Sisu
- Võidusõidumõtete ja unetuse põhjused
- Kuidas võidusõidumõtteid leevendada
- Planeeritud mureaja kasutamine
- Sulgemine enne magamaminekut
- Sõna Verywellist
Mis põhjustab öösel võidusõidumõtteid ja kuidas seda leevendada? Siit saate teada, kuidas oma meelt rahustada, kuidas vähendada võistlusmõtteid, minimeerida stressi või ärevuse tagajärgi ning uuesti magama jääda ja unetust lahendada mõne tõhusa lõdvestustehnika abil.
Võidusõidumõtete ja unetuse põhjused
Unetus võib esineda kõigil, arvestades õigeid asjaolusid. Eriti stressi või ärevuse perioodidel võivad ilmneda raskused uinumisel või uinumisel.
Uni saabub kõige paremini siis, kui stressorid ja mured ei ujuta meie mõtteid üle. Need mured aktiveeruvad ja muudavad magamise raskeks. See võib tunduda midagi, mis on teie kontrolli alt väljas, kuid see pole nii.
Võidusõidumõtted võivad avalduda mitmel viisil. Mõned inimesed kirjeldavad seda kui filmi, mida öösiti nende mõtetes mängitakse, pildid vilguvad teadvuses kiiresti mööda, samal ajal kui nad ärkvel olles kinniste silmadega valetavad.
Mõnikord kogetakse seda mäletsejadena. Mäletoomise mõistmiseks kujutage ette lehma, kes aeglaselt ja püsivalt närib oma magusatoitu, kõhust tagasi närimiseks, et seda uuesti närida ja alla neelata. Kui selle eest ei hoolita korralikult, tuleb see uuesti üles.
Samamoodi võivad teie meelde tulla stressi või ärevuse allikad, et neid uuesti vaadata, uuesti pesta ja uuesti töödelda. Võib-olla pole ilmset lahendust ja pärast ajutist mahasurumist tuleb see tagasi teie mõtete esiplaanile, eriti öösel vaiksel ajal.
Kuigi võidakse arvata, et võidusõidumõtted tekivad ainult ärevushäiretega inimeste seas, pole see tingimata nii. Jällegi, stress võib õigele olukorrale kaasa aidata isegi nende seas, kes ei pea end ärevust või isegi muret tundvaks.
See võib suureneda erakorralise stressitaseme korral: töö kaotamine, lahutus, kolimine või kaotamine pärast lähedase surma. Nende mõtete sisu võib olla seotud kutse-, finants-, perekonna-, suhte-, tervise- või muude stressoritega.
Olenemata põhjusest, võivad need mõtted olla väga häirivad ja nende lahendamiseks vajada tahtlikke muudatusi.
Kuidas võidusõidumõtteid leevendada
Võidusõidu meele väljalülitamiseks peate eitama pimedas pöörlemiseks vajalikku kütust. Seda saab saavutada stressi maandamisega, enne magamaminekut veidi aega veetmisega ning tähelepanu hajumise ja lõõgastumise tehnikate abil.
See võib olla väga kasulik, kui eraldate päeva jooksul oma stressi tekitajatega tegelemiseks aega. Mõnikord nimetatakse seda "plaaniliseks mureajaks".
Võtke iga päev aega, et tuvastada, loetleda ja teha tööd, et lahendada see, mis põhjustab teile stressi, ärevust, pingeid või muret. Seda võib teha kulutades igal pärastlõunal mõnda aega, luues või vaadates üle loetelu asjadest, mis teie elus stressi tekitavad.
Kirjuta need üles. Seejärel esitage teises veerus mõned tegevusüksused, mis võimaldavad stressi lahendada ja leevendada.
Planeeritud mureaja kasutamine
Näiteks kui teil on kahe nädala pärast tööl suurprojekt, võib see põhjustada stressi suurenemist. See võib tunduda ületamatu. Te ei saa kuidagi seda kõike teha. Sa ei tea isegi, kust alustada. See stress võib olla teovõimetu.
Selle asemel, et olla ülekoormatud, jaotage see juhitavateks tükkideks ja asuge siis tööle. Muutke need üksused tegevuskava komponentideks: vaadake failid üle, rääkige oma töökaaslasega, kavandage koosolek, koostage ettepanek ja viimistlege esitlus.
Ülesandeid päevast päeva täites ületate need. Lõpuks saab stressori ise nimekirjast eemaldada.
Loendis võib olla mõned üksused, millel pole ilmset eraldusvõimet. See võib põhjustada täiendavat ärevust ja raisata energiat kogu päeva jooksul. Öelge endale, et peate sellest lahti laskma. Tulge homme selle juurde tagasi.
Võib-olla asjad muutuvad ja selleks ajaks on teil plaan, mis aitab teil edasi liikuda. Vahepeal keskenduge oma jõupingutustes asjadele, mida saate muuta.
Kirjutades oma stressorid, panete enda jaoks stressi allikatele nime. See aitab teil neid ka meelest vabastada. Sa ei pea nende üle mõtlema ega endale pidevalt meelde tuletama, et sa ei unustaks.
Tegevuskava koostades leiate viise, kuidas stressi saab leevendada. Ülesannetega tegeledes ja neid igapäevaselt üle vaadates naudite probleemi ületamisel saavutustunnet.
Kui stressiga seotud mõtted tekitavad end öösel, vastate lihtsalt öeldes endale, Ma ei pea sellele praegu mõtlema. Ma mõtlen sellele homme oma kavandatud muretsemise ajal. Ma saan sellega siis tegeleda. See võib sulgeda mõttevoo ja lubada teil magada (või uuesti magada).
Sulgemine enne magamaminekut
Selleks, et muuta öö rahulikuks ajaks, võib olla kasulik ka enne magamaminekut lõõgastuda. Pange oma töö kõrvale. Lülitage arvuti välja. Hoidke end telefonist eemal ja eemal sotsiaalmeediast nagu Facebook või Twitter. Alati on teha veel, aga tänaseks olete juba piisavalt teinud. Nüüd on aeg lõõgastuda ja magamiseks valmistuda.
Veeta enne magamaminekut vähemalt 30 minutit ja võib-olla nii kaua kui üks või kaks tundi.
Täitke aeg lõõgastavate tegevustega. Võiksite lugeda, muusikat kuulata, mõnda televiisorit vaadata, pikutada, duši all või vannis käia, mediteerida või palvetada. Enne magamaminekut saate lõõgastuda öösel.
Enne magamaminekut või öösel ärkvel olles võiksite lisada veel mõned lõõgastumisvõtted. See võib hõlmata hingamist, järkjärgulist lihaste lõdvestamist või juhendatud pilte.
Need tegevused häirivad teid unega seotud pingutustelt, vähendavad võistlusmõtteid ja aitavad teil magama jääda. Neid lihtsaid tehnikaid saab õppida raamatutest või muudest veebiavarustest.
Sõna Verywellist
Öösel on võimalik meelt välja lülitada. Kui lubate endale aega stressi leevendamiseks päevasel ajal ja veedate enne magamaminekut lõõgastavat aega, siis saate end paremini magada. Häirivate lõõgastumisvõtete kasutamine võib öösel veelgi aidata.
Sa saad sellega hakkama. Vähendage oma võistlusmõtteid ja pange unetus lõplikult voodisse.
Kui jätkate võitlust, rääkige oma arstiga täiendavatest ravivõimalustest, sealhulgas unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBTI) ja ärevuse leevendamiseks kasutatavad ravimid või unetuse ravimid. Meie allpool olev arstide arutelu juhend aitab teil seda vestlust alustada.
Unetuse arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
