Sisu
Kas tunnete end pinges või olete stressis? Mõne lihtsa sügava hingamise tehnikaga saate aidata oma kehal end hetkega lõdvestunumalt ja värskemalt tunda. Kõigist saadaolevatest lõdvestusharjutustest on sügava hingamise harjutused kõige kaasaskantavamad - saate neid teha igal ajal, igal pool ja keegi ei tee seda tea, mida sa teed.Nagu kõik oskused, mida rohkem harjutate sügavaid hingamisharjutusi, seda paremini saate oma keha kiiremini ja sügavamalt rahustada. Määrake nutitelefoni taimer, mis tuletab teile meelde, et võtke mõni hetk hommikul ja õhtul harjutamiseks. Kui olete tehnikad omandanud, saate oma värskelt arendatud oskusi kasutada kogu päeva, alati, kui tunnete, et hakkate pingutama.
Sammud
- Istu püsti mugavas toolis, jalad kõrvuti põrandale asetatud. Sulge oma silmad.
- Pange üks käsi kõhule, roosa sõrmega just nabanööri kohal.
- Hakka oma kõhu tõusule ja langusele tähelepanu pöörama. See, mida tunnete, on teie diafragma, mille eesmärk on õhku kopsudesse sisse ja välja tõmmata.
- Pange tähele, et sisse hingates tundub, et õhupalli täidetakse teie käega. Välja hingates peaks tunduma, nagu õhupall tühjeneks.
- Asetage teine käsi rinnale. Tahate proovida hoida seda kätt võimalikult paigal ja lasta diafragmal kogu hingamistöö ära teha. Sellel ajal hoidke oma õlad lõdvestunud - hingamiseks pole vaja oma õlgu!
- Hinga aeglaselt kolme loendini.
- Seejärel hinga aeglaselt kolme loendini välja, mõeldes seda tehes sõna "lõõgastuda".
- Olge keskendunud oma membraani toimimisele. Teie alumine käsi peaks liikuma väljapoole, kui täidate kopsud õhuga ja liigute välja hingates sissepoole.
Toite näpunäide
Mõeldes sõna "lõõgastuda" välja hingates, muutub see sõnaks a kii. Seejärel seob aju selle sõna kogu keha lõdvestumisseisundi esilekutsumisega.
Ärge hoidke hinge kinni sissehingamise või väljahingamise lõpus. Harjutades muutub hingetõmmete pikendamine kergemaks, nii et hingamine oleks sujuv ja pidev.
Harjutage seda ametlikult kaks korda päevas. Oskuseks saades leiate, et saate seda hingamisharjutust kasutada silmi sulgemata. Seega on see tööriist, millele saate juurde pääseda alati, kui vajate oma keha rahustamiseks - nt. liikluses istudes, tööl, hiljaks jäädes või kui leiad end keerulise inimesega tegelemas.
Miks sügava hingamise harjutusi tehakse?
Sügava hingamise harjutused on viis, kuidas saate oma keha loomuliku reageerimise stressile välja lülitada. Stressivastus, mida nimetatakse ka meie võitluseks või lennurefleksiks, loodi selleks, et aidata meil üle elada otsesed ohud meie ellujäämisele. Ehkki me tavaliselt enam näljaste kiskjatega kokku ei puutu, reageerib meie keha ikkagi moodsa elu stressoritele samamoodi - süda kiireneb, hingamine muutub kiiremaks ja lihased pingestuvad.
Kahjuks on meie stressireaktsiooni kroonilise stimuleerimisega seotud terviseriskid. Südamehaigused, kehakaalu tõus ja seedeprobleemid, nagu IBS, on mõned näited. Õnneks võib aktiivne aktiivsus mitmesuguste meele / keha tegevustega, näiteks sügavate hingamisharjutustega, aidata teie kehal lõõgastuda, laadida ja kogeda rohkem vastupidavust. elu stressorid.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst