Sisu
- Anatoomia
- Põhjused
- Millal abi otsida
- Miks on sümptomite asukoht oluline?
- Mida teha, kui ilmneb alaseljavalu
- Mida füsioteraapiast oodata
- Toimetulek ja juhtimine
Anatoomia
Alaselg ehk nimmeosa koosneb viiest luust või selgroolülist, mis on üksteise peale laotud. Luude vahel on pehmed, käsnjas amortisaatorid, mida nimetatakse lülidevahelisteks ketasteks. Seljaaju ja närve kaitsevad need luud. Mitmed sidemed ja lihaskinnitused tagavad nimmelüli stabiilsuse ja liikuvuse.
Põhjused
Kolm kõige tavalisemat alaseljavalu põhjust on kehv istumisasend, sagedane ettepoole painutamine ja raskete esemete tõstmine.
Kuigi trauma võib olla alaseljavalu põhjus, pole sümptomite ilmnemisel enamasti ilmset põhjust. Seega arvatakse, et nimmepiirkonda ümbritsevate struktuuride korduv koormamine on alaseljavalu peamine põhjus.
Millal abi otsida
Pidage meeles, et alaseljavalu võib olla tõsine probleem ja kui alaselja sümptomid ilmnevad ning need piiravad oluliselt funktsiooni ja liikuvust, on väga soovitatav pöörduda arsti, füsioterapeudi või mõne muu kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja poole. Samuti on mõned sümptomid ja sümptomid, mis vajavad viivitamatut arstiabi. Nende hulka kuuluvad muu hulgas:
- Lihaskontrolli kaotamine. Kui tekib puusa, reie, vasika, sääre või varvaste lihaskontrolli äkiline kaotus, on kohene viivitamatu pöördumine arsti poole. Kui te ei saa jalga tõsta, et kõndida, toolilt tõusta või ülakorrusel kõndida, võib teil olla tõsine probleem, mis vajab arstiabi.
- Soole või põie funktsiooni kadumine. Kui alaselja struktuurid suruvad seljaaju või närve, mis kontrollivad soole ja kusepõie funktsioone, võib tekkida soole- või põiekontrolli kaotus. Kõige sagedamini on esmane sümptom võimetus urineerida. Kui see juhtub alaseljavalu tekkimisega, tuleks seda pidada meditsiiniliseks hädaolukorraks ja vajalik on viivitamatu meditsiiniline abi.
- Anamneesis vähk või metastaatiline haigus. Ehkki see on haruldane, on alati soovitatav pöörduda arsti poole, kui teil on hiljuti esinenud alaseljavalu ja teil on varem esinenud vähki. Metastaatiliste haiguste välistamiseks võib teha lihtsaid katseid ja alustada korralikku ravi.
- Hiljutine märkimisväärne trauma. Ehkki harva, võib alaseljavalu põhjustada trauma, näiteks kukkumine või mootorsõidukiõnnetus. Kui on toimunud märkimisväärne trauma ja see on põhjustanud ägeda alaseljavalu, on enne ravi alustamist vaja pöörduda arsti poole, et välistada luumurd. .
Miks on sümptomite asukoht oluline?
Sümptomite lokaliseerimine võib olla abiks ka probleemi põhjuste väljaselgitamisel ja alaseljavalude iseseisva juhtimise alustamisel.
Mida teha, kui ilmneb alaseljavalu
Kui teil on praegu alaseljavalu, on ette nähtud üks või kaks päeva puhkust. Pärast seda lühikest ajavahemikku tuleks liikuvuse taastamiseks ja valu vähendamiseks alustada õrnade enesehooldusharjutustega. Kuna halb rüht on alaseljavalude peamine põhjus, on õige kehahoia säilitamine oluline. Lülisamba toetamiseks istudes kasutage väikest padja või rätikurulli. Pidage meeles, et kui valu takistab teil treenimist või kui valu püsib kauem kui 2-3 nädalat, on vajalik visiit arsti, füsioterapeudi või muu tervishoiuteenuse osutaja juurde.
Mida füsioteraapiast oodata
Kui alaseljavalu on püsiv või häirib tavapäraseid tegevusi, võib osutuda vajalikuks füsioterapeudi külastus. Füsioterapeudi juurde minnes teeb ta esimesel visiidil esmase hindamise. Olge valmis üsna palju ringi liikuma, seega kandke kindlasti mugavaid riideid ja veenduge, et alaseljale oleks juurdepääs.
Esmane hindamine koosneb mitmest erinevast osast. Kõigepealt võetakse arvesse teie praeguse probleemi ajalugu. Olge valmis arutama oma sümptomeid ja seda, millised tegevused või asendid muudavad teie sümptomid paremaks või halvemaks. Esitatakse mõned eriküsimused, mis aitavad terapeudil teie probleemi olemust kindlaks teha ja avastada kõike, mis vajab kohest arstiabi.
Füüsiline terapeut teeb ka mõõtmised selle kohta, kuidas te liigute. See võib hõlmata teie liikumisulatuse ja tugevuse mõõtmist. Esialgse hindamise juurde kuulub ka kehahoiak. Hindamise tulemuste põhjal koostatakse ja alustatakse konkreetset raviplaani. Oluline on meeles pidada oma ravis aktiivne osaleja ja esitada küsimusi, kui te pole kindel, mida teha.
Toimetulek ja juhtimine
Kui lööb ägeda alaseljavalu episood, ärge paanitsege. Enamik uuringuid näitab, et äge alaseljavalu on lühiajaline ja enamik sümptomeid taanduvad spontaanselt mõne lühikese nädala jooksul. Seda silmas pidades kipub alaseljavalu, kuigi lühiajaline, olema oma olemuselt episoodiline. Mitu korda on inimestel elu jooksul mitu alaseljavalu. Korduvad episoodid kipuvad aja möödudes üha süvenema. Seetõttu on oluline mitte ainult ravida alaseljavalu sümptomeid, vaid ka strateegia tulevaste alaseljaprobleemide ennetamiseks
Üks kõige olulisemaid hetki oma alaselja eest hoolitsemisel on see, kui teil pole sümptomeid. Õige kehahoia ning sobiva tugevuse ja liikuvuse säilitamisel selgroos võib täielikult vältida alaseljavalu episoode. Pöörduge oma füsioterapeudi poole, kes aitab teil teada saada, mida saate teha seljavalu või ishias.