Sisu
- Niatsiin (vitamiin B3)
- Lahustuv kiud
- Taimsed steroolid ja stanoolid
- Artišoki leht
- Muud toidulisandid
- Muutke oma riskitegureid
- Alternatiivmeditsiini kasutamine
Arvatakse, et LDL-kolesterool ärritab veresoonte limaskesta, stimuleerides ateroskleroosi, mida tavaliselt nimetatakse arterite kõvenemiseks. LDL-kolesterooli alandamine ja HDL-kolesterooli ("hea" kolesterooli) taseme tõstmine on traditsiooniliselt olnud ravi ja elustiili muutmise keskmes.
Siiani puudub teaduslik toetus väitele, et mis tahes toidulisand või alternatiivmeditsiin suudaks kõrge kolesteroolitase ohutult ravida, kuid mõned neist võivad olla kasulikud koos muu raviga. Siin on mõned täiendused, mida kaaluda.
Niatsiin (vitamiin B3)
Niatsiini, mida nimetatakse ka B3-vitamiiniks, kasutatakse kolesterooli alandamiseks. Täpsemalt näib, et niatsiin vähendab LDL-kolesterooli ja triglütseriide ning tõstab "head" HDL-kolesterooli. Niatsiin näib oluliselt madalam ka teise ateroskleroosi riskiteguri - lipoproteiini A taset.
Niatsiin on saadaval retsepti kujul ja toidulisandina. Ameerika südameassotsiatsioon hoiatab patsiente kolesterooli vähendamiseks kasutama ainult niatsiini retseptivormi. Kõrvaltoimete tõttu ei tohi niatsiini kasutada kolesterooli alandamiseks, välja arvatud juhul, kui see on kvalifitseeritud tervishoiutöötaja järelevalve all.
Niatsiin võib suurendada kõrge vererõhu ravimite toimet või põhjustada iiveldust, seedehäireid, gaase, kõhulahtisust või podagra. See võib halvendada peptilisi haavandeid või käivitada maksapõletikke ja kõrge veresuhkru taset.
Suure annuse niatsiini kõige sagedasem kõrvaltoime on naha punetus või kuumahood, mille põhjuseks on veresoonte laienemine. Enamik inimesi märkab seda alles siis, kui nad alustavad niatsiini võtmist. Punetust võib vähendada niatsiini võtmine söögi ajal.
Kuigi suured niatsiini annused näitasid lubadust koos kolesterooli alandavate ravimitega (nn statiinid), ei ole uuringud näidanud, et see oleks kliiniliselt kasulik ja oleks viinud võimaliku kahju tekkimisele. Neid ei tohiks kombineerida, välja arvatud arsti hoolika järelevalve all.
Lahustuv kiud
Näib, et lahustuv kiud vähendab LDL-kolesterooli, vähendades kolesterooli imendumist soolestikus. Lahustuv kiud seondub kolesterooliga, nii et see eritub. Lahustuvaid kiudaineid võib leida toidulisandina, näiteks psülliumipulbrina, või sellistest toiduainetest nagu:
- Kaer, oder, rukis
- Kaunviljad (herned, oad)
- Mõned puuviljad, näiteks õunad, ploomid ja marjad
- Mõned köögiviljad, näiteks porgand, rooskapsas, brokkoli, jamss
- jaanikaun
On leitud, et viis kuni 10 grammi lahustuvaid kiudaineid vähendab LDL-kolesterooli ligikaudu 5%. FDA võimaldab lahustuvate kiudainete toodetel etiketil märkida, et need on "südametervislikud". Muude toidulisandite ja kõrge lahustuva kiudainega toiduainete hulka kuuluvad akaatsiakiu, glükomannaan, shirataki nuudlid, nopal ja linaseemned.
14 lihtsat viisi kiudainete tarbimise suurendamiseks
Taimsed steroolid ja stanoolid
Taimsed stanoolid ja steroolid (näiteks beeta-sitosterool ja sitostanool) on looduslikud ained, mida leidub teatud taimedes. Stanoole leidub ka toidulisanditena või neid lisatakse margariinile, apelsinimahlale ja kastmetele.
