Sisu
Kas olete mures mälukaotuse pärast? Sa ei ole üksi. Kui suurem ülikool küsitles 2678 inimest nende suurimate tervisekartuste pärast, oli Alzheimeri tõbi vähi järel teisel kohal. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste uuring näitas, et iga kaheksas 60-aastane ja vanem täiskasvanu oli hiljuti märganud rohkem mälukaotust või segadust.
Hea uudis: võite astuda samme, et hoida oma meelt teravana vananedes. Kuid mõned mälukaitse lahendused, millest kuulete, ei pruugi olla nii kasulikud kui reklaamitud, hoiatab Johns Hopkinsi mälu- ja Alzheimeri ravikeskuse direktor Constantine Lyketsos. Siin on ekspertide abi populaarsete mälumüütide sorteerimisel.
Müüt: unustamine = Alzheimeri tõbi.
Tõde: on normaalne, kui vananedes on rohkem mälupilte.
Need ei pruugi tähendada, et teil on tõsine probleem nagu Alzheimeri tõbi. Näiteks kui unustate võtmete panemise koha, pole see midagi ebatavalist. Kuid kui unustate, milleks võtmeid kasutatakse, on see punane lipp. Kui olete mures, pidage alati nõu oma arstiga. Meditsiinitöötaja saab teie mälu proovile panna ja soovitada samme, et teie aju oleks terve ja tugev.
Müüt: mõistatuste tegemine võib teie üldist mälu parandada.
Tõde: kasu on piiratud.
“Ristsõnade ja muude mõistatuste tegemine on mälutreeningu vorm. Inimesed saavad oma mälu parandada, tehes selliseid asju, ”räägib Lyketsos. Mõistatus aga tugevdab ainult seda tüüpi mälu, mida ta kasutab. Kui teete ristsõnu, saate ristsõnu paremini teha, ütleb ta. Kui loete müsteeriumilugusid, saate saladuste lahendamisel paremini hakkama. Kuid need ei pruugi tingimata paremini juhiseid või inimeste nimesid meelde jätta. Kasu näib kestvat vaid seni, kuni mõistatusi teed; kui lõpetate, võib kaotada mis tahes kasu, mis teil oli.
Kui otsite sisukat mälu, siis rakendage neid tõdesid.
Tõde: treenimine võib teie mälu aidata.
Harjutus - isegi sellised lihtsad vormid nagu kõndimine ja jalgrattasõit - võivad teie meele teravamaks muuta, ütleb Lyketsos. Uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus võib vähendada ka dementsuse, näiteks Alzheimeri tõve riski. Tähtis on aja jooksul oma režiimi mitmekesisus sisse tuua; segage see sel nädalal jalgrattaga sõitmisega, järgmisel nädalal jalgsi liikumisega ja nädala pärast rühmaspordiga.
Eksperdid pole kindlad, kuidas treenimine teie mälu võib aidata, tunnistab Lyketsos. See võib toimida, edendades teie aju paremat verevoolu. Kuid treening võib aidata ka seetõttu, et see nõuab mõtlemist - näiteks uute (mõnikord keeruliste) liikumiste õppimist ja korduste või intervallide arvestuse pidamist. Harjutus hoiab teid ka sotsiaalselt hõivatud, mis ilmselt aitab ka.
Tõde: see, mida sööte, võib hoida teid vaimselt teravana.
Terve aju jaoks pidage meeles seda motot: "Kui see on hea teie südamele, on see hea ka teie ajule," ütleb Lyketsos. Uuringud on leidnud, et Vahemere stiilis dieet võib vähendada teie südameataki, insuldi ja Alzheimeri tõve riski, samal ajal parandades teie aju tööd. Vahemere dieet keskendub puuviljadele, köögiviljadele, kalale, teraviljadele, oadele, pähklitele ja oliiviõlile, minimeerides samal ajal punast liha ja magusaid maiustusi.
Tõde: varjatud tegurid võivad teie mälu kahjustada.
Mõnikord on mäluprobleemid seotud elustiili probleemidega, mis on ravitavad, ütleb Lyketsos. Need sisaldavad:
- Depressioon: Kui olete depressioonis, võib teie ajul olla probleeme teabe nõuetekohase esitamisega.
- Tugev joomine: Inimestel, kes kasutavad liiga palju alkoholi, tekivad sageli probleemid selgelt mõeldes.
- Isolatsioon: Lyketsos ütleb, et saate hoida oma meelt teravana, hoides end sotsiaalsena. See tähendab, et veedate rohkem aega sõprade külastamiseks ja teiste inimestega tegevuste tegemiseks.
Mõisted
Dementsus (di-men-sha): Ajufunktsiooni kaotus, mis võib olla põhjustatud erinevatest aju mõjutavatest häiretest. Sümptomiteks on unustamine, mõtlemise ja otsustusvõime halvenemine, isiksuse muutused, erutus ja emotsionaalse kontrolli kaotamine. Alzheimeri tõbi, Huntingtoni tõbi ja aju ebapiisav verevool võivad kõik põhjustada dementsust. Enamik dementsuse tüüpe on pöördumatud.
Vahemere dieet: Vahemerega piirnevate riikide traditsiooniline köök vähendab südamehaiguste, diabeedi, mõne vähi ja dementsuse riski. Menüüs: rohkelt puuvilju, köögivilju ja ube koos oliiviõli, pähklite, täisteratoodete, mereandidega; mõõdukas koguses madala rasvasisaldusega jogurtit, madala rasvasisaldusega juustu ja linnuliha; väikestes kogustes punast liha ja maiustusi; ja vein mõõdukalt koos söögikordadega.
Kordused: Liikumiste arv, mida te harjutuse jaoks järjest teete. Näiteks kui teete 10 kükki järjest, siis olete teinud 10 kordust, mida nimetatakse ka kordusteks. Komplektid viitavad sellele, mitu korda kordate antud harjutust pärast pausi. Näiteks kui teete 10 kükki, puhkate ja teete siis veel 10 kükki, olete lõpetanud kaks komplekti, milles igaühes on 10 kordust.