem kui kahe tunniga päevas ning asendada istumisega seotud tegevused suurema liikumisega.
Lapsed ja noorukid vajavad enamikul päevadel vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni tugevat kehalist aktiivsust, et neil oleks hea tervis ja vorm ning kasvuks vajalik tervislik kaal.
Dehüdratsiooni vältimiseks ärgitage lapsi füüsilise tegevuse ajal regulaarselt vedelikku jooma ja pärast kehalise tegevuse lõppu jooma mitu klaasi vett või muud vedelikku.
Lisateabe saamiseks Toitumisjuhised ameeriklastele 2015–2020 ja oma lapse vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme jaoks sobivate toitumissoovituste määramiseks külastage veebiressursside lehte, kus leiate linke saitidele ChooseMyPlate.gov ja 2015–2020. Pange tähele, et MyPlate'i plaan on mõeldud vanematele kui 2-aastastele inimestele, kellel pole kroonilisi terviseseisundeid.
Rääkige alati oma lapse tervishoiuteenuse osutajaga tema tervisliku toitumise ja liikumisvajaduste üle.