Uuringud näitavad, et taimsed stanoolid ja steroolid võivad aidata kolesterooli alandada. Need on oma struktuurilt sarnased kolesterooliga ja võivad aidata blokeerida kolesterooli imendumist soolestikust. Riiklik kolesterooliharidusprogramm soovitab teil iga päev sisse võtta 2 grammi taimseid steroole ja stanoole.
FDA lubab fütosteroolide puhul kinnitada tervisealast väidet: "Toiduaine, mis sisaldab vähemalt 0,65 grammi taimeõli taimsete steroolestrite portsjoni kohta ja mida süüakse kaks korda päevas söögikordade ajal, kui päevane kogutarbimine on vähemalt 1,3 grammi, osana madalast dieedist. küllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldus võib vähendada südamehaiguste riski. "
Stanoolid ja steroolid näivad võimendavat kolesterooli alandamise muude meetodite mõju. Uuringutes oli kolesterooli alandamiseks statiiniravimeid võtvatel inimestel stanoolide / steroolide abil täiendav kolesteroolitaseme paranemine.
Artišoki leht
Mõned uuringud viitavad sellele, et artišoki lehtede ekstrakt (Cynara scolymnus) võib aidata vähendada kolesterooli. Artišoki lehtede ekstrakt võib toimida, piirates kolesterooli sünteesi organismis.
Artišokid sisaldavad ka ühendit nimega tsünariin, mis arvatavasti suurendab sapi tootmist maksas ja kiirendab sapi väljavoolu sapipõiest, mis mõlemad võivad suurendada kolesterooli eritumist.
Metaanalüüsis vaadeldi kõrge kolesterooli sisaldusega artišokkiekstrakti randomiseeritud kontrollitud uuringuid. Nad leidsid kolm analüüsimist väärt uuringut ja kaks näitasid mõningast mõju üldkolesterooli alandamisele.
Kõrvaltoimed olid kerged, mööduvad ja harvad. Uuringus öeldi, et on vaja suuremaid kliinilisi uuringuid pikemate perioodide jooksul. Järeldus oli see, et tõendid ei olnud veenvad ja Cochrane Review lõpetas selle uuringu analüüsi ajakohastamise alates 2016. aastast.
Muud toidulisandid
Teistel toidulisanditel, mida on soovitatud kolesterooli jaoks, on vähem tõendeid kasulikkuse kohta. Punase pärmi riisi puhul on potentsiaalne oht, kuna see sisaldab looduslikult esinevat retseptiravimi lovastatiini vormi.
Nüüd on küüslauk osutunud kolesterooli alandamiseks ebaefektiivseks. Muud toidulisandid ja toidud, mida võite reklaamida, on näiteks policosanool, koensüüm Q10, roheline tee ja soja.
Muutke oma riskitegureid
Kõrge kolesterooli taset ravitakse tavaliselt üldkolesterooli, LDL-kolesterooli ja HDL-kolesterooli taseme, pluss täiendavate südamehaiguste riskifaktorite olemasolu põhjal. Mõnda ei saa muuta, mõned aga:
- Eelmine südameatakk
- Diabeet
- Suitsetamine
- Kõrge vererõhk
- Madal HDL-kolesterool
- Varasemate südamehaiguste perekonna ajalugu
- Meestel vanus üle 45 ja naistel üle 55 aasta
- 10-aastane südameataki oht üle 20%
Neist suitsetamine (või suitsetamisest loobumine) on midagi, mille nimel tegutsete. Samuti saate ravida oma kõrget vererõhku ja diabeeti, et neid kontrolli all hoida.
Alternatiivmeditsiini kasutamine
Enne kui otsustate kõrge kolesteroolitaseme korral kasutada alternatiivset meditsiini, järgige neid näpunäiteid:
- Enne mis tahes loodusliku kolesteroolitaseme langetamise meetodi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Andke oma arstile teada, milliseid toidulisandeid te kasutate.
- Ärge katkestage kolesterooli alandamiseks mingeid ravimeid. Rääkige oma arstiga, kui teil on oma ravimi kohta küsimusi.
- Alternatiivmeditsiini ohutust ei ole testitud ja pidage meeles, et toidulisandite ohutust rasedatele naistele, imetavatele emadele, lastele ja neile, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid, ei ole tõestatud.
Kolesterooliarsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
