Sisu
Tõendid Hiina traditsioonilise qigongi kasutamise kohta fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi ravis suurenevad.Qigong (ka kirjutatud "qi gong" või "chi kung") hääldatakse "chee gung". Nagu nõelravi, on ka qigong seotud energia liikumisega läbi keha. Arvatakse, et see energia, mida nimetatakse qi või chi, mõjutab tervist.
Qigongil on mitu vormi. Läänes on tuntuim vorm Tai chi. See, nagu ka muud nn sisemine qigong, ühendab hingamisharjutused meditatsiooni ja liikumisega. Teine vorm, nn väline qigong hõlmab koolitatud praktiku energiatööd. See on mõnevõrra sarnane Reikile.
Qigong fibromüalgia vastu
2013. aastal viisid teadlased läbi kõigi fibromüalgia sisemise qigongi kohta seni tehtud uuringute analüüsi, et näha, milliseid järeldusi nad saaksid teha.
Enamik uuringutest ei olnud nende järelduste kohaselt piisavalt kvaliteetsed, et neid analüüsi kaasata. 117-st antud teemal pidasid nad ainult 7. (See näitab, kui keeruline võib olla kvaliteetsete uuringute leidmine alternatiivse tervise teemadel.)
Need 7 artiklit sisaldasid seda, mida teadlased nimetasid "madala kvaliteediga tõenditeks":
- Valu,
- Elukvaliteet,
- Une kvaliteet.
Nad leidsid vähem tõendeid väsimuse paranemise kohta.
Samuti ei leidnud nad tõendeid selle kohta, et qigong oleks teistest ravimeetoditest parem. Siiski ei teatatud ka tõsistest kõrvaltoimetest.
Nad jõudsid järeldusele, et qigong võib olla kasulik fibromüalgia korral, kuid andsid vaid nõrga soovituse.
2014. aasta juulis ilmus uuring, kus fibromüalgiaga osalejaid õpetati qigongis ja nad harjutasid seda 8 minutit 45 minutit päevas ning seejärel kutsuti jätkama kuni 6-kuulise märgini.
Inimesed, kes nägid kasu esimese 8 nädala jooksul, pidasid seda tõenäolisemalt kinni ja paljud teatasid kasulikust mõjust uuringu ajaks.
Vaatame numbreid:
- Kohtuprotsess algas 73 inimesega.
- Neist 20 jätkasid 8-nädalast punkti.
- Neist 20st loobus 7 enne kuue kuu saavutamist.
Niisiis, umbes kaks kolmandikku inimestest, kes kavatsesid 6 kuud qigongi harjutada, jõudsid tegelikult eesmärgini. Fibromüalgia raviks pole see halb tulemus. Siiski on oluline märkida, et ainult 27 protsenti algsest rühmast otsustas jätkata pikemat aega.
Nii selles uuringus kui ka 2013. aasta analüüsis on öeldud, et vajame rohkem uuringuid, et teada saada, millised potentsiaalsed eelised võivad qigongil olla fibromüalgia jaoks, eriti pikas perspektiivis. Samuti peame rohkem teadma, millised konkreetsed tavad on kasulikud ja millistes kogustes.
On julgustav, et analüüs ei leidnud märkimisväärseid kõrvaltoimeid. Kuid nagu enamik fibromüalgiaga inimesi teab, võib pingutus ise põhjustada sümptomite ägenemist. See võib muuta regulaarse treeningu teistsuguseks ja isegi panna meid seda vältima, kartes end halvemaks muuta.
Kui otsustate proovida qigongi, arutage seda kindlasti oma arstiga ja alustage aeglaselt, et saaksite minimeerida füüsilise koormuse tekitatud riski.
Qigong kroonilise väsimussündroomi korral
Mitmed uuringud on pakkunud positiivseid tulemusi qigongi kui kroonilise väsimussündroomi (ME / CFS) ravis.
2009. aasta uuringus teatasid teadlased mitmete sümptomite olulistest muutustest, sealhulgas:
- Maga,
- Elujõud,
- Ühiskondlik tegevus,
- Psühholoogiline heaolu,
- Valu,
- Üldine liikuvus.
Kuid see uuring ei hõlmanud kontrollrühma, nii et teadlased ei saanud platseeboefekti võimalikkust maha arvata.
ME / CFS-i täiendava ja alternatiivse meditsiini 2011. aasta ülevaates leiti uuringuid, mis näitasid, et qigongil oli positiivne mõju, kuid kvaliteetsete uuringute piiratud arvu tõttu ei suutnud ta teha kindlaid järeldusi.
2012. aastal randomiseeritud, kontrollitud uuringus (RCT), milles osales 64 osalejat, kellel oli kas krooniline väsimus (sümptom) või ME / CFS, ütlesid teadlased, et qigongi rühmal oli vähem väsimust ja parem vaimne funktsioon kui kontrollrühmal. Nad jõudsid järeldusele, et see võib olla efektiivne täiendava ravina (see tähendab lisaks muudele ravimeetoditele) või rehabilitatsiooniprogrammi osana.
2013. aasta 17-nädalane RCT vaatas väsimust, ärevust ja depressiooni ME / CFS-is. Teadlaste sõnul näitas qigongi rühm olulist paranemist:
- Totaalne väsimus
- Füüsiline väsimus
- Depressioon
Vaimne väsimus näitas vähem paranemist. Ärevusskoorid ei paranenud siiski oluliselt.
Kuigi tulemused on paljutõotavad, on oluline märkida, et paljudel ME / CFS-iga inimestel on sümptom, mida nimetatakse pingutusjärgseks halb enesetunne, mis sunnib neid füüsilisest koormusest aeglaselt taastuma ja sümptomite ägenemisi vastusena ülekoormusele.
Qigongi proovimise otsus tuleks teha teie ja teie arsti vahel ning peaksite hoolikalt kaaluma oma sobivuse taset ja pingetaluvust.