Valguskasti kasutamine fototeraapias ööpäevaste häirete ja SAD raviks

Sisu

• Õige valguskasti kasutamine fototeraapias
• Valguse säritust saab muuta sõltuvalt seisundist
• Ööpäevased häired
• Talvedepressioon
• Kõrvalmõjud

Kui ööpäevarütmi unehäire või hooajalise afektiivse häire (SAD) raviks on teile soovitatud fototeraapias kasutada valguskasti, võite mõelda, kuidas seda tõhusalt kasutada. Kuidas saab valgus parandada öökullide või talvemurdude kogetud unetust ja hommikust unisust põhja laiuskraadidel? Siit saate teada valguskasti nõuetekohase kasutamise kohta, milline teraapia ajastus ja intensiivsus on kõige tõhusam ning kaaluda alternatiive, näiteks kokkupuudet loodusliku hommikuse päikesevalgusega.

Õige valguskasti kasutamine fototeraapias

Valgusbokside jaoks on saadaval mitmeid võimalusi ja õige valimine võib veidi uurida. Saadaval on isegi valgusravi prillid. Oluline on valida valguskast, mis annab kogu spektris vähemalt 10 000 luksi valgust. Tundub, et unerežiimi nihutamisel on kõige olulisem sinine valgus ja mõned seadmed keskenduvad sellele lainepikkusele. Kui valgus viiakse otse silma, võib madalam intensiivsus olla piisav.

Valguskarbiga fototeraapia ajal peaksid teie silmad jääma lahti. Parim on see, kui valgus on teie nägemisele juhuslik (see tähendab, et teie silmad paistavad küljelt). Kasu ilmneb meie nägemuse äärealadel. See tähendab, et otse valguskasti vahtimise asemel asetage see küljele ja vaadake millegi muu poole. Valgust kasutades võiksite süüa hommikusööki, hambaid pesta, televiisorit vaadata, arvutit kasutada või lugeda.

Kui teil on öökulli kalduvus hilinenud unefaasi sündroomiga, soovite seda valguse kätte saada kohe pärast ärkamist hommikul.

Valguse säritust saab muuta sõltuvalt seisundist

Soovitatav on alustada ärkamise ajal ühe 10–15-minutilise valguse kokkupuuteseansiga päevas. Mõnel on taimer, mis aitab teie seansse hallata. Seda võib järk-järgult suurendada 30–45 minutini päevas, sõltuvalt teie reaktsioonist. Enamik inimesi kasutab valguskasti ärkamisel 15–30 minutit päevas ja tavaliselt näevad nad vastust mitme nädala jooksul.

Teise võimalusena kaaluge hommikuse päikesevalguse kätte saamist kohe pärast ärkamist. Parim on saada 15–30 minutit valguse kätte kohe pärast ärkamist. See on eriti kasulik, kui saate seda loomulikult teha lihtsalt õue minnes, kuid teatud põhjapoolsetes kohtades võib see talvekuudel olla keeruline.

Ööpäevased häired

Neile, kellel on ööpäevase rütmihäire tõttu valesti paigutatud unegraafik, võib une soovitud ajale suunamiseks olla abiks valguskasti kasutamine.

Näiteks kui olete liiga hilja magama jäänud ja magate hommikul või olete liiga unine (märk hilinenud unefaasi sündroomist), peaksite hommikul kasutama valguskasti. See haigus mõjutab umbes 10% inimestest ja algab sageli teismelistel.

Kui te magate liiga vara ja ärkate enne, kui soovite (märk kaugelearenenud unefaasi sündroomist), võib seda alternatiivina kasutada ka õhtul.

Efektiivsuse korral on need ravimeetodid eluaegsed, kuid neid võib vaja minna ainult hooajaliselt.

Talvedepressioon

Hooajaline afektiivne häire ehk talvine depressioon reageerib kõige paremini hommikuse "õnneliku valguse" kasutamisele. SAD-i puhul tuleb valguskasti teraapiat jätkata, kuni loomulik kokkupuude päikesevalgusega normaliseerub, millalgi kevadel. Kui see on tõhus, vajavad SAD-ga isikud elukestvat ravi, mis piirdub talvekuudega.

Kõrvalmõjud

Valgusteraapial on väga vähe kõrvaltoimeid ja see on tavaliselt hästi talutav. Kui teie sümptomid on püsivad, võiksite suurendada kokkupuudet kaks korda päevas. Tavaliselt on soovitatav, et te ei ületaks 90 minutit päevas.

Sõna Verywellist

Kui teil on püsivaid probleeme, peate võib-olla oma arsti või juhatuse sertifitseeritud unearsti edasist hindamist ja alternatiivseid ravimeetodeid, sealhulgas ravimite kasutamist või ravi, nii et pöörduge vajaliku abi saamiseks. Kui tunnete end eriti masenduses ja teil on enesetapumõtteid, helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale numbril 1-800-273-8255.