Sisu
Rahutute jalgade sündroom (RLS), mida iseloomustab kontrollimatu tung jalgade liigutamiseks, on neuroloogiline häire, mis mõjutab koguni 12 miljonit ameeriklast. Sümptomid ilmnevad tavaliselt siis, kui patsiendid lebavad öösel voodis, kuid rahutute jalgade sündroom võib lõõgastuda ka päeval (näiteks pikaajalisel istumisperioodil).Rahutute jalgade sündroomiga patsiendid teatavad tavaliselt põlemise, kipituse, valutamise, sügeluse või madalate jalgade naha (ja mõnikord ka reide, jalgade, käte ja käte) naha alla tõmbamise tundest. Kuigi sümptomite intensiivsus ja kestus on inimesel erinev, kipub jalgade liigutamine enamikul patsientidel ebamugavust leevendama.
RLS-i õiguskaitsevahendid
Siiani pole rahutute jalgade sündroomi looduslike abinõude kasutamiseks teaduslikku tuge.
Võta vastu tervislikud harjumused
Kuna kofeiin, alkohol ja tubakas võivad põhjustada sümptomeid, võib kõigi kolme aine vältimine leevendada rahutute jalgade sündroomi.Väsimus võib süvendada ka rahutute jalgade sündroomi, seega hoidke tervislikku unerežiimi (pidades kinni näiteks tavalisest magamamineku- ja ärkamisajast). Liikumine võib olla kasulik ka rahutute jalgade sündroomiga patsientidele, kuid pidage meeles, et mõne tunni jooksul pärast magamaminekut treenimine võib takistada head und.
10 viisi, kuidas täna paremini magada
Kuum ja külm teraapia
Sooja või külma kompressi kandmine kahjustatud alale või kuuma ja külma ravi vaheldumine võivad rahustada rahutute jalgade sündroomi sümptomeid. Edasise leevenduse saamiseks proovige sooja vanni teha ja jalalihaseid õrnalt masseerida.
Lõdvestustehnikad
Stressi juhtimine võib aidata rahutute jalgade sündroomi sümptomeid eemale hoida, nii et lisage oma igapäevarutiinidesse ka stressi vähendav praktika (näiteks sügav hingamine või meditatsioon).
Vitamiinid
Kuna piisava kaltsiumi- ja magneesiumisisalduse säilitamine aitab hoida teie lihaseid ja närve korralikult töös, võib igapäevane multivitamiini- / multimineraalainete võtmine rahutute jalgade sündroomi sümptomid taltsutada.
Mõnel juhul võib madal rauasisaldus põhjustada rahutute jalgade sündroomi. Kuna aga liiga palju rauda võib teie süsteemile mürgine olla, ei tohiks te kunagi kasutada rauapreparaate ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata. Toiduainete kaudu raua tarbimise suurendamiseks otsige allikaid nagu oad, tumerohelised lehtköögiviljad, pähklid ja seemned.
Alternatiivsed ravimeetodid
Uuringud näitavad, et nõelapõhine traditsiooniline hiina teraapia, mida nimetatakse nõelraviks, võib aidata rahutute jalgade sündroomi leevendada. Ja 2007. aasta uuringus leidsid teadlased, et alakehale suunatud massaažiteraapia saamine võib aidata mitme nädala jooksul rahutute jalgade sündroomi sümptomeid ära hoida.
Põhjused ja tüsistused
Ligikaudu pooltel juhtudel on patsientidel haigus esinenud perekonnas. Rahutute jalgade sündroomiga kaasnevad ka mitmed kroonilised seisundid, nagu diabeet, Parkinsoni tõbi ja neerupuudulikkus.
2009. aastal avaldatud uuringus avastasid teadlased, et ülekaalulisus ja liigne kõhurasv võivad suurendada rahutute jalgade sündroomi riski. Varasemad uuringud näitavad ka, et aju keemilise dopamiini taseme kõrvalekalded võivad olla seotud rahutute jalgade sündroomiga.
Kuna rahutute jalgade sündroom häirib sageli puhkeaega, kogevad patsiendid sageli unepuudust ja unetust, mis omakorda võib põhjustada paljusid muid füüsilise ja vaimse tervise probleeme (sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi).
Looduslike abinõude kasutamine
Toetavate uuringute puudumise tõttu on rahutute jalgade sündroomi ravimisel liiga vara alternatiivmeditsiini soovitada. Kui kaalute selle kasutamist, pidage nõu oma arstiga, et kaaluda võimalikke riske ja eeliseid. Pidage meeles, et alternatiivset meditsiini ei tohiks kasutada tavapärase ravi asendajana. Seisundi ise ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.