Sisu
Hommikuse päikesevalguse saamine võib aidata teil öösel paremini magada. Tundub, et sellel pole mõtet. Siiski on tõendeid selle tõesuse kohta, eriti kui teil on ööpäevarütmi häire. Selle põhjuseks on arvukad tegurid, sealhulgas:- Kehatemperatuur, sest päikesevalgus võib sind soojendada
- Hormoon kortisooli hommikune tootmine
- Magamiseks olulise hormooni serotoniini taseme tõus
Kuidas valgus aitab
Valgus on meie päeva-öö tsükli peamine kontroll, mis mõjutab kõike alates kehatemperatuurist kuni ainevahetuseni kuni uneni. Ilma selleta töötab meie keha vastavalt meie geneetikale (nn tau) määratud mustrile.
Teie tau ei pruugi täpselt vastata 24 päeva-öö tsüklile, mis reguleerib meie ühiskonna toimimist, ja aja jooksul võivad igapäevased lahknevused veelgi suureneda.
Inimesel on ka loomulikud kalduvused, mis määravad millal nad tahavad kõige rohkem magada, umbes 10% inimestest on öökullid.
Nagu igaüks, kes on vahetustega tööd teinud, teab, et kui uneaeg on vastuolus teie sotsiaalsete kohustustega (näiteks töö, kool ja pereelu), võib see olla võitlus.
Kui magate ja ärkate hilja, võib teil olla hilinenud unefaasi sündroom. Seevastu võib magamine ja liiga vara ärkamine olla tingitud kaugelearenenud unefaasi sündroomist. Kõiki neid seisundeid võib aidata õigeaegselt valguse käes viibimine ja melatoniini terapeutiline kasutamine.
Valgusest võib olla abi ka inimestel, kes kannatavad unetuse tõttu unehäirete all, aidates reguleerida une ja ärkveloleku mustreid.
Valgusteraapia
Valgusteraapiat, mida nimetatakse ka fototeraapiaks, on uuritud seoses paljude meditsiiniliste seisunditega, sealhulgas:
- Unetus
- Ööpäevarütmi häired
- Dimentia ja Alzheimeri tõbi
- Parkinsoni tõbi
- Depressioon
- Traumajärgne stressihäire (PTSD)
- Hooajaline afektiivne häire (SAD)
Valguse mõju füsioloogiale on teaduslikult hästi tõestatud. Valgusega kokkupuute tüüp ja aeg on siiski olulised ning kogu valgust ei peeta võrdseks. Kunstlikul valgusel pole sama efekti kui filtreerimata päikesevalgusel.
Valguskastid
Kasvav turg on kunstlikke valguskaste, mis jäljendavad päikesevalgust. Paljud neist annavad valgustugevuseks umbes 10 000 luksi või vähem. Võrdluseks on päikese valgustugevus 100 000 luksi.
Need võivad olla tõhusad, kuid need on kallid. Kui valguskastid võivad maksta kuni mitusada dollarit, on päikesevalgus suurepärane tasuta alternatiiv. Kui te ei soovi raha kulutada, on piisavalt lihtne lihtsalt välja suunduda.
Kui töötate siiski ööd, olete enne koidikut üleval või ei pääse päikesevalguse kätte ega talu seda mingil põhjusel, võib valguskast olla elujõuline alternatiiv. Rääkige oma arstiga, kuidas seda õigesti kasutada une-ärkveloleku tsükli reguleerimiseks.
Hommikune valgusravi
Enamiku inimeste jaoks on päikesevalgus kõige kasulikum, kui see toimub hommikul vahetult pärast ärkamist, tavaliselt ühe tunni jooksul pärast voodist välja roomamist.
Parim on veeta 30–45 minutit otsese päikesevalguse sattumisel silma. Ärge kandke päikesevisiiri ega päikeseprille. Läbi aknaklaasi filtreeritud päikesevalgus ei pruugi sama mõju avaldada.
Kui olete mures naha mõju pärast, võite kanda päikesekaitset. Tavaliselt on päikesevalgus hommikul mõnevõrra vähem intensiivne, mis tähendab, et sellega kaasneb väiksem oht nahka kahjustada. Kasutage oma parimat otsust otsustamaks, milline kaitsetase teile vajalik on.
Valguse kokkupuute olulised aspektid
- Tunni jooksul pärast ärkamist
- 30-45 minutit
- Ei mingeid päikeseprille, visiire
- Otsene valgus, mitte läbi klaasi
- Päikesekaitsekreemide kasutamine pole probleem
Töö oma päevaks
Suurepärane viis hommikuse päikesekiirguse saamiseks on jalutuskäik, kuna saate ka füüsilist tegevust.
Teise võimalusena võite istuda terrassil hommikusi ajalehti lugedes või hommikusööki tehes, kui valgus otse teie silmi lööb.
Mis siis, kui päev on pilvedega pilves? Isegi läbi pilvede või vihma filtreerituna avaldab päikesevalgus oma mõju.
Hommikuse jalutuskäigu osana on korrapärase ajakava hoidmine koos järjepideva ärkamisajaga koos päikesevalgusega kokkupuutel äärmiselt kasulik kombinatsioon.
Need stsenaariumid on ideaalsed ja ei sobi iga aasta aastaringselt igaühe ellu. Otsige viise, kuidas praktilisi viise valgusravi järjepidevalt oma rutiini sisse viia.
Näiteks kui rahulikud hommikud siseõuel ei ole valikuvõimalused, saate väiksemat päikesekiirgust akende avamise korral, kui ilm lubab, samal ajal kui olete kooliks või tööle valmistunud või sõites.
Sõna Verywellist
Valgusteraapia puhul on suurepärane asi see, et see võib olla tõhus ravi, mis ei nõua retsepti, kohtumist ega päikese kasutamise korral ka omaosalust.
Kui teil on raskusi öösel hea unega, eriti unetuse või ööpäevase rütmihäirega, proovige end regulaarselt hommikuse päikesevalguse kätte saada. Võite avastada, et teie une- ja päevane funktsioon paraneb märkimisväärselt ning see võib teie elule suurt positiivset mõju avaldada.
Parandage oma unetus 30 päevaga