Sisu
- Füüsiline treening
- Õpi veel ühte keelt
- Muusikalist instrumenti mängima
- Meeldejätmine
- Mänge mängima
- Raamatut lugema
- Kas mõistatusi
- Reisimine
- Arvuta matemaatikaülesanded
- Võtke klass
- Sotsialiseerumine
- Vabatahtlik tegevus
Niisiis, olge valmis oma meelt pikendama ja proovige järgnevat 12 tegevust, alustades füüsilistest harjutustest.
Füüsiline treening
Mitmed uuringud on näidanud füüsilise treeningu kognitiivseid eeliseid ja terve keha on sageli seotud terve vaimuga.
Kuigi mõnes uuringus on jõutud järeldusele, et teatud liiki liikumine on kõige kasulikum, on teised leidnud, et peaaegu igasugune füüsiline tegevus on teie ajule kasulik.
Enne oma rutiini alustamist sirutage end välja ja veenduge, et arst oleks teie treeningrežiimi heaks kiitnud, olgu see siis kolm korda nädalas käimine, veebipõhine treeningrühm, tantsutunnid, Wii Fit või teie kohaliku Y-i tund.
Õpi veel ühte keelt
Uuringud on näidanud Alzheimeri sümptomite märkimisväärset viivitust kakskeelsetel inimestel. Veel pole aru saadud, kuidas ja miks see juhtub.
Üks võimalik seletus on see, et kakskeelsete aju suudab kuidagi kompenseerida Alzheimeri tõvest põhjustatud puudujääke, pannes need isikud toimima nii, nagu oleks nende aju kahjustanud vähem kui tegelikult.
Kuigi osa uuringutest testis neid, kes rääkisid teist või enamikku kogu oma elust, pole kunagi hilja uut keelt õppida. Võite osaleda kogukonnaõpetuse tunnis, minna kohalikku raamatukokku või leida veebist ressursse uutele keeleõppijatele.
Muusikalist instrumenti mängima
Kas mängite pilli või olete alati tahtnud õppida? Aastaid on uuringud näidanud, et muusika kasutab erinevat ajupiirkonda kui rääkimine või kirjutamine. Näiteks on teada, et isikud, kes on kogenud insulti ja kellel on raskusi rääkimisega, laulavad terviklikke laule.
Kuigi aju erinevate osade kasutamine ei taga kaitset Alzheimeri või teiste dementsuste eest, on uuringud näidanud, et dementsusega inimesed reageerivad muusikale hästi. Ja vähemalt on muusika nauditav viis ajaveetmiseks.
Meeldejätmine
Kas teil on lemmikraamat, -luuletus või vanasõna? Pange eesmärk meelde jätta paar salmi või fraasi nädalas. Valige midagi, mis on teie meelest kinni jäänud.
Näiteks otsustas üks naine pähe jätta mõned oma lemmiksalmid. Ta leidis, et lisaks aju harjutamisele julgustavad need sõnad teda ka terve päeva.
Mänge mängima
Proovige strateegiamänge. Saate mängida teistega isiklikult või veebis ise. Lõbusate mängude hulka kuuluvad Scrabble, euchre, male, bridž ja keerukamad mängud nagu Agricola ning Cities & Knights.
Mängud, mis nõuavad rohkem strateegiat, erinevalt loosimisõnnest, võivad teie aju väljakutseks olla tõhusamad.
Raamatut lugema
Raamatud on igal pool. Nüüd, kui võrgus on nii palju saadaval, ei pea te isegi oma kodust lahkuma.
Kui teile meeldib lugeda, proovige midagi, mis on natuke tavalisest žanrist erinev. Näiteks kui teile meeldivad armastusraamatud, proovige lugeda aiandust käsitlevat raamatut või finantsplaneerimise alast juhendit. Võite kaaluda ka raamatuklubisse astumist, kui vajate lugemise jätkamiseks julgustust ja vastutust.
Kas mõistatusi
Ristsõnad, Sudoku ja mõistatused on kõik viisid, kuidas oma aju aktiivsena hoida. Mõelge sellele kui oma igapäevasele jalutuskäigule oma aju ümber.
Reisimine
Kui pilt on tuhat sõna väärt, võib isiklikult millegi nägemine olla hindamatu. Uued kogemused ja harjumatud olukorrad võivad olla teie meelele heaks treeninguks. Kuigi ma pole teadlik konkreetsetest uuringutest, mis seostaksid reisimist otseselt Alzheimeri tõve vähendatud riskiga, võib reisimine olla kasulik teie dementsuse riskiga seotud stressitaseme vähendamiseks.
Sõna ettevaatusega: enne oma seiklusele asumist veenduge, et teil on hea füüsiline ja vaimne tervis.
Arvuta matemaatikaülesanded
Selle asemel, et kasutada oma kalkulaatorit või veebiprogrammi tšekiraamatu tasakaalustamiseks, tehke seda vanamoodsalt. Matemaatikaoskuste täiustamine võib olla osa teie iganädalasest rutiinist ja see ei võta palju aega.
Kas teil on lapselapsi või teate teisi, kes õpivad oma matemaatilisi fakte? Veidi aega veetmine korrutamise õppimisel võib teile mõlemale kasuks tulla.
Võtke klass
Kas olete alati olnud huvitatud maalimisest? Käi kunstiklassis. Kas asjade parandamine on teie kingitus? Arendage kogukonnaklassi kaudu uusi oskusi. Võib-olla soovite saada kõrgema kraadi.
Kooliteel pole vanusepiirangut, nii et proovige seda. Neid seitset strateegiat saate kasutada ka õpitu meeldejätmiseks
Sotsialiseerumine
Veetke aega koos teistega, rääkige, arutlege viimaste poliitiliste uudiste, spordi- või perekondlike sündmuste üle ja naerge koos. Kui mõtlete ajust kui lihasest, tuleb seda kasutada ja kasutada mitmel erineval viisil. Naer ja vestlus on kasulikud nii vaimule, kehale kui ka südamele.
Vabatahtlik tegevus
Vabatahtlik tegevus võib neid strateegiaid kombineerida. Näiteks võiksite iga nädal juhendada õpilast kohalikus põhikoolis. See võib hõlmata sotsialiseerumist, lugemist või matemaatikaoskusi ja võib-olla isegi mänge või uut keelt.
Oma oskusi saate kasutada kohalikus kogukonna arendusorganisatsioonis. Vabatahtlik tegevus on üks võimalus kingituste jagamiseks, mis on teile samal ajal kasulik.
Sõna ettevõttelt Verywell Health
Ehkki dementsuse tekkimise vastu pole mingit garantiid, teame küll, et teadus toetab järjekindlalt ideed, et vaimne ja füüsiline aktiivsus võivad dementsuse riski vähendada, ning need parandavad sageli ka praegust vaimset toimimist. Aju tervisliku seisundi säilitamiseks on oluline strateegia üldise tervise parandamiseks.