Sisu
Kui teil on plantaarne fastsiit, siis teate, kui valus see seisund võib olla. See võib põhjustada jalutuskäigu lonkamist ja see võib piirata teie võimet joosta ja kõndida korrektselt trepist üles ja alla.Sümptomid
Plantaarse fastsiidi sümptomiteks on, kuid ei ole nendega piiratud:
- Valu jala põhjas kanna lähedal
- Jalgavõlvi keskel paiknev valu
- Kramplik su jalg ja varbad
- Puudutatav valu ja kombatav tükk jala põhjas kanna lähedal
- Terav jalavalu kõndimisel, eriti kui esimest korda hommikul voodist tõuseb
Kui tunnete mõnda neist sümptomitest, võib teil olla kasu lihtsast, kuid samas tõhusast jalavõlvi ja plantaarse sideme venitusest. Venitus pikendab teie plantaarset sidet, parandades jalgade üldist liikuvust. See võib aidata teie jalga normaalselt liikuda ja võib vähendada seda valu, mida tunnete kanna allosas. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole ja seejärel asuge tööle jalavalu ravimisel.
Mida teha valu korral
Kui jalatalla põsepõletik muutub põletikuliseks ja valulikuks, on esimene samm põletikulise protsessi juhtimine, mis hõlmab jää pealekandmist valulikule, põletikulisele alale. Jääpakki saab jalga põhja rakendada 10-15 minutit mitu korda päevas. Külmakahjustuste tõttu naha kahjustamise vältimiseks ärge kandke jääd otse oma nahale.
Proovige jääpudelimassaaži, mis aitab vähendada plantaarse fastsiidi põletikku. Sellel tehnikal on kaks eelist: jää aitab vähendada põletikku ja massaaž aitab jalatalla sidet õrnalt jala põhjas venitada.
Mõnikord võib Achilleuse kõõluse ja vasika tihedus kaasa aidata plantaarse fastsiidi tekkele. Rätikvasika venitus on ohutu ja lihtne viis Achilleuse ja vasika paindlikkuse parandamiseks.
Mõnedele plantaarse fastsiidiga inimestele on kasulik, kui kinesioloogiline lint kantakse jalale, et parandada kaare üldist tuge. Praegused uuringud seda ravimeetodit ei toeta.
Otsene venitus plantaarkattele
Samuti võib kasu olla otsest sirutusest plantaarse fastsiani, mis aitab parandada jala liikuvust ja hallata plantaarse fastsiidi valu. Kuidas seda teha, toimige järgmiselt.
- Seisa jalaga otse seina ees. Veenduge, et teie king oleks lahti.
- Pange oma jalg aeglaselt nii, et teie suur varvas toetub seinale ja teie jalg on põrandast mõne sentimeetri kaugusel. Su varvas peaks olema kergelt tahapoole painutatud.
- Jala põhjas peaks olema tunda õrna venitust. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja võtke siis jalg seinast eemale.
- Korrake venitust viis korda.
Kui jala vastu seina asetamine osutub keeruliseks või tekitab valu, siis võib-olla saate plantaarse sideme käsitsi sirutada. Ristige lihtsalt jalg üle põlve, haarake varvast ja painutage see ettevaatlikult pikenduseks tagasi. Hoidke venitust 15 sekundit ja vabastage seejärel. Korrake viis korda.
Enne plantaarse fastsiidi treeningu või enesehooldusprogrammi alustamist pidage nõu oma füsioterapeudi või arstiga. Enamik plantaarse fastsiidi juhtumeid taandub mõne nädalaga, kuid mõnikord on haigusseisundi juhtimiseks vaja füsioteraapiast veidi täiendavat abi.
Sõna Verywellist
Suu ja säärte õrn venitamine võib olla vajalik komponent plantaarse fastsiidi jala valu leevendamiseks. Parandades jala paindlikkust ja kontrollides jala põletikku, võite plantaarse fastsiidi korral kiiresti ja ohutult naasta tavapärase tegevuse ja toimimise juurde.