Sisu
- Kuidas saab gluteenivaba kaalulangus kõige paremini toimida?
- Vältige töödeldud "gluteenivabu" toite
- Vaadake oma kalorite koguarvu
- Sööge lisaks gluteenivabale madala süsivesikusisaldusega, teravilja- või paleoainet
- Veenduge, et olete tõepoolest gluteenivaba
- Ärge unustage trenni
- Sõna Verywellist
Tõsi on see, et mõne kuulsuse saavutatud tulemused võivad tunduda maagilised, kuid tegelikult mitte. Selle tulemuseks on hoopis ettevaatlik söömine, rohke treenimine ja jah, nisu ja gluteenivaba dieet. Kuid pole kaugeltki selge, milline neist teguritest on kõige olulisem, ja võib juhtuda, et tervislik toitumine ja rohke kehaline aktiivsus osutuvad gluteenivabast söömisest palju olulisemaks.
Võib isegi selguda, et gluteenivaba söömine ei tee teie kehakaalu jaoks üldse midagi muud, kui ainult toiduvalikute piiramine. Kindlasti on arutelu selle üle, kas nisu ja gluteeni kaevamine aitab teil kaalust alla võtta lihtsamalt kui lihtsalt dieediga. Mõned dieediarstid ütlevad, et gluteeni langetamine dieedilt tähendab, et teil on vähem saab süüa ja seetõttu tarbivad nad vähem kaloreid ... mis loomulikult viib kaalulanguseni.
Kuid teised eksperdid, eriti kardioloog dr William Davis, raamatu autor Nisu kõht- kinnitage, et nisu (ja mitte ainult nisus sisalduv gluteenivalk) suurendab tegelikult teie söögiisu, põhjustades rohkem söömist. Dr Davis ütles mulle ühes intervjuus, et nisu sisaldab söögiisu stimuleerivaid ühendeid, mis julgustavad teie keha tootma rohkem insuliini - hormooni, mis võib põhjustada rasva varumist. Puuduvad aga sõltumatud uuringud, mis tõendaksid dr Davise väidet.
Kuidas saab gluteenivaba kaalulangus kõige paremini toimida?
Enda praktikas ütles dr Davis, et on näinud, kuidas inimesed langetavad kuu jooksul keskmiselt umbes 15 kuni 20 naela, kui nad lihtsalt nisu elimineerivad.
Jah, teie läbisõit võib varieeruda - kindlasti pole mingit garantiid, et näete selliseid tulemusi, ja vaatamata positiivsetele anekdootlikele tõenditele pole selle kohta veel avaldatud uuringuid, mis näitaksid, kas see tõesti töötab. Kuid hea uudis on see, et võite proovida oma tulemusi ja gluteenivaba kaalulangetamise maksimeerida.
Siin on viis strateegiat, mis võivad aidata teil gluteenivaba dieedi järgimisel edukalt naela langetada:
Vältige töödeldud "gluteenivabu" toite
Jah, see gluteenivaba koogisegu näeb välja nami (ja see maitseb päris kuradilt ka reaalse diili lähedal). Kuid nisu- ja gluteenivaba kaalu langetamiseks peate selgelt juhtima. Mõni teraviljapõhine gluteenivaba toode, näiteks suupisted, leib, pitsa, küpsised ja koogid, on tegelikult isegi suuremate kaloritega (ja võib tekitada veelgi jõulisema insuliinivastuse) kui nisupõhised klambrid, mida nad asendavad. Lisaks näivad paljud inimesed arvavat, et silt "gluteenivaba" tähendab sildil tegelikult "kalorivaba" (ee, mitte nii palju). Võta minult: Söö rohkem kaloreid lihtsalt seetõttu, et neid leidub gluteenivabades toitudes ei tee aitab kaalust alla võtta ... vastupidi. Lugege gluteenivabade toitude kaloreid, sest ka need loevad, nagu ka gluteenivabade toitude kalorid.
