Sisu
Kujutage ette, kui järgmine kord, kui arst küsib teie peavalude kohta üksikasju, oli teie käeulatuses kogu asjakohane teave: kui sageli need ilmnevad, kui kaua need kestavad ja millised sümptomid teil olid enne ja pärast.Kujutage nüüd ette, et kasutate seda teavet enda tõeliseks aitamiseks - võib-olla aitaks see teil tuvastada peavalu vallandavaid tegureid, mida saate siis vältida, või näitab, et ravimite muutmine võib teie migreeni paremini pärssida.
Kas see kõlab teile hästi? Kui jah, siis on üsna selge, et peate peavalu päevikut pidama. Allpool toon välja, mida saate teha oma peavalu päeviku malli loomiseks. Esiteks on siin natuke üksikasjalikumalt teada, miks peaksite selle looma.
Mida teeb peavalu päevik
Lihtsamalt öeldes aitab peavalupäevik jälgida teie peavalude jaoks olulist teavet. See hõlmab võimalikke käivitajaid, erinevate kasutatavate ravimite efektiivsust ja sümptomeid.
Kui hakkate seda teavet loogilises vormingus üles kirjutama, võite olla üllatunud, kui palju mustreid saate märgata.
Näiteks võite märgata, et lõpetate reedel migreeni, siis toob teie töökaaslane alati šokolaadi jagamiseks. Või võite mõista, et tülenool (mis sisaldab atsetaminofeeni) toimib teie konkreetsete peavalude välja löömiseks palju paremini kui Advil (mis sisaldab ibuprofeeni).
Iga peavalu iga detaili ülesmärkimine võib tunduda palju tööd, eriti kui olete juba kannatanud. Kuid usaldage mind: see võib tõesti dividende maksta.
Kuidas malli luua
Internetis on palju vorme, mida saate alla laadida ja kopeerida, lisaks on rakendusi, mida saate selleks kasutada. Kuid oleme leidnud, et need eelnevalt valmistatud mallid ei anna teile alati ruumi, mida vajate kogu asjakohase teabe lisamiseks, ja mis veelgi tähtsam, saadaolevaid malle ei saa alati teie enda vajaduste järgi kohandada.
Seega soovitame teil vormid ja rakendused vahele jätta ning teha oma sülearvutis või arvutis oma madalatehnoloogiliste peavalude päeviku mall - see on lihtne. Nii toimige järgmiselt.
Kõigepealt ostke endale peavaluga päeviku jaoks tavaline spiraalköites märkmik (need maksavad sooduspoodide kooli- või kontoritarvete sektsioonides dollar või kaks). Avage oma uus sülearvuti teisele lehele, et näeksite (ja saaksite sellele kirjutada) korraga kahte lehte.
Järgmisena tehke veergude seeria. Pealkirjad peaksid sisaldama järgmist:
- Peavalu kuupäev
- Peavalu algusaeg / peavalu lõpuaeg
- Valu tase (1 kuni 10, kusjuures 10 on kõrgeim)
- Sümptomid enne peavalu
- Sümptomid peavalu ajal
- Sümptomid pärast peavalu
- Kasutatud ravimid
- Kasutatavate ravimite efektiivsus (1 kuni 10, kusjuures 10 on suurim)
Tuginedes kahtlustele, mis võivad teie peavalu põhjustada, võite veergude päistena lisada ka need üksused:
- Toidud, mida on söödud viimase 24 tunni jooksul
- Ilm
- Stressitase (1 kuni 10)
- Harjutus
- Kokkupuude tugevate lõhnadega
- Kofeiini tarbimine
- Kõik muu, mida te kahtlustate, võib teie peavalule kaasa aidata
Kahest lehest peaks piisama isegi kõigi nende veergude jaoks. Aga kui sellest ei piisa, laiendage tabelit märkmiku kahele järgmisele lehele. Ärge unustage, et jätate endale palju ruumi asjade kirjutamiseks - mida rohkem teavet saate koguda, seda tõhusam on teie peavalu päevik teie jaoks.
Nüüd kasutage oma päevikut: jälgige kõike oma peavalu kohta.
Kui olete oma esialgse diagrammi täitnud, alustage uut diagrammi (samade päistega veergudel või kohandatud päistega, lähtudes sellest, kui hästi teie esimene diagramm töötas). Aja jooksul (võib-olla isegi varem kui arvate) peaks teie peavalupäevikust saama aare, kust leiate teavet selle kohta, miks teil võib peavalu tekkida - ja kuidas saate neid ravida või isegi peatada nende tekkimist.