Sisu
Soole ümberõpe on viis proovida töötada keha loomulike rütmidega, et luua korrapärane väljaheidete ajakava. See võib olla eriti kasulik isikutele, kes kannatavad kroonilise kõhukinnisuse all. Idee on proovida luua tingimused, mis maksimeerivad soole edukaks liikumiseks võimalust. Enne soole ümberõppe proovimist on oluline arstilt saada OK, et see protsess oleks teile sobiv.Soole ümberõppesammud
Soole ümberõpe on midagi enamat kui see, mida te vannitoas teete. Siin on sammud, mida peate oma keha korrapärase ajakava saavutamiseks tegema.
- Hoidke soolestiku liikumise päevikut kaks nädalat:Sellest teabest on abi selle kindlakstegemisel, kas on mõni konkreetne kellaaeg või konkreetsed olukorrad, kus teie keha alustab tõenäolisemalt roojamist.
- Pange paika regulaarne ja ühtlane söögiaeg:Keha toitmine korrapärase ajakava järgi soodustab seedimist korralikuma mustri järgi.
- Tehke kõik selleks, et aidata kaasa pehmete, hästi vormitud väljaheidete arengule:Jooge palju vedelikke, et hoida oma keha hästi hüdreeritud, et minimeerida veekogust, mida jämesool peab väljaheitest välja tõmbama. Kui teie keha talub seda, võib kiudainete hulga suurendamine dieedis aidata moodustada ka pehme väljaheite. Mõnikord on kiud paremini talutavad, kui seda aeglaselt suurendada.
- Valige vannitoa külastamiseks tavaline aeg:On oluline, et määraksite oma väljaheidete aja iga päev samal kellaajal. Võib olla keeruline tasakaalustada oma elukohad oma keha vajadustega, kuid proovige igal juhul oma keha esikohale seada. Mõned näpunäited:
- Kui teie päevikus ilmnes igasugune väljakujunenud muster, tehke kõik, et austada seda juba olemasolevat keha loomulikku rütmi.
- Hommik on enamiku kehade jaoks sageli optimaalne aeg.
- Teine soodne aeg on 20–30 minutit pärast sööki.
- Enne vannitoa külastamist proovige stimuleerida gastrokollilist refleksi:See on loomulik kehareaktsioon, mille korral soole kokkutõmbed käivitatakse söömise või joomise teel. Refleksist põhjustatud jämesoole kontraktsioonide tugevnemist võivad tugevdada kõik järgmised:
- Hommikusöögi ajal lisage lahustuv kiud.
- Joo suvalist kuuma jooki.
- Söö kofeiini, kui suudad seda ainet taluda seedesüsteemi ärritamata.
- Tee end tualetis istudes võimalikult mugavaks:Kasutage lõõgastusharjutusi, et hoida oma keha rahulikult ja vabalt. Kuulake muusikat või lugege midagi, mis stimuleerib ja pakub meelelahutust.
- Kasutage oma kõhulihaseid, mitte pärasoole:Olge ettevaatlik ja ärge proovige väljaheidet välja suruda, tekitades oma pärasoolele tarbetut koormust. Eesmärk on töötada oma kehaga, kui tunnete käärsoole tundeid, kui proovite väljaheidet läbida. Võib osutuda kasulikuks ette kallutada, et saaksite oma jõupingutused suunata alakõhu lihaste kokkutõmbumisele.
Sõna Verywellist
Ärge laske end sellest heidutada, kui te kohe tulemusi ei näe. Kroonilisel kõhukinnisusel on palju põhjuseid ja areng võib tulla aeglaselt. Pidage meeles, et soole ümberõpe ei ole mõeldud teie kõhukinnisuse raviks; eesmärk on proovida seada oma kehale optimaalsemad tingimused korrapärasema rütmi kehtestamiseks. Hoidke seda ja varsti võib teil taas olla mugavam väljaheide.
- Jaga
- Klapp
- E-post