Sisu
- Lihtsad harjutused hingamisele keskendumiseks
- Jagage oma hingetõmbed võrdseteks kolmandikeks
- Hingamisharjutused võivad aidata lõõgastuda
Lihtsad harjutused hingamisele keskendumiseks
Hingamine sarnaneb palju unega: see peaks tulema loomulikult ja te ei peaks selle üle mõtlema. Kui peate sellele keskenduma, teate, et olete hädas. Hingamisharjutused võivad unetuse korral aidata uinuda. Sarnaselt juhitavate piltide ja progresseeruva lihaste lõdvestumisega on ka hingamisharjutused kasulik tööriist, mis võib teie meelt leevendada ja magama viia.
Alustage mugavaks muutumisest. Kui istute toolil, veenduge, et jalad oleksid põrandale istutatud. Laske oma kätel süles või küljel lõdvestuda ja laske end tagasi lõdvestunud asendisse langeda (seda saab hõlpsasti saavutada, kui olete pikali). Kui olete mugav, sulgege silmad.
Järgmisena pöörake tähelepanu hingamisele. Hinga läbi nina aeglaselt sisse ja välja.(Kui teie nina on liiga ülekoormatud, saate seda tehnikat muuta ja hingata suu kaudu.) Keskenduge oma mõtet ninaotsale. Tunneta õhu liikumist oma ninasõõrmetest mööda. Võite märgata, et sisse hingates on jahe ja välja hingates on soojem. Jälgige aistinguid, kui õhuliikumine tiksub teie ninas olevaid karvu. Hinga veel sisse ja välja, võib-olla kokku 10 korda.
Nüüd tooge oma meele tähelepanu õhu liikumisele nina ülemises osas; võite ikkagi tunda temperatuuri erinevusi ja tunda ka õhu vastupanu, kui see läbib teie ninakäike nina tagaküljele. Jätkake aeglast sisse- ja väljahingamist kuni 10-ni.
Järgmisena muutke oma fookust uuesti õhuvoolu rada pidi. Keskenduge õhu liikumisele kurgu tagaosas, mööda keele alust. Võite märgata vähem temperatuuri varieerumist ja võite tunda, kuidas õhk kõndides kõri ja keelt tiksub. Hinga sügavalt sisse ja välja, tehes 10 täielikku hingetõmmet, tundes, kuidas õhk liigub kopsudesse ja tagasi.
Lõpuks suunake tähelepanu ise kopsudele. Tundke õhu tunnet, kui see valab teie kopsudesse ja täidab need, mis laienevad õhku mahutades, venitades, kui rohkem õhku neid täidab. Võite märgata, et õhuruum tuleb teie rinnakorvi kergelt tõusma või kõht välja. Kui membraani hingetõmbe lõpus lõdvestate, tõuseb õhk välja. Keskenduge sellele mustrile: õhu liikumine sisse ja välja. Seda nimetatakse mõõnahulgaks. Nii nagu rannas põrkuvad, sisse veerevad ja välja tormavad lained, on ka teie hingamine pidev õhuvool ja liikumine. Keskenduge sellele loomulikule protsessile 10 hingetõmbega.
Jagage oma hingetõmbed võrdseteks kolmandikeks
Seejärel võite hakata keskenduma selle õhu mahule. Püüdke jagada oma hingamine võrdseks kolmandikuks. Hinga kogu välja, tühjendades oma kopsud. Joonistage kolmandiku hingetõmbega ja tehke paus sekundiks. Seejärel võtke teine kolmandik sisse, täites oma kopsud ja tehke uuesti paus sekundiks. Lõpuks tõmmake viimane kolmandik, täites oma kopsud täielikult. Võite avastada, et viimane kolmandik ei ole päris võrdne eelnevate osaliste hingetõmmetega. Laske kogu õhk välja, väljutades selle täielikult, ja proovige uuesti. Andke endast parim, et jagada hingetõmbed võrdseks kolmandikuks.
Hingamisharjutused võivad aidata lõõgastuda
Võite neid harjutusi korrata nii sageli kui vaja, kuni leiate end lõdvestunumalt.
Need hingamisharjutused võivad aidata teil lõõgastuda, mis võib olla eriti kasulik, kui teil on raskusi öösel magama jäämisega või kui te ärkate ega saa enam magama tulla. Unetus on sageli tingitud stressist või ärevusest ning need lihtsad harjutused aitavad seda pinget hajutada. Võite neid kasutada magamiseks ülemineku hõlbustamiseks või stressi leevendamiseks päeva jooksul. Vaja on vaid mugavat istumis- või lamamispaika; siis lihtsalt sulge silmad ja hinga.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst