Sisu
- Mis on valu?
- Millal pöörduda arsti poole
- Osteoporoosi valu juhtimise füüsikalised meetodid
- Ravimid valu leevendamiseks
- Valukliinikud
Kroonilise valu üks põhjus on selgroolülide murrud. Kui selgroolüli murdub, pole mõnel inimesel valu, teisel aga intensiivne valu ja lihasspasmid, mis kestavad kaua pärast luumurru paranemist.
Mis on valu?
Valu on keha viis reageerida vigastusele. Luu murdumisel saadavad närvid seljaaju kaudu valusõnumid ajju, kus neid tõlgendatakse. Teie reaktsiooni valule määravad paljud tegurid, sealhulgas emotsionaalne väljavaade. Näiteks näib, et depressioon suurendab valu tajumist ja vähendab võimeid sellega toime tulla. Sageli ravib depressiooni ravimine ka valu.
Krooniline valu on valu, mis kestab üle eeldatava tervenemisaja ja häirib normaalset elu. Vigastus on paranenud, kuid valu jätkub. Valusõnumi võib käivitada:
- lihaspinge
- jäikus
- nõrkus
- spasmid
Millal pöörduda arsti poole
Ükskõik, mis kroonilise valu põhjus on, võivad pettumuse, viha ja hirmu tunded valu intensiivsemaks muuta. Krooniline valu võib mõjutada kõiki teie eluvaldkondi ja seda tuleks tõsiselt võtta.
Kui teil on krooniline valu ja vajate abi selle ravimisel, võiksite neid toimetulekustrateegiaid oma arstiga arutada.
Osteoporoosi valu juhtimise füüsikalised meetodid
Osteoporoosiga seotud valu leevendamiseks on mitu võimalust.
Kuumus ja jää
Kuumus sooja dušši või kuumade pakkidena võib leevendada kroonilist valu või lihasjäikust.
Külmapakid või jääkotid pakuvad valu, kahjustades kahjustatud piirkonna valutundlikke närve. Külm aitab vähendada ka turset ja põletikku.
Sõltuvalt sellest, kumb enesetunne parem on, kandke 15–20 minutit korraga kuumuse või külma piirkonda, kus valu tunnete. Naha kaitsmiseks pange rätik naha ja külma või kuumuse allika vahele.
Transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS)
TENS-seadmed on väikesed seadmed, mis saadavad valusignaalide blokeerimiseks elektrilisi impulsse teatud kehaosadesse. Kaks elektroodi asetatakse kehale, kus teil on valu. Tekkiv elektrivool on väga kerge, kuid see võib takistada valusõnumite edastamist ajju. Valu leevendamine võib kesta mitu tundi. Mõned inimesed võivad pideva kergenduse saavutamiseks kasutada väikest kaasaskantavat TENS-seadet, mis haakub rihma külge.
TENS-seadmeid tohib kasutada ainult arsti või füsioterapeudi järelevalve all. Neid saab osta või rentida haigla- või kirurgiavarustuse majast; kindlustuse hüvitamiseks on aga vaja retsepti.
Traksid ja toed
Lülisamba toed või traksid vähendavad valu ja põletikku, piirates liikumist. Pärast selgroolüli murdumist leevendab seljatoe või tugi valu ja võimaldab teil jätkata tavapäraseid tegevusi, kui luumurd paraneb. Seljatoe pidev kasutamine võib aga nõrgestada seljalihaseid. Sel põhjusel tuleks võimalikult kiiresti alustada harjutusi selja lihaste tugevdamiseks.
Harjutus
Pikaajaline tegevusetus suurendab nõrkust ja põhjustab lihasmassi ja jõu vähenemist. Kuna treenimine tõstab keha endorfiinide (aju tekitatud looduslikud valuvaigistid) taset, võib see valu mõnevõrra leevendada. Regulaarne treeningprogramm aitab teil:
- taastada jõud ja energia
- leevendada pingeid
- suurendada paindlikkust
- tugevdada lihaseid
- vähendab väsimust
Füsioteraapia
Füüsilised terapeudid võivad aidata teil oma kodu või töökeskkonda ümber korraldada, et vältida täiendavaid vigastusi. Füüsilised terapeudid õpetavad ka õiget kehahoiakut ja harjutusi selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks, ilma et see nõrgestaks selgroogu. Näiteks veeteraapia basseinis võib parandada seljalihaste tugevust ja vähendada valu.
Nõelravi ja nõelravi
Nõelravi on spetsiaalsete nõelte kasutamine, mis sisestatakse kehasse teatud punktides. Need nõelad stimuleerivad närvilõpmeid ja põhjustavad ajus endorfiinide vabanemist. Enne valu leevendamist võib kuluda mitu nõelravi seanssi.
Punktmassaaž on otsene surve, mis avaldub valu vallandavatele aladele. Pärast juhendajaga treenimist saab punktmassaaži ise manustada.
Massaažiteraapia
Massaažiteraapia võib olla kerge, aeglane, ringjate liigutustega sõrmeotstega või sügav, sõtkumisliikumine, mis liigub keha keskelt väljapoole sõrmede või varvaste poole. Massaaž leevendab valu, lõdvestab jäik lihaseid ja silendab lihasõlme, suurendades kahjustatud piirkonna verevarustust ja soojendades seda. Massaaži tegija kasutab õli või pulbrit, nii et tema käed libisevad sujuvalt üle naha.
Massaaž võib hõlmata ka õrna survet kahjustatud piirkondadele või tugevat survet lihassõlmede päästikupunktide kohale.
Märkus: kui teil on selgroo osteoporoos, ei tohiks sügavat lihasmassaaži teha selgroo lähedal. Parim on sel juhul kerge ringikujuline massaaž sõrmede või peopesaga.
Lõõgastustreening
Lõõgastumine hõlmab keskendumist ja aeglast, sügavat hingamist, et vabastada lihastest pingeid ja leevendada valu. Lõdvestumise õppimine nõuab harjutamist, kuid lõdvestustreening võib tähelepanu juhtida valust eemale ja vabastada kõigi lihaste pinged. Nende oskuste õppimiseks on laialdaselt saadaval lõõgastuslindid.
Biotagasiside
Biotagasiside õpetab professionaal, kes kasutab spetsiaalseid masinaid, mis aitavad teil õppida kontrollima keha funktsioone, nagu pulss ja lihaspinged. Õppides lihaspingeid vabastama, näitab masin kohe edu. Biotagasiside abil saab lõdvestustreeninguid tugevdada. Kui tehnika on selgeks õpitud, saab seda harjutada ka masinat kasutamata.
Visuaalsed pildid
Visuaalne kujutis hõlmab keskendumist meeldivate stseenide või sündmuste vaimsetele piltidele või valu vähendamiseks positiivsete sõnade või fraaside vaimset kordamist. Saadaval on ka lindid, mis aitavad teil visuaalse pildistamise oskusi õppida.
Hajameelsuse tehnikad
Hajameelsuse tehnikad suunavad teie tähelepanu eemale negatiivsetest või valusatest piltidest positiivsetele vaimsetele mõtetele. See võib hõlmata nii lihtsaid tegevusi nagu:
- televiisori või lemmikfilmi vaatamine
- raamatu lugemine või lindil oleva raamatu kuulamine
- muusikat kuulama
- sõbraga rääkimas
Hüpnoteraapia
Hüpnoosi saab kasutada kahel viisil, et vähendada teie valu tajumist. Mõned inimesed hüpnotiseeritakse terapeudi poolt ja neile antakse hüpnoosijärgne ettepanek, mis vähendab nende tunda. Teistele õpetatakse enesehüpnoosi ja nad saavad end hüpnotiseerida, kui valu häirib nende toimimisvõimet. Enesehüpnoos on üks lõdvestustreeningu vorme.
Üksikisiku, rühma- või pereteraapia
Need psühhoteraapia vormid võivad olla kasulikud neile, kelle valu pole füüsilistele meetoditele reageerinud. Kroonilise valu all kannatavad inimesed kogevad sageli emotsionaalset stressi ja depressiooni. Teraapia aitab teil nende tunnetega toime tulla, hõlbustades valu juhtimist.
Ravimid valu leevendamiseks
Ravimid on kõige populaarsem viis valu ohjamiseks. Tavaliselt kasutatavate ravimite hulka kuuluvad:
- aspiriin
- atsetaminofeen
- ibuprofeen
Kuigi need on tõenäoliselt kõige ohutumad valuvaigistid, põhjustavad need mõnikord maoärritust ja verejooksu.
Lühiajalise ägeda valu korral võib välja kirjutada narkootilisi ravimeid. Neid ravimeid ei tohiks kasutada pikka aega, kuna need tekitavad sõltuvust ja võivad mõjutada teie võimet selgelt mõelda. Neil on ka muid kõrvaltoimeid, näiteks kõhukinnisus.
Paljude püsiva valuga inimesi, kes ei ole reageerinud muudele valu leevendamise vormidele, ravitakse antidepressantidega. Need ravimid võivad toimida teisiti, kui neid kasutatakse püsimatu valu raviks. Keha sisemine valu pärssimise süsteem võib sõltuda erinevate kemikaalide kontsentratsioonist ajus. Neid kontsentratsioone suurendab antidepressantide kasutamine.
Valukliinikud
Paljudes haiglates ja kliinikutes üle kogu riigi kasutatakse erinevaid valuravi meetodeid. Kui teil on krooniline valu, mis pole ravile reageerinud, peate pöörduma oma arsti poole, et saada saatekiri füsioterapeudile või kliinikule, mis on spetsialiseerunud valu juhtimisele.