Vaadake oma kalorite koguarvu
Paljud inimesed leiavad, et gluteenivabaks muutudes langetavad nad kaalu näiliselt vaevata ... kuni teatud punktini. Dr Davise sõnul näib see punkt olevat paljude inimeste jaoks kaalulangetamiseks umbes 15 kuni 20 naela. Tõde on see, et gluteenivaba kasutamine vähendab teie isusid ja isu üldiselt (vähemalt pärast seda, kui teie esialgne isu nisupõhiste hõrgutiste järele on vaibunud) ning vähenenud söögiisu viib vähem tarbitavate kaloriteni.
Kaalukaotuspalli veeretamiseks peate tõenäoliselt hakkama kaloreid lugema ja proovima jääda oma keha soovituste piiridesse.
Sööge lisaks gluteenivabale madala süsivesikusisaldusega, teravilja- või paleoainet
See on vastuoluline, kuid dr Davis ja teised kaalulangetamiseks mõeldud nisu- ja gluteenivaba dieedi pooldajad leiavad, et kaalulangetamiseks sobib kõige paremini süsivesikutevaene dieet. Teooria ütleb - see on mitte ainult nisupõhised süsivesikud, mis stimuleerivad insuliini tootmist ja teevad teid näljaseks kõik süsivesikud. Dr Davis pooldab kõrge süsivesikusisaldusega toiduainete, nagu kaunviljad ja puuviljad, piiramist ning gluteenivabade teraviljapõhiste toitude, nagu teravili ja leib, enamiku suupistetoitude (näiteks gluteenivabad kartulikrõpsud) ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavate toitude täielikult kaotamist. Pidage meeles, et žürii ei ole endiselt Paleo dieedil - teised eksperdid hoiatavad, et kulutate väärtuslikke vitamiine, kiudaineid ja muid toitaineid, kui säästate toitu nagu puuviljad, oad ja täisterariis. Siiski on võimalik arvestada oma toitumisvajadustega ja järgige madala süsivesikusisaldusega gluteenivaba dieeti ... kui olete ettevaatlik. Pange oma süsivesikud loendama.
Veenduge, et olete tõepoolest gluteenivaba
Palju inimesi mõtle nad ei ole gluteenivabad, kui neid tegelikult pole (gluteen varjab paljudes kohtades, mida te ei kahtlustaks), ja mõnel inimesel näitavad anekdootlikud tõendid, et isegi väikesed kogused nisu ja gluteen näivad tarbimise ajal kaalulangust pidurdavat regulaarselt. Selle kohta pole uuringuid läbi viidud (gluteenivaba kaalulanguse kohta on üldiselt väga vähe uurimusi), kuid kui olete tõsiselt proovinud kaalust alla võtta gluteenivaba, võiksite kaaluda proovimist kaotada kõik nisu ja gluteen - vastasel juhul hoiatab dr Davis, et te ei saa täielikult peatada insuliinivastust, mis hoiab teid naela langemast.
Ärge unustage trenni
See võib olla kõige olulisem näpunäide. Nisu ja gluteeni lõikamine võib aidata teil kaalust alla võtta kergemini, kuid kui soovite tõesti oma pingutusi kiirendada, peate higistama. Harjutus aitab teil kasvatada rohkem lihaseid ja kaotada rasva ... ja lihas põletab rohkem kaloreid, aidates teil veelgi rasva kaotada. Ärge vaadake oma uut gluteenivaba dieeti jõusaalis löömise asendajana - veenduge, et teete aeg mõneks tervislikuks füüsiliseks tegevuseks.
Sõna Verywellist
Jah, nisuvaba / gluteenivaba kasutamine võib aidata kaalulangetamise alustamiseks. Kuid see pole võluvägi - parimate võimalike tulemuste (ja soovitud keha) saamiseks peate tegema rohkem tööd (tõenäoliselt üsna palju rohkem tööd) kui lihtsalt otsima sõnu "gluteenivaba" kott küpsiseid. Lisage mõni hea treening ja natuke kalorite lugemist ning peaksite olema edukas.