Sisu
Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud: "Ma norskan vaid selili magades." Kuidas une asend teie norskamist tegelikult mõjutab? Kas selle vastu on ravim, mis võib sind paremini magama jätta?Une asend ja norskamine
Norskamine, mis mõjutab umbes 90 miljonit USA täiskasvanut, tekib siis, kui ülemine hingamisteed, täpsemalt kurk ja ninakäik, värisevad turbulentsest õhuvoolust magamise ajal. See mõjutab tavaliselt pehmet suulae ja uvulat, koe, mis ripub kurgu tagaosas. Oma osa võib olla ka keele alaosas kitsenemisel.
Norskamine võib halveneda ninakinnisuse korral, sealhulgas külmetuse või allergiate korral. Suuhingamine võimaldab lõualuu (ja keele) nihkumist tahapoole. Lisaks võib alkoholi tarbimine heli võimendada. See juhtub seetõttu, et alkohol on lihasrelaksant, mis võib mõjutada kõri vooderdavat lihast.
Kui magate selili, võite olla rohkem valmis norskama. See juhtub seetõttu, et hingamisteed on rohkem varisemisele allutatud, seda nii sisemistest teguritest kui ka välistest mõjudest (näiteks kaela või rindkere kaal alla surudes). Gravitatsioon võib neid kudesid kergemini kurku nihutada, blokeerides piisava õhuvoolu.
Selili magamine ei saa mitte ainult põhjustada norskamist, vaid see võib põhjustada ka täieliku hingamisteede kokkuvarisemise, mida nimetatakse uneapnoeks. See võib põhjustada hingamispause, hingeldamist või lämbumist ning muid sümptomeid, näiteks päevane unisus. Sellel võivad olla ka märkimisväärsed ja isegi surmavad tagajärjed, mistõttu on oluline selle probleemiga tegeleda, kui see on olemas. Oluline on märkida, et mõnel inimesel võib olla uneapnoe ilma norskamiseta.
Külili magamine võib olla just see, mida peate hingama ja mugavamalt puhkama. Uuringud, sealhulgas uuring, milles osales 21 inimest, kes norskasid ilma uneapnoeta, kinnitavad, et külili magamine võib oluliselt vähendada norskamisele kuluvat aega ja norskamise intensiivsust.
Kuidas muuta une asendit
Pakkumine, et õpiksite lihtsalt külili magama, võib tunduda mõttetu, kui olete lõpuks maganud. Küll aga on võimalik õppida magama külili ja hoidma positsioneerimist. Sageli tugevdab voodipartneri järsult asetatud küünarnukk käitumist.
Neile, kes vajavad veidi täiendavat julgustust, võivad olla abiks mitmed seadmed, sealhulgas:
- Poosihäired
- Vibreerivad kaelarihmad
- Spetsiaalsed positsioneerivad padjad
- Kaitserihmad
- Muudetud öösärgid
Üks odav kodune abinõu on varustada selga õmmeldud tasku ja taskusse pandud tennisepalliga liibuv T-särk. Sama asja saavutamiseks võib olla võimalik kasutada ka seljakotti või fännikotti. Seega, kui magades selili veerete, muutub teil ebamugavaks ja loomulikult nihkute tagasi oma külgedele. Üldiselt ei piisa sellest ebamugavusest teie äratamiseks. Kui teil on märkimisväärne ülekaal või rasvumine, võib teil vaja minna kindlamat palli, näiteks golfipalli või pesapalli, et tekitada piisavalt ebamugavusi, et saaksite oma selja nihutada.
Lõpuks võib olla kasulik norskamise vähendamiseks öösel voodipead tõsta. Seda saab saavutada reguleeritava voodi, magava kiilupadja või muude sekkumistega. Ideaalis tuleks pea tõsta vähemalt 20–30 kraadini.
Sõna Verywellist
Kui teie norskamine on tingitud keha positsioneerimisest, võivad lihtsad sekkumised teie küljele pööramiseks olla just see, mis jätab teid paremini magama. Kui teie norskamine püsib või kui teil on muid uneapnoele viitavaid sümptomeid, rääkige oma arstiga täiendavate testide ja ravi vajadusest.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst